1
人人都希望自己能有更好的表現(xiàn)，然而事實卻往往不能如我們希望的那樣美好。
有時候，我們越努力，就越容易感到焦慮不安，同時焦慮的情緒體驗又帶來了另外一些負面的感受，形成了惡性循環(huán)，結(jié)果讓我們離自己的期望越來越遠。
我們要了解一下焦慮的本質(zhì)，它其實是一種對于失控的恐懼。
心理學(xué)家弗里斯頓提出了一個概念，叫做“無法容忍不確定的程度”，它被認為是“不確定”和“焦慮”之間的中間變量。
簡單來說就是當人們感到不確定性越大的時候，焦慮的程度就越高。
不過，如果能合理地應(yīng)對焦慮，就能讓它們成為幫助我們的有利因素。
最新的心理學(xué)研究中介紹了一些策略能夠幫助我們重新看待焦慮，下面檸檬就來介紹一下這些策略。
2
第一點，改變對待焦慮的態(tài)度。
美國心理學(xué)家埃利斯提出了一個情緒ABC理論，這個理論認為，刺激事件（A）只是影響后果（C）的間接原因。
換言之，人的情緒不直接源于誘發(fā)性事件，而是來源于人對這個事件所產(chǎn)生的錯誤的看法（B）。
只有當我們把焦慮看作是一種負面影響的時候，它才會對我們產(chǎn)生負面影響。
反之，只要不把焦慮看得很嚴重，就不會過多的影響到正常生活。
第二點，利用焦慮。
試著把焦慮當做一個提醒，提醒我們要把注意力轉(zhuǎn)移到當下最需要的地方。
不知道你有沒有這樣的感受，只有失去之后才會發(fā)現(xiàn)事物的美好。比如說，在你牙疼的時候，感慨一句：“牙不疼的時候真好。”
其實我們可以換一個思路，牙疼就是在提醒我們需要注意口腔健康了。
同樣的，焦慮也有這樣的作用，仔細想想帶給你焦慮的事件吧，這也是在提醒你可以關(guān)注一下這件事情了，它對你很重要，只要能處理好了這些事情，焦慮自然就能離開了。
第三點，焦慮讓人們提高警惕。
有研究表明，當人們處于有壓力的情況時，人的身體會更加警覺，這時候，也更容易發(fā)現(xiàn)威脅，并且迅速采取行動。
而當人們處在焦慮的情況下，也會有同樣的反應(yīng)，并且人的感覺運動系統(tǒng)的神經(jīng)傳導(dǎo)過程更快，處理和響應(yīng)刺激的效率也更高。
此時，人們也會更加的謹慎，去考慮最壞的結(jié)果，這樣能讓我們?yōu)槲粗娘L(fēng)險做好充足的準備，以防措手不及。
此外，保證充足的睡眠。
現(xiàn)在人們往往很難保證睡眠質(zhì)量，這讓我們表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、注意力渙散、記憶力減退等，同時也讓焦慮更容易影響到我們。
而充足的睡眠可以讓人體各組織器官加速修復(fù)，同時也能讓人表現(xiàn)更好。
在可能的情況下，試著增加一些睡眠時間吧，這里介紹一個名為“4-7-8呼吸法”的小方法，幫助人們快速入睡，方法也很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做幾次后，就能感受到睡意了。
聯(lián)系客服
