如果有人告訴你，減肥不吃主食可以瘦下來(lái)，那么這個(gè)人一定是沒(méi)有減肥常識(shí)的。真正的減肥達(dá)人知道長(zhǎng)期不吃主食的后果有多嚴(yán)重。
長(zhǎng)期不吃主食，容易讓身體缺乏碳水化合物，從而出現(xiàn)健康問(wèn)題。而碳水化合物是生命之源，可以給身體提供代謝動(dòng)力，穩(wěn)定血糖水平，從而保持一定的活力。不吃碳水一段時(shí)間后，身體會(huì)發(fā)生指令讓你進(jìn)食，你很容易產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食的問(wèn)題，一旦控制不住飲食，你的身材又會(huì)復(fù)胖回來(lái)。即使你能夠嚴(yán)格管住嘴，不吃主食等碳水含量高的食物，但是身體長(zhǎng)期缺乏碳水化合物，也會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖、心悸、乏力、閉經(jīng)、脫發(fā)等問(wèn)題，還會(huì)影響肌肉的合成，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降，易胖體質(zhì)光顧你。當(dāng)你以為減肥成功了恢復(fù)飲食后，身材就會(huì)快速?gòu)?fù)胖回來(lái)。減肥并不是說(shuō)要戒掉主食，而是要合理控制碳水化合物的攝入量，比如：平時(shí)一天的碳水?dāng)z入量在300g左右，減肥期間你可以降為200-250g，這樣可以滿(mǎn)足身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)需求，還能抑制脂肪合成，有效促進(jìn)體脂率的下降，讓你健康的瘦下來(lái)。減肥期間，少吃主食可能會(huì)造成饑餓感，讓你饑腸轆轆很想吃東西，為了延長(zhǎng)飽腹感，我們應(yīng)該少吃一些消化時(shí)間短的快性碳水，而是要吃一些消化時(shí)間長(zhǎng)的慢性碳水，比如玉米、豆類(lèi)、糙米、燕麥、薯類(lèi)等粗糧雜糧，少吃一些米飯跟面條。當(dāng)然了，除了碳水主食外，我們還要補(bǔ)充一些高蛋白食物，身體分解高蛋白食物花費(fèi)的時(shí)間也會(huì)比較久，飽腹感也會(huì)更長(zhǎng)，可以有效降低暴食幾率。因此，我們?nèi)涂梢猿砸恍╇u胸肉、蛋類(lèi)、奶制品、魚(yú)肉之類(lèi)的食物來(lái)給身體補(bǔ)充氨基酸，減少肌肉的分解。最后，我們需要多吃各種高纖維蔬菜水果，比如白菜、芹菜、西藍(lán)花、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘藍(lán)、番茄等，可以補(bǔ)充身體的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排掉體內(nèi)的廢物，有助于減輕身體負(fù)擔(dān)，每天保持三分肉七分蔬菜的原則，可以幫你提升減肥速度。減肥期間，我們只需要把每天的熱量攝入控制為平時(shí)的80%左右，保證合理的熱量缺口，同時(shí)均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)的攝入，保證身體的代謝循環(huán)水平，同時(shí)提升自身的運(yùn)動(dòng)量，提升身體達(dá)到熱量輸出，你就能科學(xué)、健康的瘦下來(lái)。
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