日本芝麻飯Japanese rice with sesame seeds不吃碳水主食容易出現(xiàn)低血糖、乏力、心悸、閉經(jīng)等問題，肌肉也會有所流失，當你恢復主食后身材也容易復胖。我們不能為了減肥而杜絕碳水主食的攝入，適當?shù)闹魇车臄z入是很有必要的。那么，正常人每天的碳水化合物攝入量多少為宜呢？正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g，而主食中含有的碳水化合物會比較多，蔬菜跟肉類食物的碳水化合物含量比較少。減肥期間，我們可以適當降低碳水化合物的攝入量，比平時降低20%-30%左右即可。而主食中不同的種類，升糖系數(shù)跟消化時間也是不同的，減肥期間，為了降低饑餓感的出現(xiàn)，我們可以拒絕一些劣質(zhì)碳水，適當吃一些粗糧，少吃一些精細糧食。粗糧的飽腹時間比較久，可以補充身體所需的粗纖維，促進腸道蠕動，還能有效抑制脂肪堆積，提升減肥成功率。粗糧包括一些糙米、燕麥、玉米、小米、薏米、薯類等食物，這些屬于吃不胖的主食，可以讓你邊吃邊瘦下來。但是，單純地吃粗糧也是不可取的，健康的做法是粗細糧1:1攝入，這樣可以均衡營養(yǎng)，補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，健康的瘦下來。而不同的時間補充碳水主食，效果也是不同的。一般來說，白天可以適當補充碳水主食，可以給身體提供代謝動力，而晚上臨近睡眠時間，這個時候攝入太多碳水主食，脂肪容易堆積起來。因此，晚上要少吃一些主食，多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西藍花、冬瓜、芹菜、苦瓜等。
