健身是一件值得堅(jiān)持的事情，當(dāng)你堅(jiān)持越久，時(shí)間也會(huì)回饋你一個(gè)更優(yōu)秀的自己。但是，健身不是瞎練，而是要有計(jì)劃的，否則你很難收獲理想的身材。
在健身之前，你需要了解自己的需求，比如：你是為了減脂還是為了增肌，根據(jù)自己的目標(biāo)，定制一份適合自己的健身計(jì)劃，才能科學(xué)、高效地練出好身材。
如果你健身的目標(biāo)是為了減肥瘦下來，那么健身的時(shí)候需要以有氧運(yùn)動(dòng)為主（慢跑、打球、快走、跳舞、跳繩、開合跳、動(dòng)感單車游泳等），力量訓(xùn)練為輔，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能讓你持續(xù)燃脂，瘦出一副苗條的身材。
如果你健身的目的是為了練出一副肌肉身材，擺脫瘦弱形象，那么健身的時(shí)候要以抗阻力訓(xùn)練為主（深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉、引體向上等無氧動(dòng)作），有氧運(yùn)動(dòng)為輔，并且循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，給肌肉更大的刺激，這樣才有機(jī)會(huì)練出出色的肌肉線條。
一份科學(xué)的健身計(jì)劃，時(shí)間長(zhǎng)度一般在60分鐘-120分鐘左右，每周打卡3-6次左右，而不是過度訓(xùn)練或者三天打魚兩天曬網(wǎng)。
當(dāng)然了，所謂：三分吃七分練，在努力健身的同時(shí)，飲食的管理也是非常重要的。
減脂為主的人要合理控制卡路里攝入，但是不是讓你過度節(jié)食，而是要用低熱量、飽腹感的食物，代替各種高熱量、高脂肪的食物，均衡膳食營養(yǎng)，才能讓身體高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，提升有效提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。
而增肌為主的人要合理提升熱量攝入，但是不是讓你胡吃海喝，吃各種垃圾食品。我們要堅(jiān)持干凈飲食，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，進(jìn)行多餐飲食，才能提升食物吸收率，給身體足夠的能量支撐，讓肌肉生長(zhǎng)得粗壯、飽滿起來。
我們知道，想要做到對(duì)“健身的堅(jiān)持，以及對(duì)飲食的自律”是很難的。大多數(shù)人習(xí)慣了自身處于一個(gè)舒適區(qū)，他們難以改變現(xiàn)狀堅(jiān)持下來。
而只有少數(shù)堅(jiān)持下來的人，才能收獲自身的蛻變，他們不但收獲了一副好身材，更收獲了一個(gè)健康的體質(zhì)、自信的自己。
那么，
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