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很多人為了減肥選擇不吃主食，但是，主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動(dòng)力，有助于身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。

長(zhǎng)期不吃主食容易出現(xiàn)低血糖、心悸、肌肉流失、脫發(fā)等健康問題，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，減肥后身材容易反彈。

那么，減肥期間應(yīng)該怎么吃主食？建議，遠(yuǎn)離餅干、蛋糕之類的劣質(zhì)主食，少吃米飯、面條之類的精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些粗糧，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，同時(shí)控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

減肥期間，這幾種優(yōu)質(zhì)主食不可錯(cuò)過，你吃對(duì)了嗎？！

1：紅薯——低熱量、高營(yíng)養(yǎng)，減肥首選

紅薯是減肥期間不可錯(cuò)過的主食，因?yàn)樗臒崃亢艿?，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可以幫助我們?cè)黾语柛垢校瑴p少進(jìn)食量。

此外，紅薯可以水煮或者直接烤著吃，一周吃2-3次，幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題，有助于減肥健身。

2：土豆——營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量適中

土豆也是減肥期間可以選擇的優(yōu)質(zhì)主食之一，熱量比米飯低，因?yàn)樗臒崃勘容^適中，含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等，晚餐可以用土豆代替精細(xì)主食，飽腹又低卡。

不過，減肥期間要注意土豆的烹飪方式，最好選擇烤、煮或蒸的方式，避免油炸或加入大量調(diào)味料。

3：燕麥——控制血糖，增加飽腹感

燕麥?zhǔn)且环N低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的主食，含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，可以早餐代替稀粥喝，幫助我們控制血糖、增加飽腹感。此外，燕麥還含有一種叫做β-葡聚糖的物質(zhì)，有助于腸道健康，幫助減肥健身。

4：豆類——高蛋白、低熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富

紅豆、綠豆、黃豆等豆類是一種高蛋白、低熱量的主食，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，一周吃2-3次，還能潤(rùn)腸通便，有效控制進(jìn)食欲望。

不過，減肥期間要注意豆類的烹飪方式，最好選擇煮、蒸或燉的方式，避免加入過多的油脂或調(diào)味料。

5：南瓜——低熱量、高纖維，助力減肥

南瓜是一種低熱量、高纖維的主食，不屬于蔬菜，南瓜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助我們?cè)黾语柛垢校瑴p少進(jìn)食量。南瓜可以跟紅薯一起烹飪，營(yíng)養(yǎng)加倍哦！