主食碳水給人體提供必備的能量，如果你為了減肥不吃主食，是種非常不靠譜的行為！
不吃主食無法減肥，會傷身體
不吃主食會危害人的身體，讓你脾氣暴躁、臉色暗淡、掉發(fā)、皮膚失去彈性、體重容易反彈、更有縮短壽命的后果，但是主食吃太多又會導(dǎo)致你發(fā)胖，那么你如何吃才能填飽你的胃，合理瘦下來呢？
今天小編給大家介紹3種能代替米飯、面條，讓你“減重”的主食：
1、玉米
玉米是慢性碳水，100克熱量是112大卡，熱量比米飯低，含有蛋白、鐵、維生素等營養(yǎng)成分，是優(yōu)質(zhì)的減肥主食，攝入后身體血糖上升的比較慢。
不僅如此，玉米里纖維成分非常高，能夠刺激腸道蠕動，減少身體熱量堆積，是減肥的優(yōu)選主食。
早餐或者午餐不妨用一根蒸玉米代替饅頭、米飯，有減肥作用哦！
2、紅薯
100克紅薯熱量是99大卡，沒錯，雖然紅薯是甜的，但是熱量比玉米還要低。米飯100G熱量都達到了115大卡。如果想吃甜食，不妨用紅薯代替，熱量會低很多，而且脂肪也低，是大米的1/4。
便秘的人吃紅薯能解決不通便的問題。減肥的人，你可以選擇一天中的一餐代替主食，減肥效果棒棒滴！
3、土豆
雖然很多人覺得土豆的淀粉多，但100g土豆只有80大卡，比紅薯還低，而土豆讓你飽腹時間比米飯還長。土豆中含有各種維生素跟蛋白質(zhì)，可能促進脾胃消化，土豆，而且吃蒸土豆的話，你一餐都吃不了3-4個，這就有效的管住了嘴巴。
不過吃土豆的同時，要減少米飯的攝入，土豆要蒸或者烤，千萬不要燜跟炒，不然熱量就飆升了，減肥變增肥的節(jié)奏了。
這三種能代替米飯的主食，建議每天將一般的米飯、面條換成上面3種。
此外有幾個原則你也得注意：
1，有幾點飲食三餐的綠色蔬菜一定不能缺乏，同時每天至少要搭配一份肉類或者奶制品，再加一個水果。
2，不能坐久不動，每天進行30分鐘的運動，即使不運動，你站著也比坐著強，加快身體代謝，讓身體熱能消耗加快！
3，早點睡覺不要熬夜，12點前睡覺能刺激身體分泌瘦素，讓身體加速減肥，千萬別越熬越胖。
如何找到一些靠譜的減肥方法？
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