除了大肚腩讓人很煩惱之外，還有小肚子、水桶腰，同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。
很多妹子身材不胖，但是發(fā)現(xiàn)穿緊身裙的時候，小肚子會被擠壓露出來，所以她們勢必要減掉小肚子。
越來越多的男生女生都愿意去健身房擼鐵，主要就是為了把小肚子減掉，練出好身材。但是小肚子減掉的話，那你的馬甲線就出來了嗎？這也是不科學(xué)的！
我們要的是平坦的腹部，小肚子是脂肪導(dǎo)致，而馬甲線是肌肉線條組成。胖子努力減肥，減掉肚子之后，才能進一步雕刻自己的身材，練出想要馬甲線或者是腹肌。
那么如何讓肚腩變平坦，減掉小肚子呢？
我們首先就要弄明白，小肚子上的贅肉該怎么消除，然后練出腹肌馬甲線？這有2個步驟需要遵循！
首先，你要正視自己的小肚子。
小肚子是吃出來的，你也要吃回去
畢竟肉是自己吃出來的，那就努力減掉就好，不用自卑更不要著急。由于腹部是最容易堆積贅肉的，所以有小肚子是很自然的事。
減肚子的第一步，管理好飲食是必須的，減少不必要的零食、下午茶等攝入，每天產(chǎn)生一定的熱量缺口。如果你對你的身材嚴格要求，那就正視你的小肚子，用每天熱量赤字幫助你“消滅”它。
除了管理好吃，你還需要進行有氧運動。
沒有刷低自身體脂率，單純的進行虐腹訓(xùn)練，你將是徒勞無功。
小肚腩就怕的是有氧運動，所以你需要加強有氧運動（跳繩、打球、跳舞、跑步等）進行燃脂，每天4-5次的有氧訓(xùn)練是必須的。只有刷低體脂率，小肚子才能消失。這個時候進行腹肌訓(xùn)練，才能虐出腹肌。
再者，明確自己想要減掉小肚子、虐出腹肌的目標。
男生若想要練出6塊腹肌，女生想要虐出馬甲線，這就要求對腹部的肌肉針對性的進行訓(xùn)練了。
你就要尋求不同角度的腹部訓(xùn)練動作，來加強自身的腹部肌肉含量，起到雕刻腹部線條的作用。
小編今天分享這6個虐腹動作，讓你在家也能練出馬甲線或者是腹肌，每個動作每天做4組，每組15-20個即可，間歇休息30秒，這樣的強度很快就能讓你得到想要的身材了。
1、仰臥抬腿
準備好瑜伽墊，仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏抬起
2、仰臥單車
仰臥平躺，腳抬起做騎單車的姿勢
3、 仰臥屈膝抬腿
仰臥平躺，雙腳抬起，并攏屈膝
4、仰臥起坐
仰臥平躺，逐漸起身，感受腹部的發(fā)力。
5、懸掛舉腿
6、登山跑
這6個虐腹的動作，在有氧運動刷脂的同時，針對你的小肚子贅肉刺激性地訓(xùn)練，堅持2個月就可以把你的小肚子甩掉，暴瘦下來，抓住夏季的尾巴，露出你的馬甲線/腹肌。
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