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每天做100個(gè)波比跳，30天后身材會(huì)發(fā)生什么變化？

2020.09.24

健身鍛煉，可以讓一個(gè)人的體能不斷獲得進(jìn)步，這點(diǎn)是毋庸置疑的。

比如：堅(jiān)持舉鐵的人，可以慢慢的從30公斤進(jìn)步到40公斤、50公斤，身材線條也會(huì)不斷優(yōu)化，肌肉維度會(huì)凸顯出來(lái)，但是沒(méi)有進(jìn)行鍛煉的人，負(fù)重水平永遠(yuǎn)只能保持在剛開(kāi)始階段。

而堅(jiān)持跑步的人，可以從原來(lái)的10分鐘慢慢堅(jiān)持到30分鐘，50分鐘，甚至是一個(gè)小時(shí)，你的體能在慢慢的進(jìn)步，而沒(méi)有跑步訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，是很難堅(jiān)持跑步30分鐘以上的。

而減肥也是一樣的道理，如果你能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，加大身體的熱量消耗，那么長(zhǎng)期下來(lái)，量變引起質(zhì)變，熱量的累計(jì)消耗，會(huì)讓你暴瘦下來(lái)，收獲一個(gè)苗條的身材，以及強(qiáng)壯的體能。如果你總是不付出行動(dòng)，那么身材的蛻變，永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生在你身上。

很多人總有借口說(shuō)，沒(méi)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)實(shí)力去辦健身卡，無(wú)法健身。但是，健身真的需要那么多條件嗎？

不，健身只要你想開(kāi)始，任何地點(diǎn)，時(shí)間都不會(huì)成為你的限制。

對(duì)于沒(méi)時(shí)間出門訓(xùn)練的人，在家徒手鍛煉不失為一種好選擇。而黃金燃脂動(dòng)作——波比跳，挑戰(zhàn)過(guò)的人都知道，減肥塑形效果非常高效。

如果你忙著工作，那么下班后在家后，只需抽30分鐘時(shí)間進(jìn)行波比跳訓(xùn)練，能幫你快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂塑形。

我們來(lái)看看，每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳訓(xùn)練的你，30天后身材的變化有多大？

這個(gè)人叫湯姆，他在進(jìn)行波比跳挑戰(zhàn)前，體脂率是19.8%，體重是91.2KG。

在沒(méi)有進(jìn)行飲食控制的情況下，他每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，剛開(kāi)始的時(shí)候體能素質(zhì)很差，每次連續(xù)完成不到10個(gè)就堅(jiān)持不下去了，100個(gè)波比跳他分為10組組完成。

但是慢慢的，他發(fā)現(xiàn)體能有所進(jìn)步，連續(xù)完成的個(gè)數(shù)提高了，他可以一次性完成10個(gè)甚至是15個(gè)波比跳訓(xùn)練。

而30天過(guò)去了，湯姆重新檢測(cè)體脂率跟體重，發(fā)現(xiàn)體重下降了1.3kg，體脂率降到了18.4%，除了體型的變化外，他還發(fā)現(xiàn)自己的身體力量有所增強(qiáng)，身體素質(zhì)明顯提高了。

30天的波比跳訓(xùn)練，周期其實(shí)并不長(zhǎng)。如果他能繼續(xù)堅(jiān)持下去，相信體脂率還會(huì)繼續(xù)下降，身材的蛻變會(huì)更加明顯。

想要實(shí)現(xiàn)身材的蛻變，你需要付出行為，堅(jiān)持自律，不要讓沒(méi)時(shí)間成為你的借口。

如果你肥胖，如果你想成功減肥，如果你想擁有一個(gè)健康的身材，陽(yáng)光自信的自己，那么每天給自己30分鐘時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

只需30分鐘，你可以從徒手訓(xùn)練波比跳開(kāi)始，堅(jiān)持3個(gè)月以上，有效提高體能，讓你燃脂塑形。

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