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3個原因?qū)е露请钔癸@！減掉肚子的2個方法，讓小腹變平坦！

小姐姐健身 >《待分類》

2020.09.24

關(guān)注

你是不是有小肚腩的煩惱？很多女生跟男士年紀(jì)不大，卻有一副肚腩贅肉。

很多人對于自己的小肚腩無可奈何，他們四肢不胖，但是小肚腩卻很突出。有的人為了減掉肚子，會每天堅持進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，卻也無法撼動肚腩脂肪。

首先你需要知道，肚腩出現(xiàn)的原因：

1、久坐的原因。平時缺乏鍛煉，經(jīng)常久坐，下肢循環(huán)代謝就會變差，肚子的運(yùn)動量就會缺乏，而脂肪最喜歡堆積在缺乏運(yùn)動的部位。因此，相比于其他部位，肚子更容易堆積脂肪。

脂肪和脂肪

2、而肚腩是器官最靠近的地方，當(dāng)你飲食過剩，脂肪囤積在內(nèi)臟周邊，超過一定的標(biāo)準(zhǔn)就會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。當(dāng)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的時候，你的肚腩就會凸顯起來。

3、經(jīng)常便秘的人。如果你3、4天才排一次便，容易出現(xiàn)小肚腩。當(dāng)你出現(xiàn)便秘，腸胃的食物垃圾就會堆積在腰腹，導(dǎo)致小肚腩凸顯。

這三個原因，你占了幾個呢？

想要減掉肚腩，單純的就那些卷腹訓(xùn)練是不靠譜的。因為卷腹訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動，熱量消耗比較小，主要是鍛煉肌肉線條的，不是消耗肚腩脂肪的。

只有當(dāng)攝入熱量大于身體的消耗熱量，才能刺激身體調(diào)動脂肪進(jìn)行供能，你的肚腩才會慢慢變小。那么提高熱量消耗，減少熱量攝入就是減掉肚腩的關(guān)鍵兩步。

首先，你需要從飲食入手，戒掉不健康的飲食，同時避免熱量過剩。

女生每天的熱量控制在1400大卡左右，男生熱量攝入控制在1600大卡左右，熱量攝入一定要大于基礎(chǔ)代謝，避免身體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象。

肌肉是身體很寶貴的組織，不但可以保護(hù)關(guān)節(jié)、器官，讓身材緊致、有彈性，還可以保證身體高代謝狀態(tài)，避免身體發(fā)胖。

你需要多吃一些高纖維的蔬菜水果，補(bǔ)充一些高蛋白低脂肪的奶制品、蛋類跟雞胸肉、魚肉。此外，戒掉不健康、高熱量的油炸食物、多喝開水代替飲料跟甜品，才能促進(jìn)腸胃蠕動，改變便秘，幫助通便，從而減小肚腩。

減掉肚腩第二步，多起來活動，避免久坐。

尤其內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，是體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)，會引起各種高血壓、高血脂、心血管疾病。久坐是最傷身的行為，肚腩堆積、關(guān)節(jié)老化也是很快的。

那么平時我們可以爭取時間起來活動，比如飯后站立活動30分鐘，久坐一小時起來活動10分鐘，那么促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，緩解肚腩的出現(xiàn)。

此外，加強(qiáng)運(yùn)動可以提高體能素質(zhì)，心肺耐力，讓肚腩慢慢恢復(fù)平坦！平時你可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，降低體脂率。你可以從快走、廣場舞開始，然后逐漸更換為強(qiáng)度稍高，卡路里消耗比較大的運(yùn)動，比如慢跑、游泳、打球、HIIT、跳繩、重量訓(xùn)練等運(yùn)動。

每天堅持1小時運(yùn)動，比如30分鐘慢跑結(jié)合30分鐘力量訓(xùn)練，既能促進(jìn)身體燃脂，減小肚腩，還能鍛煉身體肌肉，預(yù)防肌肉流失，提高身體代謝水平，讓你不易發(fā)胖。

堅持2個月時間，你的體脂率可以下降5%以上，小肚腩也可以縮小一大圈，讓你肚腩慢慢恢復(fù)平坦。

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