減肥期間，很多人會盲目減肥，而錯誤的方法傷害了身體健康，損害了代謝水平，導(dǎo)致前期體重下降，后期卻越減越肥，有的人減肥成功后體重還出現(xiàn)了反彈，這令人十分的苦惱。合理、科學(xué)的減肥方法是經(jīng)過驗(yàn)證的，可持續(xù)性的，比極端、快速的減肥方法更加安全。減肥的時候，我們需要辯證分析，而不是盲從。減肥期間，這2個常見誤區(qū)不要犯，否則即使少吃多運(yùn)動，你也瘦不下來，還可能讓減肥變增肥！
主食里面富含碳水能量，而碳水會升高身體血糖，從而促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素也促進(jìn)脂肪的合成。有的人為了減肥而選擇不吃主食，剛開始的時候體重下降速度很快，但是一段時間后體重下降遲緩，各種副作用也開始找上你。
長期缺乏碳水的補(bǔ)充，身體的代謝動力不足，容易出現(xiàn)低血糖、頭暈等現(xiàn)象，脾氣也會變得暴躁起來，看見美食就想吃，總想暴飲暴食。而當(dāng)你控制不住食欲的時候，就很容易過量進(jìn)食。即使你的腸胃飽了，嘴巴依舊不想停下來，體重也會很快反彈回來，減肥變成了增肥，這就是不吃主食的副作用。減肥期間，我們應(yīng)該合理的攝入健康的碳水主食，而不是不吃主食。選擇升糖系數(shù)慢的復(fù)合碳水，可以延長身體飽腹感，同時補(bǔ)充身體所需的碳水能量，保持身體的代謝水平，抑制脂肪的合成。
我們可以減少簡單碳水的攝入，比如饅頭、米飯、面條類的食物，多吃一些八寶粥、小米、薏米、綠豆、玉米、紅薯、糙米等食物。而不健康的劣質(zhì)碳水食物要盡量遠(yuǎn)離，比如常見的蛋糕、餅干、糖分高的食物，都是高碳水來源，會加速脂肪的合成。
誤區(qū)2、進(jìn)行過量的有氧運(yùn)動
邁開腿運(yùn)動，消耗身體多余的熱量，有助于降低體脂率，恢復(fù)好身材。但是，運(yùn)動是過猶不及，當(dāng)你進(jìn)行過量的有氧運(yùn)動的時候，身體的脂肪消耗了，部分的肌肉也會隨之分解。肌肉的流失也會造成體重的下降，但是，肌肉的減少，會造成身體代謝下降。
肌肉的熱量消耗是脂肪的2-3倍，肌肉越多，身體代謝越旺盛。減肥的目的是減掉脂肪，而不是犧牲掉寶貴的肌肉。若減肥成功后，身體的肌肉減少了，每天身體的熱量消耗也會下降，當(dāng)你恢復(fù)飲食停止運(yùn)動的時候，體重就會慢慢反彈回來。為了保持肌肉量，我們需要縮短有氧運(yùn)動的時間，以及逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度，或者加入力量訓(xùn)練，以此來避免肌肉的流失。
有氧運(yùn)動時間要把控在40分鐘左右，你可以加入一些自重動作，比如：深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲訓(xùn)練提高肌肉量，再進(jìn)行常規(guī)的有氧運(yùn)動，有助于保持身體代謝水平。當(dāng)你體能耐力提高后，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，比如HIIT間歇、跳繩訓(xùn)練、變速跑等，每次運(yùn)動的時間也會大大縮短，有效避免肌肉流失，每次運(yùn)動20分鐘的熱量消耗，相當(dāng)于跑步訓(xùn)練40分鐘的效果。
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