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平板支撐超過10秒毫無意義？平板支撐，能幫你練出腹肌嗎？

小姐姐健身 >《待分類》

2020.09.28

關(guān)注

平板支撐，一個(gè)鍛煉核心肌群的有效動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作也曾一度成為網(wǎng)紅動(dòng)作，多個(gè)明星在比拼平板支撐的時(shí)間有多久，以此展示自己的健身能力。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？

很簡單，我們身體是俯臥屈肘支撐狀態(tài)，保持身體肩部、臀部、雙腿保持在一條直線上，目視地面，不要仰脖，手掌握拳相靠，大臂垂直于地面，雙臂與肩同寬即可。

平板支撐時(shí)間越長，意味著你的核心力量越強(qiáng)。而核心力量意味著你的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力以及核心肌群強(qiáng)大與否。核心肌群比較差的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易受傷，健身訓(xùn)練的時(shí)候也容易陷入瓶頸。

新手進(jìn)行平板支撐鍛煉可能無法堅(jiān)持1分鐘以上，有的人堅(jiān)持30秒以上就會(huì)渾身發(fā)抖，說明你的核心肌群是比較差的。

但是訓(xùn)練一段時(shí)間后，你的耐力就會(huì)提高，平板支撐時(shí)間可以延長到1分鐘以上。而世界上平板支撐時(shí)間最長的挑戰(zhàn)者，可以堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)以上。那么，你平板支撐的時(shí)間是多久呢？

有健身專家曾經(jīng)表示：平板支撐時(shí)間超過10秒是沒有任何意義的。也就是說那些努力堅(jiān)持平板支撐訓(xùn)練時(shí)長的人，是在做無用功嗎？這樣的說法明顯是過于片面的。

健身新手進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，對(duì)核心肌群的訓(xùn)練是能起到一定作用的。每天堅(jiān)持一組平板支撐訓(xùn)練，可以提升肌肉耐力，提高身體的穩(wěn)定性跟協(xié)調(diào)性。

平板支撐堅(jiān)持到力竭，對(duì)于新手來說是有鍛煉效果的。但是對(duì)于健身老手來說，平板支撐1分鐘是不在話下的，這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練效果也會(huì)不如剛開始訓(xùn)練的時(shí)候。我們需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能更有效的鍛煉身體。

不過，僅憑著一個(gè)平板支撐動(dòng)作，想要強(qiáng)化腰腹核心，鍛煉腹肌線條是比較低效的。我們應(yīng)該加入其他動(dòng)作，比如山羊挺身、仰臥舉腿、俯臥登山等動(dòng)作，以此來提升核心力量，強(qiáng)化腹肌線條。

因此，網(wǎng)絡(luò)上有傳言：平板支撐可以鍛煉馬甲線、腹肌，這樣的說法顯然也是不科學(xué)的。腹肌的出現(xiàn)需要外力的刺激，讓肌肉通過收縮跟擴(kuò)張來撕裂纖維，深入刺激腹橫肌，腹部肌肉通過修復(fù)就會(huì)生長得粗壯起來。

而平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，無法刺激到肌肉纖維，練出腹肌線條。我們可以通過動(dòng)態(tài)平板支撐訓(xùn)練，來對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，這樣肌肉線條才會(huì)有所凸顯。

對(duì)于想要通過平板支撐練出腹肌線條的人，可以從下面這組動(dòng)態(tài)平板支撐動(dòng)作，撕裂腹部肌群，讓你摸到自己的腹??！

動(dòng)作1、平板支撐扭臀

動(dòng)作2、屈肘直臂平板支撐

動(dòng)作3、平板支撐交替抬腿

動(dòng)作4、平板支撐開合跳

動(dòng)作5、側(cè)支撐提膝

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