很多人都羨慕瘦子的易瘦體質(zhì)，身材不易發(fā)胖。而很多胖子都有肥胖的困擾，他們覺得自己的易胖體質(zhì)，身材易胖難瘦，減肥總是失敗。其實，這是因為脂肪細胞記住了原來的體重，當你減肥時間太短或者減肥意志不堅定的時候，身材就容易反彈回來。想要提高減肥成功率，避免身材反彈，我們需要放慢減肥速度，減肥周期需要堅持3個月以上，而不是一兩個月就停止減肥，終止鍛煉。減肥后你還要養(yǎng)成自律的好習慣，少吃零食，每周2-3次健身鍛煉來鞏固身材。因為脂肪細胞的代謝周期是3-6個月，只有當身體細胞記住新的身材跟體重，身體達到了新的平衡狀態(tài)的時候，身材才不易復(fù)胖。而易瘦體質(zhì)也是可以養(yǎng)出來的，平時養(yǎng)成這幾個好習慣，可以讓你提高減肥成功率，塑造真正的易瘦體質(zhì)！不要害怕喝水，也別總說你是喝水都會胖的體質(zhì)。喝水會讓體重上升，但是這是短暫性的。水沒有熱量，不會促進脂肪的合成，當身體排掉多余的水分后，體重就會下降。多喝水可以保持身體代謝循環(huán)水平，促進脂肪細胞的代謝，每天喝足8杯水以上可以避免身體缺水，同時提升燃脂速度。抗阻力訓(xùn)練主要是鍛煉肌肉的，比如引體向上、俯臥撐、弓步蹲、深蹲、硬拉等健身動作可以強化身體肌群。如果你是全身性肌群訓(xùn)練，可以2-3天鍛煉一次，給肌肉足夠的時間修復(fù)生長。隨著肌肉維度的提升，可以提高身體基礎(chǔ)代謝值，讓你比別人消耗更多卡路里。你是否習慣了快速進食？你需要養(yǎng)成健康的飲食習慣，吃飯的時候不要狼吞虎咽，而是需要細嚼慢咽。一口飯咀嚼20次，一頓飯堅持20分鐘，這樣給大腦足夠的時間接收飽腹信號，可以控制進食量，避免過量進食，有助于保持身材。吃飯速度太快，腸胃會被撐到，不利于食物消化，進食量也會比細嚼慢咽的人多，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。有一部分人，一旦熬夜過勞就會誘發(fā)易胖體質(zhì)，如今，過勞肥跟熬夜肥的人還是比較多的。想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，擁有一副健康的體質(zhì)，你需要及時釋放壓力，減少工作強度，保持一副好心情，同時做到規(guī)律早睡。
早睡可以促進瘦素分泌，有助于抑制脂肪的合成，充足的睡眠讓你精神百倍，第二天身體代謝水平更高，身材也不容易發(fā)胖。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
