想到達到減脂的效果，只有兩種途徑，第一種是運動，第二種是降低熱量的進入。前者對很多人來說最難辦到，不是因為運動本身有多難，而是自身的懶惰，總是放縱自己，三天打魚二天曬網的，這樣的鍛煉方法讓你取不到任何成果。后者相對比較容易些，只需放棄高熱量、高脂肪等食物，減少食物熱量的進入，從而控制住熱量，就能控制自身的體重。
當然讓你減少熱量的進入，并不是意味讓你節(jié)食，節(jié)食剛開始是能收獲不錯的成果，但是后期只要飲食恢復正常，就會讓體重反彈，甚至超過之前的數值，這過程還會餓壞腸胃，所以節(jié)食是不可取的。只要選對合適的減脂“食物”，不僅能減少熱量的數字，還能幫你提高燃脂的效率。
減脂者除了運動外，還可以多吃這些刮脂“食物”，讓你邊吃邊瘦下來！
食材一、 牛油果
牛油果這種果實大部分人都吃不慣，也有人認為它里面含有大量的脂肪，吃多會發(fā)胖。雖說它含有脂肪這點不錯，但是大多數都是不飽和脂肪酸為主的，還有多種維生素、礦物質等方面的營養(yǎng)。牛油果不僅不會增加脂肪的儲存，還能幫你減少數量，同時這種健康的不飽和脂肪酸能延長饑餓的時間，讓你有種飽腹的感覺。
食材二、 雞蛋
雞蛋是每個家庭的必需品，是經常用到的食物之一。但是也有人認為雞蛋中的蛋黃含有較高的膽固醇，吃多會影響自身的心血管健康，其實這個要看你吃多少，每天二三個是不會對身體造成影響的。反而能給你提供優(yōu)質的蛋白質，促進肌肉的生長與合成，還能提升你的代謝水平，從而加速脂肪的燃燒，幫你消除多余的贅肉。
食材三、 三文魚
說到這種食材，一般去過壽司店的人，都有體驗過吃生的三文魚，口感十分鮮美。但是你不用擔心它會讓你發(fā)胖，因為它屬于低熱量、高蛋白的食材，同時里面還富含Ω-3不飽和脂肪酸，這種物質是所有魚類中含量最多的。對減脂可以起到很大的幫助，建議有條件的話，每周進食2-3次，以清淡為主。
食材四、紅薯
紅薯無疑是人們比較喜愛的食物之一，不管那種煮法都能迎合我們的胃口。而選用紅薯作為主食，是非常理想的，因為它其中含有一種淀粉酶，可以促進“腸道”的蠕動，從而加快食物的消化與吸收。同時紅薯能帶來較強的飽腹感 ，不易感到饑餓，常吃紅薯粥，還能改善自身的腸胃功能。
食材五、豆類或糙米
平時主食都是米飯、面條、饅頭等，這些食物其中所含的簡單碳水化合物較多，最容易轉化成脂肪的模式。想要減脂這類食物就要適量的減少，多選擇復合碳水，如紅豆、黃豆、糙米等等，既能給身體提供所需的能量，又不會讓你發(fā)胖，還能增強飽腹感，是減脂期間的優(yōu)質主食。
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