有健身常識(shí)的人都知，減肥的關(guān)鍵在于降低體脂率，而不是減重。因?yàn)闇p重可能減的是水分與肌肉，過不了多久就會(huì)漲回來，只有“脂肪量”的減少，才算是真正的減肥成功，就算體重?cái)?shù)值不變，身材看起來也會(huì)顯得既緊致又苗條。
主要原因是肌肉的體積要比脂肪的體積小1/3，同時(shí)肌肉量的增加還能提高代謝的水平，自然你的身體就會(huì)比別人燃燒更多的熱量，就算你多吃一點(diǎn)食物也不容易發(fā)胖。因?yàn)榧∪饬恳欢嗑蜁?huì)讓你一整天都處于燃脂的狀態(tài)，脂肪就不易形成。
教你5個(gè)步驟只要堅(jiān)持45天，有效降低體脂率，趕走多余的贅肉！
1、主食替換成粗糧
很多人的主食都是以米飯、面條、饅頭等為主，這類食物屬于簡(jiǎn)單碳水，它能快速提升血糖的指數(shù)，從而促進(jìn)胰島素的分泌，加快脂肪的形成。適量的碳水可以維持“體內(nèi)”正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，相反過量的話，只會(huì)加速讓你發(fā)福。雖然身體不能缺水碳水的攝入，但是可以選擇復(fù)合碳水粗糧來代替，如紅薯、玉米、燕麥等，它們不僅含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能帶來飽腹感，減少進(jìn)食量。
2、多補(bǔ)充高蛋白的食物
自從踏上減肥的道路，你就沒有吃過肉類是不？其實(shí)并不是所有肉類都是含有高脂肪的，相反有些肉類中卻含有高蛋白的物質(zhì)，如雞胸肉、瘦肉、魚肉、蝦蟹等等。這種物質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)與合成，而肌肉量越多燃脂的效率越快，同時(shí)蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪的模式，身體還需要調(diào)動(dòng)更多的熱量才能把它消耗掉，從而達(dá)到高燃脂的目的。
3、多吃高纖維的蔬果
為了能提高腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)，可以選擇多吃“高纖維”的蔬果，如西蘭花、冬瓜、番茄、生菜、橙子、蘋果等等，進(jìn)入腸胃后，既能幫你延長(zhǎng)消耗的時(shí)間，又能提高熱量的燃燒。高纖維的食物遇到水分后，會(huì)大量吸收變得膨脹起來，有效的增加“飽腹感”，同時(shí)它還能幫你抑制脂肪的生成。
4、加入一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
雖然熱量是得到了控制，但是光靠自身來消耗脂肪，這個(gè)過程會(huì)比較慢，只有增加運(yùn)動(dòng)來提高熱量的燃燒，這樣才能加快讓你變瘦。選擇一項(xiàng)你喜歡的有氧，如慢跑、跳繩、打球等等，只有自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，才能讓自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。建議每天要鍛煉5-6次，每次不要少于半小時(shí)，經(jīng)過一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂率下降，身材也變好看了。
5、不可缺少力量訓(xùn)練
無論是增肌還是減脂者，都不可缺少力量訓(xùn)練，因?yàn)轶w脂率一高，相對(duì)應(yīng)的肌肉量就會(huì)流失掉，缺少肌肉的支撐，就算體重在合格的范圍內(nèi)，整個(gè)人看起來也會(huì)顯得虛胖。而力量可以幫你提高肌肉的含量，因?yàn)樵跍p脂中，肌肉才是主力，它能無時(shí)無刻的幫你消耗掉脂肪。因此想要燃脂快就要加入力量，讓你瘦下來后直接擁有好看的肌肉線條。
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