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公益心理科普自媒體團(tuán)隊(duì)招募：編輯|翻譯|校對(duì)|美編

文章編號(hào)：F20200508

婚戀兩性專(zhuān)刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯第372 篇文章

適合大眾的心理書(shū)單（2019-2020版）

給專(zhuān)業(yè)人士的心理書(shū)單（2019-2020版）

作者 | 伯納德·金博士，憤怒管理教育創(chuàng)始人和《克服破壞性憤怒：行之有效的策略》的作者。

翻譯 | 一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Elim 132號(hào)

校對(duì) | 一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯安小七

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

你了解憤怒嗎？

憤怒源于察覺(jué)到的威脅。

要么是對(duì)我們的情感或身體存在威脅，要么是對(duì)我們的資源包括時(shí)間、精力、個(gè)人物品和財(cái)富這些存在威脅，又或者是對(duì)我們愛(ài)的人存在威脅。

這個(gè)定義的要點(diǎn)是“察覺(jué)到”。

正因如此，就算沒(méi)有構(gòu)成真正的威脅，我們可能已經(jīng)感受到了威脅，又或是在心里放大了威脅程度。最后，當(dāng)我們?cè)谛睦锓糯罅送{時(shí)，我們可能感受到過(guò)度強(qiáng)烈的憤怒。

此外，憤怒通常是對(duì)其他負(fù)面情緒的反應(yīng)，例如悲傷、焦慮、羞愧、內(nèi)疚、排斥和不安。憤怒也許是幫我們分散注意力，減少痛苦和不安。

因此，憤怒應(yīng)被看作是自我感受需要被關(guān)注的信號(hào)。

其實(shí)，不管是潛意識(shí)還是表層意識(shí)，我們感到痛苦的第一反應(yīng)，是把注意力放在讓自己感到痛苦的對(duì)象或是環(huán)境上。因?yàn)樽⒁饬D(zhuǎn)移到了外部環(huán)境，我們察覺(jué)不到自己內(nèi)心真正的痛苦。

這樣的反應(yīng)扎根于我們的想法和感覺(jué)，因此我們很容易感受到威脅，很容易被激怒。

不安全依戀型的人更容易感到不安。

來(lái)看看這個(gè)例子：

小瑞今年25歲，每當(dāng)他的女朋友晚回家或者和她的單身朋友聚會(huì)時(shí)，他都很容易感受到威脅。

有時(shí)候，只要女朋友和他意見(jiàn)不合，無(wú)論討論的話題是剛看過(guò)的電影還是周末的安排，他都會(huì)感受到威脅。

他的不安全依戀破壞了這段關(guān)系里的信任。

此外，不值得被愛(ài)的潛在想法讓他產(chǎn)生自我懷疑，懷疑自己隨時(shí)可能失去自我。當(dāng)他發(fā)覺(jué)他們的想法不一致時(shí)，他會(huì)從情感上和肢體上疏遠(yuǎn)女朋友，以為這樣就能遠(yuǎn)離威脅。

李瓊今年30歲，過(guò)去幾年她重復(fù)著一種約會(huì)模式：

她會(huì)跟一個(gè)人約會(huì)三個(gè)月后結(jié)束關(guān)系，接著尋找下一位男士：

“我不清楚為什么，我好像習(xí)慣了兩到三個(gè)月的戀愛(ài)周期。過(guò)了這個(gè)時(shí)間我要么失去了興趣，要么發(fā)現(xiàn)了一些他們身上我不喜歡的地方”。

她的約會(huì)模式反映出她焦慮矛盾型依戀的特征。

當(dāng)她逐漸了解她的伴侶，她很快會(huì)找到他們的許多缺點(diǎn)，然后結(jié)束這段關(guān)系。在自我保護(hù)的同時(shí)，她的矛盾型依戀也發(fā)揮著作用，她既渴望又害怕親密關(guān)系。

她很快結(jié)束一段關(guān)系的行為恰恰意味著，她的“搶先行動(dòng)”是為了避免一旦她真的作出承諾，自己一定會(huì)被拋棄的情況。

有時(shí)候，我的來(lái)訪者告訴我，他們的朋友說(shuō)他們看起來(lái)是模范伴侶。然而，深入探究后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們很難對(duì)伴侶說(shuō)出自己的想法。他們可能害怕矛盾，然后推遲做各種大小決定。他們沒(méi)有意識(shí)到他們對(duì)矛盾的害怕是不安全依戀的不利影響導(dǎo)致的。

不幸的是，不能表達(dá)出自己的想法使他們感到怨恨和被孤立。這一點(diǎn)都不奇怪，他們的害怕和怨恨通常讓情感和身體上的親密關(guān)系缺失。

認(rèn)識(shí)安全依戀和不安全依戀的差異可以幫助我們認(rèn)識(shí)這些依戀習(xí)慣。

每種依戀會(huì)有不同的表現(xiàn)形式。我們可能主要使用其中一種依戀類(lèi)型，但我們也可能具備其他依戀類(lèi)型的特點(diǎn)。

你所知道的依戀類(lèi)型

英國(guó)心理學(xué)家約翰·鮑比（1969）研究照顧者和孩子之間的互動(dòng)，觀察內(nèi)容包括父母在房間、離開(kāi)房間和回房間后，孩子與父母之間的互動(dòng)。他從互動(dòng)模式觀察到主要的依戀類(lèi)型。后來(lái)，大量研究揭示了早期依戀類(lèi)型如何影響人格特征，以及成年后的戀愛(ài)關(guān)系。

這些依戀類(lèi)型包括安全依戀、焦慮矛盾型依戀、焦慮-回避型依戀還有混亂型依戀。

1）安全依戀

如果照顧者大多時(shí)候積極與孩子互動(dòng)，“安全依戀”模式就會(huì)產(chǎn)生，這與可依賴性有關(guān)。

可依賴性指能否滿足孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)、被撫育和被保護(hù)的需求。

母親意識(shí)到孩子哭泣是因?yàn)轲囸I，所以給他喂食，這說(shuō)明了這段關(guān)系的可依賴性和穩(wěn)定性。同樣的，無(wú)論孩子是要換尿布、要打嗝還是因?yàn)槌稣钭?，只要母親能夠意識(shí)到這些問(wèn)題并且安撫他，孩子也會(huì)產(chǎn)生安全依戀。

有時(shí)候安全依戀也能通過(guò)雙方交流時(shí)的細(xì)節(jié)體現(xiàn)出來(lái)，這些細(xì)節(jié)包括聲音、眼神還有令人安心的觸摸。

在這些互動(dòng)中，孩子會(huì)對(duì)父母和這個(gè)世界產(chǎn)生信任。同時(shí)，父母對(duì)孩子的好會(huì)讓孩子成為善良的人，具有自我價(jià)值的人。此外，孩子內(nèi)化的能力增強(qiáng)，能夠自我調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

如果我們通過(guò)嬰幼兒時(shí)期跟照顧者的互動(dòng)發(fā)展出安全依戀，我們長(zhǎng)大成人后，能夠更加容易信任他人和相信我們自己。我們可能接受自己的欲望和感受，因此，也可以更自在、坦率地表達(dá)出來(lái)。

其實(shí)，當(dāng)照顧者認(rèn)同我們的內(nèi)心感受時(shí)，我們更樂(lè)于信任他們，接受他們。

2）不安全依戀

不安全依戀源于照顧者不能穩(wěn)定地滿足嬰兒或孩子的核心需求。

例如一些父母或某個(gè)家庭成員有身體或心理疾病纏身，或者存在婚姻沖突、酗酒、藥物濫用和其他生活挑戰(zhàn)的情況時(shí)，孩子很容易產(chǎn)生不安全依戀。

研究表明，存在三種不安全依戀類(lèi)型，分別是焦慮矛盾型、焦慮回避型和混亂型。

i）焦慮矛盾型依戀

這種通常是父母對(duì)孩子的期待和反饋不一致導(dǎo)致的。

這種環(huán)境中長(zhǎng)大的孩子可能在成人后表現(xiàn)得特別依賴他人，他們需要得到強(qiáng)烈的肯定，對(duì)拒絕極其敏感。他們?nèi)菀最A(yù)估事情會(huì)走向失敗，經(jīng)常把焦點(diǎn)放在這段關(guān)系哪里是有問(wèn)題的，而不是哪里讓人滿意。最后，他們可能以藥物濫用或成癮這樣的逃避或回避行為來(lái)處理自己的焦慮。

ii）焦慮回避型依戀

這種類(lèi)型的人很難與人有親密關(guān)系。

有這種傾向的人可能看起來(lái)比較獨(dú)立，但他們對(duì)情感上的親密關(guān)系有強(qiáng)烈的焦慮。認(rèn)識(shí)到自己的感受對(duì)他們來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)。這可能讓他們表現(xiàn)出來(lái)的行為和態(tài)度也不穩(wěn)定。

通常，這種類(lèi)型的人與父母的距離很遠(yuǎn)，缺少父母的支持。

iii）混亂型依戀

這種依戀類(lèi)型的人一會(huì)兒與人親近一會(huì)兒疏遠(yuǎn)，一會(huì)兒熱情一會(huì)兒冷淡，一會(huì)兒友好一會(huì)兒強(qiáng)勢(shì)。這些成人在童年經(jīng)歷過(guò)虐待或者與照顧者有極大的矛盾。

很大程度上，這種類(lèi)型是焦慮型和回避型的混合。

童年對(duì)我們的依戀類(lèi)型有影響，青春期與依戀相關(guān)的體驗(yàn)也可能影響我們。這些體驗(yàn)進(jìn)一步加深已有的依戀模式，或者把它朝安全或不安全依戀的最終狀態(tài)推進(jìn)。

不安全依戀和憤怒的關(guān)系

回顧不安全依戀的分類(lèi)，我們了解到不安全依戀的人更容易感受到情感上的威脅。這很正常，在依戀上有困難的人容易感到憤怒。

和安全依戀類(lèi)型的人比起來(lái)，不安全依戀的人更容易感知負(fù)面情緒。這很合理，不安全依戀類(lèi)型的人不容易相信其他人。

他們會(huì)降低自我的價(jià)值，花費(fèi)更多精力不讓自己感受懷疑、不安全、焦慮甚至是憤怒的傷害。所有這些負(fù)面感受都可能威脅到他們的自尊。

這種心理反應(yīng)傾向得到研究進(jìn)一步支持。

一項(xiàng)研究讓女性思考她們各種戀愛(ài)中的場(chǎng)景，同時(shí)觀察她們的功能性磁共振成像。

想到負(fù)面的場(chǎng)景時(shí)，不安全依戀的女性腦部與情感相關(guān)的區(qū)域很活躍，而她們腦部情感調(diào)節(jié)的區(qū)域不怎么活躍。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是自我安慰能力的弱化或?qū)ν{的敏感讓她們?cè)鰪?qiáng)了情感反應(yīng)。

此外，不安全依戀的人會(huì)花更多精力保護(hù)自己，免受自己的感受、想法，和其他人的傷害。他們?nèi)鄙偾楦械倪B接，讓他們感到更加疑惑。同時(shí)也增強(qiáng)了他們的警惕性，與外界保持距離。

這樣的處理方式會(huì)導(dǎo)致焦慮、生氣和抑郁。

如何解決不安全依戀導(dǎo)致憤怒的問(wèn)題

憤怒很經(jīng)常出現(xiàn)在一段關(guān)系中的特殊情況里，因?yàn)椴话踩缿兕?lèi)型的一方會(huì)期待另一方彌補(bǔ)他們?cè)谕晡丛玫降臇|西。

他們可能無(wú)意中期待伴侶給他們童年從未有過(guò)的安全感。

伴侶如果對(duì)這些問(wèn)題比較敏感，他們可能幫得上忙，但這不是他們的責(zé)任，而且他們也沒(méi)辦法填補(bǔ)我們?cè)缙诎l(fā)展內(nèi)心欠缺的東西。

解決不安全依戀導(dǎo)致憤怒這個(gè)問(wèn)題，需要有策略應(yīng)對(duì)由此造成的憤怒還有深刻了解憤怒的原因。

這樣做，許多人能更好地意識(shí)到不安全依戀怎樣讓我們易怒，還有什么時(shí)候讓我們易怒。

還好，近年來(lái)出現(xiàn)了很多關(guān)于依戀類(lèi)型和怎么解決依戀問(wèn)題帶來(lái)的情緒失常的研究。

我推薦大家閱讀阿米爾·列文和雷切爾·海勒的《讀懂戀人心》，有助于你了解這個(gè)問(wèn)題。

當(dāng)然，依戀類(lèi)型是復(fù)雜的，每個(gè)人如何受其影響，還可以通過(guò)心理咨詢和精神分析療法進(jìn)行探索。這樣，你也許能夠認(rèn)識(shí)到他們的依戀傾向，更能感知他們的感受、欲望和需求。

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