前言
11月22日為二十四節(jié)氣之小雪。今年的小雪交司時(shí)間很特別：己亥年乙亥月癸亥日癸亥時(shí)?！对铝钇呤蚣狻氛f：“10月中 （這里指的是農(nóng)歷），雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
當(dāng)下疾病預(yù)防重點(diǎn)：感冒、心血管系統(tǒng)疾病、寒性疾病如腰膝疼痛、扭傷摔傷為主。養(yǎng)生重點(diǎn)為：小雪節(jié)氣溫腎陽，早臥晚起莫著涼，適度運(yùn)動(dòng)曬太陽，保護(hù)心腦滋膏方，溫補(bǔ)益腎栗腰果，丹參山楂血黏降。
通俗的話說的是小雪節(jié)氣養(yǎng)生宜做到早睡晚起，注意防寒保暖，多食溫補(bǔ)益腎食物，如栗子、懷山藥等。血脂高的人可選擇食丹參、山楂等避免血液黏稠，也可服用膏方以保護(hù)心腦。適度做一些八段錦等慢運(yùn)動(dòng)以健體防病，常曬太陽避免精神抑郁。
五運(yùn)六氣方面
從五運(yùn)六氣的常位推演來說，自今日起逐漸過渡到六氣的終之氣。主氣是太陽寒水，客氣為少陽相火，水克火，主克客，為不相得，為逆。
一年之中氣候變化最為要緊的時(shí)候來了，客氣與在泉之氣均為少陽相火，相火用事，使得冬行夏令，氣候應(yīng)寒不寒，應(yīng)藏不藏，或?qū)⑹且粋€(gè)反常的暖冬，蟄蟲出現(xiàn)，流水不冰，寒熱相搏，心腎相制，時(shí)行疫癘。
《內(nèi)經(jīng)·素問》曰: “終之氣，畏火司令，陽乃大化，蟄蟲出現(xiàn)，流水不冰，地氣大發(fā)，草乃生，人乃舒，其病溫厲?！?/p>
意思是說：少陽相火當(dāng)令，陽氣施化，蟄蟲不潛藏，流水不結(jié)冰，地氣快速上升，草木萌生，人體亦與之相應(yīng)而出現(xiàn)陽氣偏勝的現(xiàn)象，屬于反常氣候狀態(tài)。若病，則多患瘟病及疫疬等。
這是一年之中需要特別引起重視的一個(gè)階段,非時(shí)之暖可引起冬瘟類的呼吸道傳染病流行。人體精氣也就應(yīng)藏不藏，精氣因而損耗不足，抗邪衛(wèi)外的能力也就自然減退，因而在冬季或第二年春季溫病流行的季節(jié)中容易發(fā)生溫病，甚至引起流行。這也正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·金匱真言論》曰: “夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫?！?nbsp;
蟄藏之際，相火來擾，心神蠢動(dòng)，宜靜坐冥想，少食酒肉助火之品，多潛藏來年方能有發(fā)陳之氣。冬至為陽潛于下，春分為陽出地表，夏至為陽浮于上，秋分為陽入地表，身體氣機(jī)亦復(fù)如是。
此外終之氣人們還易患惡寒發(fā)熱，頭痛身痛，四肢厥冷，咳嗽咳痰，喘息不得臥，肢體麻木或見中風(fēng)、卒然昏倒、口眼歪斜、半身不遂等，需要引起大家重視。
起居養(yǎng)生方面
1、早睡晚起：適當(dāng)早睡， 建議晚上10點(diǎn)前上床睡覺，睡前1小時(shí)應(yīng)保持精神情緒的平和安寧，不宜興奮和運(yùn)動(dòng)，以靜為主，滋陰潛陽。同時(shí)，早晨也不宜起得太早，《內(nèi)經(jīng)》有云：冬三月，早臥晚起，必待日光。應(yīng)保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
2、注意保暖：穿衣需保暖，以防感冒、耗傷陽氣，尤其要注意頸部、肩部、背部、足的保暖。但也不可過分添衣，因?yàn)橐轮^厚，時(shí)常出汗，則皮膚毛孔開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
3、睡前泡腳：堅(jiān)持睡前用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。平素脾腎陽虛者，可以花椒生姜水或艾葉浸足，或每晚睡前用勞宮穴擦熱涌泉穴，均為溫養(yǎng)脾腎陽氣良法。
4、搓手曬背：陽光好的時(shí)候，最好是正午時(shí)分，站立或坐在凳子上，處于陽光下，曬頭頂和后頸部、背部10—15分鐘，頭微微向下低，使后頸部的風(fēng)池穴、大椎穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、督脈、膀胱經(jīng)得到日曬。曬太陽的同時(shí)也別閑著，搓搓手，也就是干洗手的動(dòng)作。特別要注意兩點(diǎn)注意避風(fēng)和不要隔著玻璃曬太陽。
飲食養(yǎng)生方面
小雪時(shí)節(jié)，應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)。可適宜進(jìn)食溫性食物和益腎的食品。常見的溫性食物有核桃、葡萄、栗子、羊牛肉、雞、蝦、海參等，宜葷素搭配，忌辛辣過度黏膩油膩；益腎食品有腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。
當(dāng)下內(nèi)火比較旺盛，平時(shí)經(jīng)常便秘的人還需要從飲食上調(diào)整，注意多進(jìn)食一些粗纖維含量高的食物、具有潤(rùn)腸作用的食物，如新鮮蔬菜、麥片、蜂蜜、芝麻、香蕉、梨、柚子等，大便不容易干結(jié)。
此外可以多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面
唐代醫(yī)家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”
如喜歡外出活動(dòng)應(yīng)盡量選擇日出之后和太陽未落之前，以趨避寒氣，戶外鍛煉盡可能選擇背風(fēng)向陽的地方進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)方式建議做慢運(yùn)動(dòng)，推薦八段錦、易筋經(jīng)、站樁、太極拳等，小孩子可選擇跳繩、廣播操。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方面
情志養(yǎng)生方面
結(jié) 語
冬天是收藏的季節(jié)，大自然迎來又一輪的榮枯。人體只要順應(yīng)天時(shí)，藏陽、補(bǔ)腎藏精、養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下堅(jiān)實(shí)的根基，才能迎接2020庚子年的洗禮。早晚漸冷了，各位多保重。順祝冬安！
恒齋主人撰文于無錫太湖之畔
二〇一九年十一月二十二日
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