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一喝水就想上廁所，

是傷腎“元兇”嗎？

生活中我們常常發(fā)現(xiàn)，有的人一口渴就喝，之后幾個小時都沒有尿急的情況，而有些人喝完水沒多久，就會出現(xiàn)尿意，此時很多人不免自我懷疑：是自己的腎臟比別人更脆弱嗎？還是因為喝太多水尿的太多，導致了腎臟受損？

再談這個問題之前，我們先來了解一個知識點：

其實，水進入人體之后，并不是直接向“腎臟”奔赴。它會流入食道進入腸胃，然后經(jīng)過消化系統(tǒng)的吸收，進入到血液中。這個時候，血液中的水分才會由腎臟過濾，變成原尿。

原尿再由腎臟進行吸收，將其中的營養(yǎng)物質(zhì)汲取到血液，而剩下的“廢棄物”排出，也就是咱們上廁所時排出的“尿”。

但是，從水轉(zhuǎn)變成尿的時間并沒有固定標準，會受到諸多因素影響，比如飲水量、氣候、溫度、活動量等。就算變成了尿，還會暫時存儲在膀胱中，排出的快慢與否，與膀胱存儲量的大小也有關(guān)。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，水在體內(nèi)變成尿的時間，最短只需要6—8分鐘，最長則需要120分鐘左右。也就是說，水進入人體后，最快約6分鐘就可變成尿液，而最終尿液形成的速度也因人而異。

看到這里，可能有朋友會擔心：雖然多喝水、多排尿可以保護腎臟，但頻繁排尿會不會增加腎臟的工作量？腎臟會不會被累垮呢？

這個擔心實際上是“杞人憂天”了，腎臟的工作能力真的沒大家想的那么弱。

人體的兩個腎臟有約100萬~200萬個腎單位，只需要動用其中的25%~30%，就能滿足人體的代謝需要。

因此在多喝水時，人體就會開放更多的腎單位進行工作，并不會對腎臟造成額外的負擔。

一般每人每天要排出1-2升尿，隨著喝水、出汗等情況變化可能導致尿尿次數(shù)頻繁，并不是你以為的腎有毛病。

多余的水分會隨著尿液排出，對尿液進行稀釋，避免尿液中的代謝廢物析出結(jié)晶，已經(jīng)形成的結(jié)晶還會溶解，可以預防結(jié)石的生成。而且尿液增多會對泌尿系統(tǒng)造成“沖刷”作用，減少致病菌進入尿道的幾率，預防尿路感染。

相反，如果每日飲水量不足的話，尿液就會濃縮，里面的代謝廢物的濃度升高，就有可能析出結(jié)晶、形成結(jié)石，對腎臟造成傷害。所以多喝水，保證充足的尿量，對保護腎臟很有作用。

一天喝水超過4升

才有可能“水中毒”

很多人擔心自己每天飲水量過多，會對身體及腎臟有害，但是多少才算多呢？

世衛(wèi)組織專家提出，每天攝入超過4L水才可能會引起水中毒，但也強調(diào)，這種情況十分罕見，需要一次性攝入過量的水才會導致水中毒。

更常見的情況是本身就存在腎臟疾病、心功能不全等疾病、運動后一次性飲用水過多、醫(yī)源性輸液過多、精神狀態(tài)異常等原因造成水中毒。

你以為你喝的太多

真相是你根本沒喝到“達標”

對于大多數(shù)人而言，事實并不是喝水太多給腎臟造成危害，而是他們每天的喝水量根本不達標，長期飲水不足才是主要問題。

據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示，65.9%的人渴了才喝水，17.5%的人只喝飲料，喝水比較隨意的人占11.6%。

由此可見，至少九成國人對水還不夠了解，存在飲水量不足、飲水觀念不科學等問題。

《中國居民膳食指南2016版》建議：除了代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每日最少飲水1500-1700毫升，照普通杯子200-250毫升的大小來算的話，每天應(yīng)喝7-8杯。

掌握以下4點，打開正確的喝水方式：

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