糖尿病，人類一大敵人。
在我國，每10個(gè)成年人中就有1個(gè)糖尿病患者，每3個(gè)成年人中就有一個(gè)糖尿病前期。
雖然我們一直在強(qiáng)調(diào)飲食和運(yùn)動(dòng)，可以有效延緩2型糖尿病的進(jìn)展，但人總有“管不住嘴、邁不開腿”的時(shí)候，所以我們一直在尋找別的有效方式。
最近一篇關(guān)于維生素D的研究，好像給了我們新思路......
維生素D居然對糖尿病有用
近日，來自日本某大學(xué)的團(tuán)隊(duì)開展的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，每天口服維生素D與安慰劑相比，在基礎(chǔ)胰島素分泌不足的糖耐量受損人群中，可使他們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低31%。
Tips：糖耐量受損人群即為“糖尿病前期”，血糖水平介于正常和糖尿病之間。
試驗(yàn)納入了年齡在30歲或以上的糖耐量受損人群，以1：1的比例被隨機(jī)分配到維生素D組（630人）與安慰劑組（626人），其中621名參與者為單純糖耐量受損，635名參與者為糖耐量受損伴空腹血糖受損。
在三年的隨訪期內(nèi)，維生素D組630名參與者中有79名（12.5%）患上糖尿病，安慰劑組626名參與者中有89名（14.2%）患上糖尿病，兩組之間沒有明顯差異；
維生素D組的630名參與者中有145名（23.0%）血糖恢復(fù)正常，安慰劑組626名參與者中有126名（20.1%）血糖恢復(fù)正常。
這些結(jié)果表明，維生素D對基礎(chǔ)胰島素分泌不足的糖耐量受損人群有一定的預(yù)防糖尿病發(fā)生的作用。
不止糖尿病，
維生素D對這些病也有用
維生素D在身體中發(fā)揮著許多重要作用，幫助你保持健康的骨骼和關(guān)節(jié)，以及維持良好的免疫系統(tǒng)功能。
有一些人體試驗(yàn)顯示，維生素D具有抗炎和抗纖維化作用，維生素D通過抑制脂肪組織炎癥和纖維化來提高肝臟胰島素敏感性，從而會(huì)一定程度對降低血糖起作用。
陽光維生素也可能有助于保持血脂健康，多篇研究表明補(bǔ)充維生素D可能有助于降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇水平。
除此以外，維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。研究數(shù)據(jù)顯示，攝入充足的維生素D，可使心血管病患者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
補(bǔ)充維生素D要多管齊下
維生素D缺乏主要發(fā)生在受太陽照射不足、食物來源短缺的人群中，以嬰幼兒、家庭婦女、老年人多見。此外，消化道疾病、肝腎等疾病都能引起維生素D缺乏。
2018年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，19～50歲成年人維生素D的推薦攝入量為每天400IU，糖尿病患者常合并骨質(zhì)疏松，建議攝入量為每天800IU。
想要獲取維生素D，通常來講有三種途徑：
01
充足日曬
可以在早上9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)間到戶外進(jìn)行日曬活動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。
不過切記要盡可能多地暴露皮膚，在涂防曬霜、有衣服或者玻璃窗等障礙物遮擋皮膚的情況下日曬，相當(dāng)于無效行為。當(dāng)然也要注意避免強(qiáng)烈陽光照射，以免灼燒皮膚。
02
天然食物
可加強(qiáng)富含維生素D食物的攝入，如牛奶、乳制品、雞蛋、三文魚、深海魚、蝦等，具體含量看下圖。
03
維生素D補(bǔ)充劑
無論飲食還是日曬，都難以保證可以穩(wěn)定攝入足夠的維生素D，而維生素D補(bǔ)充劑具有精準(zhǔn)劑量的優(yōu)勢，可以輕松補(bǔ)充每日所需。
總的來說，對糖尿病前期患者而言，維生素D是否充足很重要，建議大家平時(shí)在關(guān)注血糖指標(biāo)的同時(shí)，也可以監(jiān)測下維生素D水平，并且通過飲食、日曬、藥劑等方式積極補(bǔ)充，幫助控糖。
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