2023年3月，世界肥胖聯(lián)盟預(yù)計到2035年全球?qū)⒂谐^40億的肥胖人群，中國成人超重和肥胖患病率將達(dá)到65.3%，形勢嚴(yán)峻！
更可怕的是，我國的肥胖比較獨(dú)具一格，表現(xiàn)為腰圍粗大，四肢卻正常，也就是所謂的腹型肥胖。
脂肪不僅僅存在于皮下，還會大量地堆積在內(nèi)臟，內(nèi)臟脂肪也被認(rèn)為是人體的“隱形炸彈”。
最新研究就發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪每增加0.27kg，認(rèn)知能力便會隨之下降，相當(dāng)于認(rèn)知年齡衰退了0.7年。
這到底是怎么一回事呢？
肚子越大，腦子越傷！
近日，新加坡南洋理工大學(xué)在《柳葉刀》子刊上發(fā)表一項研究，分析了8769名參與者數(shù)據(jù)，其中69%中國人、13%馬來人、18%南亞人。
研究者發(fā)現(xiàn)了三大因素與認(rèn)知功能之間存在因果聯(lián)系，分別是：內(nèi)臟脂肪、BMI和腰臀比。
其中，“內(nèi)臟脂肪的增加導(dǎo)致認(rèn)知能力衰退”的因果關(guān)系最強(qiáng)！內(nèi)臟脂肪每增加0.27kg，認(rèn)知年齡竟然會隨之衰老0.7歲。
此外，研究還指出，亞太地區(qū)的肥胖患病率比全球平均水平約高7%，并且還在上升。因此，預(yù)防過度肥胖有助于維持或改善認(rèn)知功能，并降低未來患癡呆癥的風(fēng)險。
巧的是，另一個雜志《eLife》上刊登的一項隨機(jī)對照研究，便對肥胖人群進(jìn)行了18個月的生活方式干預(yù)，試圖證明“減肥能延緩大腦衰老”。
果不其然，內(nèi)臟脂肪每下降1%會導(dǎo)致大腦年齡顯著年輕了8.9個月！這效果確實(shí)是杠杠的！
兩項研究都將矛頭直指內(nèi)臟脂肪，只是少許輕微的改變，竟然對大腦年齡發(fā)生重大的變化！
而評價內(nèi)臟脂肪一個最直觀的指標(biāo)就是腰圍，哈佛大學(xué)認(rèn)為女性腰圍>85cm，男性腰圍>90cm，就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。
看到這里，難怪有人會驚呼：真的是肚子越大，腦子越傷！
內(nèi)臟脂肪高的危害
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，不僅僅會損傷大腦功能，還會對全身造成重大影響！
心臟疾病
內(nèi)臟脂肪堆積會給心臟帶來負(fù)擔(dān)，引起心臟循環(huán)異常，心臟負(fù)荷加重，從而引發(fā)心力衰竭、心室壁增厚、心臟細(xì)胞供氧不足、心臟的代償能力下降等問題。
不孕不育
引發(fā)慢性病
增加患癌風(fēng)險
怎樣才能“甩掉”內(nèi)臟脂肪？
俗話說：腰圍長，壽命短，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)后果非常嚴(yán)重，那么究竟該怎么做才能“甩掉”它們呢？
01
控制飲食
減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加高纖維、高蛋白的食物攝入，可有效降低內(nèi)臟脂肪含量。
02
保持適量的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是減少內(nèi)臟脂肪的有效方式。每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、騎車等，能有效減少內(nèi)臟脂肪含量。
03
攝入更多的膳食纖維
每日攝入充足的膳食纖維也有助于減少內(nèi)臟脂肪。因?yàn)樯攀忱w維能夠增加飽腹感、延緩糖分吸收，避免因?yàn)閿z入太多熱量或因胰島素大量分泌而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪囤積。
04
補(bǔ)充卵磷脂
為了拆除內(nèi)臟脂肪這顆“隱形炸彈”，從現(xiàn)在開始就積極行動起來吧！
聯(lián)系客服
