盤(pán)腿坐地上，翹個(gè)二郎腿，抬腳穿襪子……簡(jiǎn)單又日常的動(dòng)作，有的人卻肌肉僵硬或者大腿根疼痛，偏偏做不起來(lái)這些動(dòng)作。那么需要警惕了，很有可能是你的“軸承”出了問(wèn)題！
髖關(guān)節(jié)的質(zhì)量，
決定生命質(zhì)量！
人體骨骼系統(tǒng)有206塊骨骼和78個(gè)關(guān)節(jié)，其中起到“承上啟下”作用的是髖關(guān)節(jié)，對(duì)維持健康至關(guān)重要。
髖關(guān)節(jié)就是俗稱(chēng)的大腿根或者胯部，包括股骨頭和髖臼兩部分，它承載上半身的重量，直接影響到站立和行走。髖關(guān)節(jié)的好壞決定了活動(dòng)能力，一些八九十歲的高齡老人依舊能走能跑，和他們擁有健康的髖關(guān)節(jié)密不可分。
年齡加速髖關(guān)節(jié)老化
盤(pán)腿、使勁高抬腿，這些動(dòng)作感到大腿根疼痛無(wú)法完成，要小心髖關(guān)節(jié)炎。它的發(fā)病率隨年齡增大而增高，是導(dǎo)致患者殘疾、生活質(zhì)量下降的重要因素。
髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、股骨頭壞死、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等都會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)炎，最常見(jiàn)的原因是老化磨損。
髖關(guān)節(jié)就像機(jī)器里的軸承，支撐機(jī)械旋轉(zhuǎn)，但軸承是有壽命的。用久了，髖關(guān)節(jié)自然會(huì)有磨損，進(jìn)而發(fā)展成無(wú)菌性炎癥，有時(shí)還會(huì)引發(fā)腰痛。
60歲以上的骨關(guān)節(jié)炎患者中，髖關(guān)節(jié)炎占了近30%，并且女性更易得。肥胖的人、有髖關(guān)節(jié)炎家族史的人、服用藥物或飲酒者都是易發(fā)人群。[1]
如果髖關(guān)節(jié)炎發(fā)作，可以服用非甾體類(lèi)抗炎藥來(lái)消炎止痛；按摩和推拿也可以放松背部和臀部的肌肉。如若病情嚴(yán)重，則需要考慮做髖關(guān)節(jié)置換術(shù)。
髖關(guān)節(jié)骨折=死神
髖關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛，還不是最可怕的。老人骨密度流失，易患肌少癥，機(jī)體協(xié)調(diào)能力下降，摔倒后容易屁股著地，最先受到?jīng)_擊的就是髖關(guān)節(jié)。
髖關(guān)節(jié)骨折有多可怕？以國(guó)人易得的肺癌為例，一期的早期肺癌，5年生存率能夠達(dá)到92%以上，但骨折后6個(gè)月存活率80%~90%，1年生存率只有70%~ 80%。
因其致殘率和死亡率高，它被冠以“人生最后一次骨折”，約有35%的髖部骨折幸存者無(wú)法恢復(fù)獨(dú)立行走，25%的患者需長(zhǎng)期家庭護(hù)理，且醫(yī)療費(fèi)用昂貴，給家庭造成巨大負(fù)擔(dān)。[2]
患者只能長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)，會(huì)非常痛苦，翻身和活動(dòng)十分困難，吃不好、睡不好，飽受生理心理雙重折磨。老年人一旦臥床，短期內(nèi)即可出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥，如墜積性肺炎、褥瘡、深靜脈血栓及肺栓塞、泌尿系感染等。
而且骨折創(chuàng)傷后，特別容易感受到恐懼和孤獨(dú)，甚至感到絕望；日常生活自理能力的喪失以及隨之而來(lái)的社會(huì)交往的減少，都會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生不利影響。[3]
和老人病了要靜養(yǎng)的理念不同，對(duì)待髖部骨折最好的方式是手術(shù)，只有早日離床才能降低并發(fā)癥和病死率。但因?yàn)槔砟畋Ｊ亍⒑喜⒓膊《?、基礎(chǔ)代謝差的老年患者人群，往往還是選擇保守治療，無(wú)形中又成為髖關(guān)節(jié)骨折致死的“幫兇”。
髖關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)指南
對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，髖關(guān)節(jié)是一道生死門(mén)檻，它好你才能好，它壞你也要遭殃。面對(duì)年齡帶來(lái)的老化問(wèn)題，我們更要注意保護(hù)髖關(guān)節(jié)。
避免久坐
注意步行姿勢(shì)
我們很多人走路時(shí)整只腳落地，整只腳抬起，這樣發(fā)力靠的是腿，會(huì)越走越粗。正確的走路姿勢(shì)要昂首挺胸，腳跟先著地，其次是前腳掌外側(cè)、內(nèi)側(cè)，最后腳趾抓地；抬起的時(shí)候也是腳跟先離地。這樣的姿態(tài)能激活臀部力量，對(duì)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。
避免摔傷
對(duì)老年朋友們來(lái)說(shuō)，髖關(guān)節(jié)骨折是致命的。想要避免摔傷，預(yù)防骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵。多吃綠葉菜，維持營(yíng)養(yǎng)均衡，勤曬太陽(yáng)勤運(yùn)動(dòng)，是防治骨松的秘訣。很多人第一反應(yīng)就是補(bǔ)鈣，其實(shí)在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也不能忘了補(bǔ)充維生素D，來(lái)幫助鈣吸收。
合理運(yùn)動(dòng)
保護(hù)髖關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不能落下。劇烈跑跳和持續(xù)加大關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)就不要做了，老年朋友們推薦體操、太極、游泳等，既能增加關(guān)節(jié)柔韌性，又能增強(qiáng)平衡能力和靈活性。
給大家分享幾個(gè)能鍛煉髖關(guān)節(jié)的簡(jiǎn)單小動(dòng)作
一：雙手和膝蓋著地，慢慢伸出另一側(cè)的手臂和腿，保持5秒鐘，然后放下，重復(fù)10次。如果太難，就只抬起一條腿。
二：如圖單膝跪立，一手舉向天空，堅(jiān)持一分鐘。如果膝蓋疼痛可以加個(gè)墊子。
三：如圖示跪立，將一個(gè)膝蓋放在雙手之間，將另一條腿伸直放在身后。
參考文獻(xiàn)：
https://www.physioprescription.com/hip-arthritis-self-management-exercises/
[1]https://mp.weixin.qq.com/s/EFXdUW1QQ2_2hVmwwP7XNA
[1].老年髖部骨折診療與管理指南(2022年版)[J].骨科臨床與研究雜志,2023,8(02):77-83.DOI:10.19548/j.2096-269x.2023.02.003.
[2]管志海.老年髖關(guān)節(jié)骨折如何進(jìn)行康復(fù)護(hù)理[J].家庭醫(yī)學(xué)(下半月),2023(04):60-61.
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