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人的一生中1/3時間處于沉睡狀態(tài)，這就意味著假設(shè)活80歲，26.6年的時間我們都在床上呆著。Emmmmm….想要睡得好，離不開一個好枕頭，如果枕頭選的不好，再加上來自工作、家庭環(huán)境的壓力，很容易患上頸椎病。

針對頸椎病患者，市場上出現(xiàn)了各種不同材料，不同種類，不同造型的頸椎病枕頭，一定要謹慎選擇，并配合正確的使用方法才能保障安全和健康。

是的。

晚上充足的休息和睡眠，以及選擇正確的枕頭，對于提高睡眠質(zhì)量，主動進行頸椎的保健和養(yǎng)護至關(guān)重要。合適的枕頭能夠在整個睡眠過程中保持頸椎正常的生理曲度。因此，一個舒適、符合人體頸部、脊椎、睡姿的枕頭，不僅能緩解頸椎病的苦惱，還能提高睡眠質(zhì)量。

1 具備一定的承托力度

頸椎類理療枕頭，具備一定的承托力度是比較好的，只有適當(dāng)?shù)某型辛Χ炔趴梢猿型蓄i椎部，對于頸椎病人才會有一定的輔助理療作用，但是理療類枕頭如何才能對頸椎病起到真正的作用，需要根據(jù)頸椎病人的不同情況對待。

A 針對不嚴重的頸椎病人群：盡量防止頸部和肩部著涼，挑選枕頭要選擇符合頸肩生理弧度的。

B 針對較為嚴重的頸椎病人群：推薦承托力更強，效果更直接的造型和材質(zhì)，如牽引效果更強的蕎麥殼配中藥等護頸枕頭，也可聽取醫(yī)生的囑托。

2 選擇合適的填充物

頸椎病枕頭填充物的好壞對健康有著很大的影響。填充物種類繁多，清楚了解各種不同填充物的優(yōu)缺點，才能根據(jù)個人情況選擇最合適的頸椎病枕頭類型。

優(yōu)點：重量輕，軟硬適中，透氣性好，經(jīng)久耐用，有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，對預(yù)防頸椎病有一定作用。

缺點：枕頭無法依睡姿保持，支撐力一般，無彈性，需要經(jīng)常更換。　

優(yōu)點：羽絨纖維有很好的回彈性能和極佳的柔軟度，而且有調(diào)溫、調(diào)濕功能，透氣性高，可為人體提供干爽舒適的“小環(huán)境”。

缺點：不能水洗，羽絨及羽枝的成分比例會影響枕頭之軟硬及高低程度，使用壽命短，要常更換。過敏體質(zhì)的人最好避免使用這種枕頭，以免引起呼吸道不適。

優(yōu)點：天然芳香、舒適柔軟，對頸椎的承托適中，尤其惹人喜愛。

缺點：天然香蒲絨，木棉花等材質(zhì)彈性略遜。

中草藥內(nèi)芯: 當(dāng)歸、 川穹、 木香、 伸筋草、 蒼術(shù)、 羌活 、三七、丹參、桂枝、紅花、防風(fēng)、 燈心草等中草藥。

優(yōu)點：當(dāng)歸具有活血化瘀、行血通絡(luò)的功能；川穹具有辛散溫通、活血祛瘀的功效；伸筋草具有清熱利濕、舒筋活絡(luò)的功能。將這些中草藥填充到頸椎枕里面，對頸椎病有一定的緩解作用。

缺點：枕頭只是輔助治療，不能根治，嚴重患者一定要到醫(yī)院聽取醫(yī)生的建議，及時治療。

3 枕頭高度和軟硬度要舒適

除了填充物，確定最適合的頸椎病枕頭高度與硬度也很重要。對正常人而言，頸椎病枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關(guān)，以舒適為宜。

正常人睡過高的頸椎病枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發(fā)生勞損、痙攣，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺形成，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問題。此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。

正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。

• 若排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的頸椎病枕頭太高了。

• 如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是頸椎病枕頭過低，引起頭部輕微充血導(dǎo)致。枕頭過低會使下頜因此向上抬，易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

通常情況下，頸椎病枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。醫(yī)生建議，枕頭的高度可以和患者握拳、手側(cè)立起來的高度一樣。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習(xí)慣對于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其頸椎病枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準)相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其頸椎病枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

對于頸椎病枕頭本身而言，支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。

一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

過硬的頸椎病枕頭，會與頭部的接觸面積縮小，壓強增大，頭皮不舒服；但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會影響血液循環(huán)。

頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

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