本文作者
案
例
王先生，47歲，大貨車(chē)司機(jī)，常年大部分時(shí)間奔走在公路上或是吃睡于駕駛室。由于工作的特殊性，十幾年來(lái)，便秘這個(gè)問(wèn)題始終困擾著這位曾經(jīng)健康，強(qiáng)壯的男人?；旧厦磕昵锛径紩?huì)復(fù)發(fā)，同時(shí)伴隨著一次嚴(yán)重的感冒，每次便秘復(fù)發(fā)的時(shí)候，都覺(jué)得免疫力下降了。
近年來(lái)，隨著人們生活習(xí)慣的改變，腸道問(wèn)題更是愈加嚴(yán)重，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前約有九成的人長(zhǎng)期處于腸道亞健康狀態(tài)。
尤其是飲食結(jié)構(gòu)改變，造成人們多有便秘的情況，而長(zhǎng)期便秘，會(huì)對(duì)腸道造成壓力和負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引發(fā)腸道疾病問(wèn)題。
腸道不僅關(guān)系到人體的消化與吸收功能，更與人體免疫力有著密切的關(guān)系，是人體健康的“保護(hù)傘”。因此，再不注意，便秘會(huì)拖垮你的免疫力！
腸道是人體最大的免疫器官成人的腸道總長(zhǎng)度大約8-10米，99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是通過(guò)腸道消化（還有1%是通過(guò)口腔和胃來(lái)完成的），而吸收營(yíng)養(yǎng)幾乎是 100%通過(guò)腸道完成的。同時(shí)，身體內(nèi)的沒(méi)有吸收的物質(zhì)以及大量細(xì)菌和有害物質(zhì)，最終通過(guò)直腸肛門(mén)排泄出去。
醫(yī)學(xué)人士都認(rèn)為腸道是人體的最大的，同時(shí)也是最重要的免疫器官，為什么呢？
大家知道腸道是人體最大細(xì)菌庫(kù)，那里有100兆個(gè)細(xì)菌，可能您不知道這是多少，這個(gè)數(shù)量是人體細(xì)胞數(shù)量的10倍，重量可達(dá)1.5公斤。
大家知道人的血液和某些組織中是不能有任何細(xì)菌的，如果有麻煩就大了，那么這么多的細(xì)菌為什么能老老實(shí)實(shí)的在腸道內(nèi)，不進(jìn)入血液和其他組織呢？
主要是因?yàn)槟c道的強(qiáng)大的免疫功能和屏障功能，腸道淋巴組織發(fā)達(dá)，集結(jié)了全身70%-80%的免疫細(xì)胞，保證不讓細(xì)菌越雷池一步。
便秘會(huì)侵蝕人體的免疫力
經(jīng)常便秘會(huì)造成免疫力低下，很多人會(huì)感到驚訝，殊不知腸道是人體最大的，也是最重要的免疫器官。那么，便秘究竟是如何侵蝕我們免疫力的呢？
1. 促進(jìn)有害菌和毒素形成：由于便便在腸道內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致腸道內(nèi)有害菌的生長(zhǎng)，毒素水平明顯上升，這些細(xì)菌和毒素均會(huì)傷害我們的免疫力，導(dǎo)致免疫力下降。
2. 抑制有益菌生長(zhǎng)：有益菌定植于腸黏膜的深層，形成一道生物屏障，防止外來(lái)病原體的入侵，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物的消化吸收。然而長(zhǎng)期的便秘，破壞腸道微環(huán)境，抑制有益菌生長(zhǎng)，使得免疫力遭受損傷。
3. 增加過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)：經(jīng)常便秘使得腸道無(wú)法正常工作，沒(méi)有消化完全的食物大分子、各類(lèi)微生物和毒素就會(huì)融入血液中，引起過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)的增加，給免疫系統(tǒng)帶來(lái)巨大的麻煩。
三個(gè)舉措緩解便秘，提高免疫力
1. 補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維，是人體必要的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，雖然不能被人體吸收，但是對(duì)人體健康卻非常重要。
缺少膳食纖維，是導(dǎo)致人體便秘的重要原因之一。我國(guó)成年人的平均攝入量為13.3克／日，部分城市居民攝入量不足10克／天，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的25～35克／日還有很大的差距，我國(guó)膳食纖維的攝入量嚴(yán)重不足。
充足的膳食纖維能夠在腸道內(nèi)吸收水分，增加糞便體積，進(jìn)而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生的幾率。此外，膳食纖維還有利于腸道健康，保證腸道的正常新陳代謝，代謝好，毒素少。
2. 補(bǔ)充益生菌
研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可通過(guò)多種途徑增強(qiáng)腸黏膜屏障功能：
一是調(diào)控腸上皮細(xì)胞間緊密連接；
二是益生菌通過(guò)占位效應(yīng)與致病微生物競(jìng)爭(zhēng)黏膜細(xì)胞上的附著位點(diǎn)，從而限制病原微生物的侵襲和繁殖；
三是益生菌可抑制腸黏膜細(xì)胞的溶解和凋亡，從而維護(hù)胃腸黏膜的完整性；
四是有些益生菌可產(chǎn)生抗菌肽和溶菌酶，而被黏附益生菌的黏膜上皮細(xì)胞也可分泌一種黏蛋白，可束縛致病微生物，這些物質(zhì)屬于天然免疫物質(zhì)，有助于腸道預(yù)防感染和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。
3. 增加運(yùn)動(dòng)
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可有效改善腸道菌群平衡，增加丁酸鹽的水平。而丁酸鹽，與腸道的健康和免疫力有著密切的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)的方式可以是走路，比較簡(jiǎn)單也不挑場(chǎng)地，經(jīng)常慢走或快走，可有效降低腸道問(wèn)題的幾率。
另外平時(shí)也可以選擇慢跑的方式，也是不錯(cuò)的護(hù)腸運(yùn)動(dòng)。
作者介紹
蔣衛(wèi)民
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科
博士 主任醫(yī)師 教授 碩導(dǎo)
華山北院感染科 執(zhí)行主任
簡(jiǎn)介：中華醫(yī)學(xué)會(huì)感染病學(xué)分會(huì)第十一屆委員會(huì)艾滋病學(xué)組成員；上海市醫(yī)師協(xié)會(huì)感染病分會(huì)委員；上海市醫(yī)院協(xié)會(huì)感染病分會(huì)委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合肝病學(xué)會(huì)委員；中華醫(yī)學(xué)會(huì)熱帶病與寄生蟲(chóng)學(xué)會(huì)艾滋病學(xué)委員；上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)骨結(jié)核組成員；上海市艾滋病治療專(zhuān)家組成員
擅 長(zhǎng)：各種病毒性肝炎、肝功能異常、各種發(fā)熱性疾病、寄生蟲(chóng)疾病、感染性疾病的診斷和治療
華山總院門(mén)診時(shí)間：周一下午（肝病門(mén)診）、周四上午（特需門(mén)診）
華山北院門(mén)診時(shí)間：周一上午、周三上午
▼病例征集▼
便秘，是現(xiàn)代人說(shuō)不出來(lái)的痛。
排便困難、憋脹難受、小腹隱隱不適……這個(gè)大部分人都會(huì)經(jīng)歷的苦惱，其產(chǎn)生與多種因素有關(guān)，如抗生素藥物的使用、不良的生活習(xí)慣、精神壓力過(guò)大、年齡的增加等。
很多人認(rèn)為便秘不是什么病，但長(zhǎng)期慢性便秘會(huì)使人們的身心健康受到巨大危害，甚至?xí)橐院舐裣陆】惦[患的種子。
受便秘困擾的患者朋友們請(qǐng)注意！
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