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運(yùn)動(dòng)康復(fù)中膝關(guān)節(jié)痛是很常見的一種，面對不同類型的膝痛我們也會(huì)使用不同方法來解決。

但在處理過程中，臀部肌肉訓(xùn)練后往往可以明顯減輕膝關(guān)節(jié)痛，為什么練完臀肌后膝痛會(huì)減輕呢？

今天我們就從肌動(dòng)學(xué)角度解釋下臀肌和膝痛之間的關(guān)系。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛人群中大約有70%是和髕股關(guān)節(jié)（髕骨和股骨之間形成的關(guān)節(jié)）壓力異常有關(guān)。

所以在解決膝關(guān)節(jié)痛的過程中減輕髕股關(guān)節(jié)之間的壓力是很重要的。

如下圖所示，髕股關(guān)節(jié)之間的壓力CF主要是由股四頭肌收縮產(chǎn)生的。

股四頭肌收縮產(chǎn)生的力QT越大，它和髕腱的張力PT產(chǎn)生的合力CF就越大。

合力CF可以將髕骨壓向股骨，導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)壓力增大，膝關(guān)節(jié)就越容易產(chǎn)生疼痛。

所以想要減小髕股關(guān)節(jié)之間的壓力，就要減少膝關(guān)節(jié)屈伸過程中股四頭肌的發(fā)力。

臀大肌恰好可以完成這個(gè)任務(wù)。

如下圖所示，在站立位時(shí)，臀大肌收縮產(chǎn)生伸髖動(dòng)作將股骨向后拉。

因?yàn)樽悴勘还潭?，所以向后運(yùn)動(dòng)的股骨（伸髖）會(huì)帶動(dòng)脛骨向后運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)也會(huì)伴隨伸直。

這樣臀大肌就間接的實(shí)現(xiàn)了伸膝功能。

同樣，在下蹲時(shí)，臀大肌的離心收縮也可以間接控制膝關(guān)節(jié)屈曲。

在這兩種情況下，股四頭肌在膝關(guān)節(jié)的屈伸過程中發(fā)力自然會(huì)減少，對髕股關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)減小。

也就可以緩解因髕股關(guān)節(jié)壓力增大而造成的膝痛問題。

同樣的原理也可以運(yùn)用在瘦腿訓(xùn)練計(jì)劃中，臀部力量的增強(qiáng)可以減少股四頭肌在運(yùn)動(dòng)中的發(fā)力，腿部肌肉發(fā)力變小自然也就更容易變細(xì)。