壓力：我們都應(yīng)對(duì)它，但是我們知道，如果我們只能控制住它并找到真正起作用的緩解壓力，那么我們?cè)谏眢w和精神上都會(huì)有多好。雖然壓力有時(shí)可能是一個(gè)積極的激勵(lì)因素（例如，當(dāng)您承受工作表現(xiàn)良好或需要進(jìn)行重要考試的壓力時(shí)），但越來(lái)越多的研究表明，慢性壓力以與窮人相似的方式影響身體飲食，睡眠不足或久坐不動(dòng)的生活方式。
您是否相信所有醫(yī)生就診的75％至90％與壓力引起的狀況有關(guān)？（1）壓力到底如何在很多方面對(duì)我們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響？它主要?dú)w結(jié)為我們荷爾蒙的變化，然后荷爾蒙變化導(dǎo)致炎癥增加和其他各種問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不受控制的壓力被認(rèn)為是“慢性”的，危險(xiǎn)的，并且能夠增加某人患心臟病，糖尿病，體重增加或肥胖，精神疾病，自身免疫性疾病，消化系統(tǒng)疾病甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，我們今天面臨的壓力無(wú)處不在，這就是為什么找到自然方法消除壓力對(duì)我們來(lái)說(shuō)更重要的原因，這比以往任何時(shí)候都更加重要。如果您生活中承受著巨大的壓力（誰(shuí)不是呢？），研究表明，您可以在繁忙的工作日程中抽出更多時(shí)間來(lái)進(jìn)行定期鍛煉，冥想，在戶(hù)外度過(guò)一段時(shí)間并保持健康，這可以從中受益匪淺與有趣的愛(ài)好。
我們不能總是控制生活中的壓力源，但是我們會(huì)改變對(duì)壓力的反應(yīng)方式。好消息是：人體實(shí)際上是設(shè)計(jì)用來(lái)承受和處理壓力的，這正是我們的身體如此強(qiáng)烈反應(yīng)的原因。通過(guò)一些實(shí)踐，我們有能力學(xué)習(xí)利用某些壓力因素來(lái)發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)（例如，壓力使我們更加機(jī)敏和專(zhuān)心），同時(shí)可以更好地控制其他負(fù)面反應(yīng)（例如消化問(wèn)題或屈服于渴望）用于不健康的食物）。
那么，為我們提供的最好的壓力緩解劑是什么，又如何確保我們不允許壓力控制我們的生活呢？如果您遵循以下八種做法，那么您每天一定會(huì)感到壓力減輕，并能更好地控制壓力。
無(wú)論我們是否接受，今天我們的壓力更大
在世界許多地方，與歷史上的任何最近時(shí)刻相比，如今每天有更多的人報(bào)告遭受負(fù)面體驗(yàn)，包括身體上的痛苦，憂慮，悲傷，壓力和憤怒。是什么導(dǎo)致每個(gè)人都感到如此壓力和疲倦？
美國(guó)壓力學(xué)會(huì)（American Institute of Stress）告訴我們，許多研究和民意測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們感到壓力和精神不適的一些主要原因是：
對(duì)金融和經(jīng)濟(jì)的擔(dān)憂健康與保健相關(guān)問(wèn)題反對(duì)政府的表現(xiàn)和對(duì)政治的擔(dān)憂對(duì)時(shí)事的焦慮，包括自然事件和社會(huì)事件，例如大規(guī)模槍擊，氣候危機(jī)，種族緊張和恐怖主義社交媒體和技術(shù)使用帶來(lái)的壓力孤獨(dú)和沮喪的感覺(jué)長(zhǎng)期壓力被認(rèn)為是會(huì)干擾您長(zhǎng)時(shí)間（例如超過(guò)6個(gè)月）正常工作的壓力類(lèi)型。
顯然，各個(gè)年齡段的人都可能遭受慢性壓力，但是人們認(rèn)為15至49歲之間的年輕和中年成年人最有可能應(yīng)對(duì)使人衰弱的慢性壓力。由于暴力，政治動(dòng)蕩，財(cái)務(wù)狀況不佳和健康狀況不佳等因素，“ Z世代”被認(rèn)為是許多工業(yè)化國(guó)家中壓力最大的年齡組，而“千禧一代”則表現(xiàn)出最高的焦慮，孤獨(dú)和沮喪感。
人們是否總是知道自己正在應(yīng)對(duì)慢性壓力？不必要。在某人的生活壓力與疼痛和腦霧等癥狀之間建立聯(lián)系并不總是那么容易。人們也往往難以準(zhǔn)確地找出導(dǎo)致他們擔(dān)心或感到生氣，不知所措或沮喪的原因。
長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)時(shí)，您會(huì)釋放更多的“壓力激素”，例如腎上腺素和皮質(zhì)醇，這是腎上腺分泌的類(lèi)固醇激素中的一種類(lèi)固醇激素，稱(chēng)為糖皮質(zhì)激素。當(dāng)壓力荷爾蒙的水平持續(xù)升高時(shí)，它們會(huì)影響許多身體功能。
我們知道，壓力會(huì)對(duì)身體的幾乎所有部位產(chǎn)生負(fù)面影響，包括肌肉骨骼系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，胃腸道系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)以及男女生殖系統(tǒng)。以下是持續(xù)不斷的壓力可能導(dǎo)致不適和疾病的一些方法：
引起頭痛和偏頭痛使其難以入睡并引起疲勞引發(fā)消化問(wèn)題，例如胃痛或IBS可能導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加，或零星的進(jìn)食方式和不進(jìn)餐使人們更有可能喜歡久坐的活動(dòng)而又不運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致社交孤立，孤獨(dú)和人際關(guān)系不良駕駛室增加肥胖，心臟病，阿爾茨海默氏病，糖尿病和哮喘。8種自然壓力緩解劑可以立即嘗試
1.運(yùn)動(dòng)與瑜伽
對(duì)我們來(lái)說(shuō)，最好的壓力緩解劑之一是運(yùn)動(dòng)，它是焦慮癥的自然療法，因?yàn)樗梢栽诖竽X中釋放強(qiáng)大的內(nèi)啡肽化學(xué)物質(zhì)，就像體內(nèi)內(nèi)置的止痛藥和情緒舒緩劑一樣。
研究表明，在不運(yùn)動(dòng)的人中，壓力對(duì)身體的負(fù)面影響似乎被夸大了，這種現(xiàn)象稱(chēng)為“壓力誘發(fā)/運(yùn)動(dòng)不足”表型。由于我們通過(guò)體驗(yàn)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化對(duì)壓力做出反應(yīng)，因此定期運(yùn)動(dòng)是有保護(hù)作用的，因?yàn)樗梢哉{(diào)節(jié)體內(nèi)的各種代謝和心理過(guò)程，包括增強(qiáng)我們的自然晝夜節(jié)律，睡眠/喚醒周期，情緒和血糖水平。
鍛煉可以提高胰島素敏感性，可以幫助某人更加了解自己的饑餓程度，提高其自信心/自尊心，并可以改善心理處理能力并降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。（2）不能入睡嗎？好吧，運(yùn)動(dòng)也可以幫助實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，考慮到需要高質(zhì)量的睡眠來(lái)調(diào)節(jié)激素和幫助身體恢復(fù)，這一點(diǎn)非常重要。
瑜伽也被證明具有類(lèi)似的好處，可以增強(qiáng)“身心連接”，改善人們（尤其是女性）對(duì)身體的感覺(jué)，有助于睡眠和控制焦慮。對(duì)超過(guò)35項(xiàng)測(cè)試常規(guī)瑜伽對(duì)壓力水平和健康影響的臨床試驗(yàn)的回顧發(fā)現(xiàn)，總體而言，瑜伽為大多數(shù)人提供了各種生理和心理健康指標(biāo)的顯著改善。（3）
是否正在尋找一種更有影響力的方式來(lái)感受運(yùn)動(dòng)的好處？一邊聽(tīng)令人振奮的音樂(lè)，一邊這樣做。研究發(fā)現(xiàn)表明，音樂(lè)聆聽(tīng)會(huì)對(duì)心理-生物壓力系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，有助于激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，縮短恢復(fù)時(shí)間，并有益于荷爾蒙平衡和整體大腦功能。（4）
2.冥想/靈修祈禱
冥想和康復(fù)祈禱都是緩解壓力的方法，可以幫助人們緩解憂慮，焦慮和安心。最重要的是，它們都可以在一天中的任何時(shí)間方便地在自己的家里進(jìn)行練習(xí)，而無(wú)需治療師，醫(yī)生或程序，這使他們無(wú)所不用其極。
實(shí)際上，冥想和祈禱已經(jīng)被使用了數(shù)千年，以改善人們的幸福感和與他人的聯(lián)系，但如今，它們實(shí)際上也得到了科學(xué)的支持。呼吸氣息
自然緩解壓力的冥想和基于正念的減壓是一種簡(jiǎn)單的心理技巧，每天練習(xí)一次或兩次，每次10至15分鐘，以帶來(lái)更多的“正念”并減輕壓力或焦慮。（5，6）
各種其他形式的冥想已被證明可以降低生理上對(duì)壓力的反應(yīng)，提高心理警覺(jué)性，并幫助人們克服各種情緒和身體問(wèn)題，例如：焦慮，抑郁，影響生活質(zhì)量的心理健康狀況，注意力問(wèn)題，藥物濫用，飲食習(xí)慣，睡眠，疼痛和體重增加。（7）
3.針灸
針灸已越來(lái)越多地用于治療許多與壓力有關(guān)的疾病，包括精神疾病，自身免疫或免疫相關(guān)疾病，不育癥，焦慮癥和抑郁癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，針刺療法可導(dǎo)致心血管和免疫系統(tǒng)發(fā)生變化，增加保護(hù)性T細(xì)胞增殖并有助于細(xì)胞免疫反應(yīng)。（ 8）
研究表明，針灸是幫助心臟病患者康復(fù)的最佳減壓藥之一，因?yàn)樗兄谡{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，因此對(duì)血壓水平，血液循環(huán)，激素和其他因素具有積極作用。（9）
4.營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食
穩(wěn)定地補(bǔ)充必需的維生素，微量礦物質(zhì)，健康的脂肪，電解質(zhì)，氨基酸和抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)成分，都能幫助您的大腦更好地應(yīng)對(duì)壓力，從而使整個(gè)身體受益。
減輕自然壓力的一些最佳食品包括：
富含B族維生素的食物（人體將其用于將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量）-原始或培養(yǎng)的乳制品，無(wú)籠蛋，草食牛肉，野生魚(yú)，家禽，啤酒酵母和綠葉蔬菜。鈣和鎂含量高的食物-鈣和鎂作為放松礦物質(zhì)和電解質(zhì)的物質(zhì)，對(duì)于放松肌肉，緩解頭痛和幫助您的睡眠很重要。嘗試不加糖的有機(jī)酸奶，野生鮭魚(yú)，豆類(lèi)/豆類(lèi)，綠葉蔬菜，十字花科蔬菜（例如西蘭花，鱷梨和堅(jiān)果）。高蛋白質(zhì)的食品 -含蛋白質(zhì)的食物提供所需的適當(dāng)?shù)纳窠?jīng)遞質(zhì)功能的氨基酸。健康的脂肪和omega-3脂肪酸 -冷水，鮭魚(yú)或沙丁魚(yú)之類(lèi)的野魚(yú)可減少炎癥并幫助穩(wěn)定情緒，此外omega-3s有益于大腦，發(fā)育和心臟健康。其他有助于大腦健康的健康脂肪 包括堅(jiān)果/種子，鱷梨，橄欖油和椰子油。另一方面，為了降低壓力而應(yīng)避免的食物包括：
包裝或含糖食品-加工食品，精制食品或加糖食品會(huì)給您一整天的高血糖和低血糖，增加焦慮感并引起渴望和疲勞。酒精或咖啡因過(guò)多-酒精和咖啡因都會(huì)導(dǎo)致或加劇焦慮感，使您脫水，干擾睡眠，使您感到疲倦，并使您無(wú)法很好地應(yīng)對(duì)壓力。精制植物油-多不飽和脂肪酸的不平衡，意味著從飲食中攝取的omega-6s比omega-3s多得多，與代謝損傷，炎癥甚至腸道健康不良有關(guān)，這會(huì)影響心理過(guò)程。
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