從升級做孕婦那天起，自己吃什么已經(jīng)不重要了，關(guān)鍵是寶寶生長發(fā)育需要什么，很多媽媽以前不吃的東西，為了孩子健康也開始吃起來了。其實一種營養(yǎng)可能包含在不同的食物中，你完全可以選擇自己喜歡的食物。
今天，我們就來看看孕婦孕期需要補充的7種營養(yǎng)，怎么通過不同的食物來補充。
1、 葉酸
葉酸的補充是孕婦一件重要的事情。葉酸是從懷孕前三個月開始補充的，一直持續(xù)到孕后三個月。孕前補充葉酸可以提升備孕期懷孕概率，孕后可以預(yù)防寶寶脊柱畸形和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形。補充葉酸，媽媽可以吃一些菠菜、油菜、動物的肝臟，都可以補充葉酸，按時建議還是吃葉酸片最好，葉酸是藥補要比食補好。
2、 鈣
胎兒發(fā)育過程中，孕婦除了本身需要大量鈣外，胎兒的骨骼和牙齒也發(fā)育也需要大量的鈣。在孕期優(yōu)越自身血液循環(huán)血量的增加，使得血液的鈣濃度大量下降，很多孕婦都出現(xiàn)了低血鈣。媽媽可以吃一些豆類、奶類、以及芹菜、油菜、胡蘿卜等一些蔬菜，檸檬、葡萄干等一些水果。補鈣的同時記得同時不同維生素D，可以大大提升鈣質(zhì)的吸收率。
3、 鐵
整個孕期，孕婦是絕對不能缺鐵的。因為孕婦缺鐵就會影響肚子里胎兒的正常發(fā)育。海運后身體血液容量大大增加，很容易產(chǎn)生生理性貧血，鐵缺乏就會引起缺鐵性貧血。為了滿足孕婦自身和胎兒發(fā)育，孕期可以多吃一些牛肉、蛋黃、豆類、韭菜、柑橘、獼猴桃等食物中。
4、 DHA
DHA是人類神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長的重要物質(zhì)，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要成分，是胎兒和嬰幼兒腦力這視力發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽可以吃一些深海魚、蝦、堅果、海藻油。當(dāng)然媽媽也可以選擇一些在售DHA營養(yǎng)品。
5、 膳食纖維
孕中后期，孕婦的肚子不斷變大，開始擠壓胃部和腸道，引起很多媽媽食欲不振、腸胃消化能力下降，開始出現(xiàn)便秘或者痔瘡問題。除此之外，膳食纖維還可以預(yù)防妊娠糖尿病。孕期可以吃一些玉米、大麥、紅豆、紅薯等膳食纖維含量豐富的食物
6、 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命組成的重要部分，也是胎兒發(fā)育以及腦部發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)。孕期補充蛋白質(zhì)，首先是確保胎兒發(fā)育所需，其實提升孕婦免疫力和改善孕期睡眠。孕期如果需要補充蛋白質(zhì)，媽媽可以吃一些豆類、花生、肉類、奶類、魚蝦，這些食物含蛋白質(zhì)比較豐富。
7、 水
水，是的，你沒有看錯。孕期補水是很重要的。無論是媽媽的身體健康還是寶寶的健康發(fā)育，都離不開水的參與。孕期補充可以加速身體毒素的排出，緩解孕期便秘，減輕孕期水腫等有很好的效果。懷孕后每天需要補水1.4升，孕吐嚴(yán)重的媽媽可以喝一些檸檬水。
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