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實用心理學

每晚21點，實用菌用專業(yè)和溫暖伴你一起成長。

文 | 實用菌

10月28日，重慶萬州一輛公交車突然失控墜入江中。

今天，事故原因終于發(fā)布，原因令人唏噓，竟是因為乘客和司機發(fā)生爭執(zhí)，繼而發(fā)展成互毆所致。

事情的經過是這樣的：

9時35分，乘客劉某上車，其目的地是壹號家居館站。由于道路維修改道，22路公交車不再行經該站。當車行至南濱公園站時，司機提醒到壹號家居館的乘客在此站下車，但劉某并未下車。

后劉某發(fā)現(xiàn)車輛已過自己的目的地站，要求下車，被司機拒絕。于是劉某走到司機身旁不斷指責和辱罵，司機多次轉頭與劉某解釋、爭吵，爭執(zhí)不斷升級。

10時8分49秒，劉某用手機砸司機頭部，司機還擊，10時8分51秒，司機收回右手并用右手往左側急打方向，導致車輛失控，與對向正常行駛的紅色小轎車相撞后沖上路沿，最后墜入江中。

因為1個人的沖動，引發(fā)2個人的沖突，最后葬送了1車人的性命，沒有比這更慘痛的教訓了。

沖動是魔鬼，這句話大家之前可能聽過無數(shù)遍，聽的甚至已經麻木。但是，只有目睹之后你才會真正的意識到，魔鬼到底有多可怕。

能否控制好自己的情緒，影響的不僅僅是自己與他人之間的關系，有時候更是自己與他人的生命。

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當然，對有些人來說，他們也知道沖動不好，也想在遇到問題的時候能夠控制住自己的情緒，但就是不知道該怎樣做。

今天，實用菌就從心理學的角度和大家分享一些情緒管理的方法。

1. 躲過理智空白期

情緒不僅是一種心理狀態(tài)，也是一種生理上的喚醒，這就是情緒的雙因素特性。

這種特性決定了，當我們遇到一件不順心的事情時，最先被觸發(fā)的就是自己的情緒。接著幾秒以后，我們頭腦中的理智才緩慢啟動，情緒專家保羅·艾克曼把這個時間差稱之為理智空白期。

在理智空白期內，人會被情緒完全控制，假如不加應對的話就會變的很沖動，甚至歇斯底里，從而做出一些讓自己后悔的事。

那么，這種情況下我們可以怎么應對呢？

最好的策略其實很簡單，就是什么都不做，保持沉默，并在心里默念幾個數(shù)。有研究說理智空白期一般會持續(xù)6秒，所以從1默念到6就可以。

當然，具體數(shù)幾個數(shù)可以根據(jù)個人的實際情況來定。

之所以這樣做，就是等自己的理智空白期過去，等待那個理性的自我掌控自己的言行。只有這樣，我們才可能變得冷靜，從而做出一些合適的行為。

所以，暫時的沉默并不是一種懦弱，而是給自己恢復理智的時間。能夠擺脫本能控制的人，才是真正有智慧的人。

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2. 轉移關注點

有時候即使我們恢復了一點理智，在強烈的負面情緒影響下，也只會去關注事情當中讓自己氣憤的一面，而不能全面的看待問題。

很多人就是這樣，當時雖然想了很多，但大多是消極的、負面的東西，結果越想越生氣，反而變得更加的沖動。

這個時候，我們可以給自己一個心理暗示，就是從對方的言行當中找到一個合理的點，也就是說，不管自己多么的憤怒，也要強迫自己去尋找，在對方的言行當中，有哪一個點，或者說哪些地方確實是有道理的、合理的？

當我們這樣做時，就避免了掉入絕對化的思維陷阱中，而是能用一種更平衡的心態(tài)來看待眼前的事情：對方雖然讓自己很氣憤，但也不是完全的不可理喻。這樣，我們沖動的程度就會降低。

此外，還有一種方法是把注意力從“我是如何被傷害的”轉移到“我該如何解決問題”的思路上面。

比如這次公交車墜江事件中，乘客劉某如果這樣想，就會發(fā)現(xiàn)毆打司機并不能解決任何問題，重新調整自己的出行路線才是更重要的事。

同樣，司機如果能這樣想，就會發(fā)現(xiàn)回擊乘客也不能解決任何問題，減速，保護車輛和乘客的安全，甚至是停車，然后報警都是更好的選擇，更能維護自己的權益。

這就是轉移專注點的重要性，我們精力投注的方向對了，事情就會向著好的結果發(fā)展；而一旦方向錯了，越激動反而越容易造成難以承受、甚至災難性的后果。

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3. 改變我們頭腦中的規(guī)則

很多在看待身邊或者周圍的人時，內心是有很多“應該式”的想法的。

比如我買了車票上了車，司機就應該像照顧上帝一樣照顧我。如果做不到，或者滿足不了我的要求，就是不可忍受的。

乘客劉某就是這樣一種思維，我花錢坐上了你的車，司機就應該無條件的滿足我的要求。我想要下車車就必須要停下來，不然就是對我的無禮和傷害。所以，我就可以用手機砸你。

這個事件雖然很極端，但是這種“應該式”的想法卻具有普遍性。

我們每個人都多多少少會有這些念頭，都想別人能對自己好一點，多滿足一些自己的要求。用現(xiàn)在很流行的一個詞，這是一種“巨嬰心理”。

其實破解的方式也不復雜，就是在遇到讓自己不爽的事情時，多一些自我覺察。

下一次，當你因某事而生氣的時候，想一下是什么樣的念頭讓自己生氣，這些念頭背后遵循的是什么樣的邏輯，然后再認真的梳理一下：自己這樣想真的對嗎？自己這個要求真的合理嗎？

這樣的一種思考，更有利于我們建立一種更成熟的心態(tài)。

或許，就是這么簡單的一問，一個質疑，你就會從沖動的魔鬼中被解救出來了。