許多人從高中升到大學之后，因為不適應大學的學習方式，成績一落千丈，那些曾經(jīng)高中的學霸也難以免俗。對于大多數(shù)普通的人來說，大學依然是改變我們命運的轉折點之一。如何利用學校的資源，為自己的能力不斷增加砝碼，這是許多大學生需要學會的事情。

到了大學，我們需要換一種思維方式，需要學會減少外界信息的干擾，專注自己的目標，檢視自己的學習和生活狀態(tài)，重新鍛煉自己的自制力。

1、學會自主學習，避免被動迷茫。

學習前為自己準備一個明確具體的計劃，學習效率會大大提高。因此確保你在學習前知道自己要掌握哪些專業(yè)課程內(nèi)容，對這些內(nèi)容是否熟悉，有哪些問題，帶著問題學習有助于提高專注力，更有效地完成學習任務。

大學課程安排不同于高中，較為松散，一門課一周可能就只有兩個小時，老師上完課留下作業(yè)便離開，不會像高中老師還會坐班自習課替學生解疑，因此，學生面對許多問題要學會自己去找答案。

自主學習的意思是學生對為什么學習、能否學習、學習什么、如何學習等問題有自覺的意識和反應。包括以下三個步驟：

（1）學習前，確定學習目標，分解目標，安排學習時間和地點，選擇一個安靜的環(huán)境學習；

（2）學習中，把握進度，可以作筆記、復述、作小結、列示意圖等，找到適合自己的學習方法。另外，學習中若情緒不好，可以暫停，進行放松調節(jié)；

（3）學習后，對自己學習的效果進行一個評價，可借助做測驗題來知道自己到底掌握了多少。

自主學習時難免會遇到一時難以理解的問題、身心疲勞、情緒煩躁、外界因素干擾等等問題，這時候就需要用意志努力來控制自己，使學習得以維持進行。

2、提高專注，學習事半功倍。

學霸通常都會選擇在圖書館或自習室學習，因為良好的學習環(huán)境可以幫助我們快速進入學習狀態(tài)，在固定的空間下學習，可以更有效提高專注力。

• 如果在圖書館自習，可以在圖書館找到一個固定的位置，不一定要固定一個座位，每天固定一個時間來到這個地方自習，學習前根據(jù)計劃將所需課本、筆記本、筆準備好。

• 平時不管課多課少，都要給自己預留自習的時間，跟自己說學習是對自己很重要的事。

在使用番茄工作法時，你收獲的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。

• 每天列出該天需要完成的任務，可以按課程分類，也可以按學習性質分類（作業(yè)、預習、復習）。

• 開啟番茄工作法后，保持高效，一個時間段只做一件事情。（每25分鐘休息一次）

• 統(tǒng)計到每個任務花費的時間，為學習效率提供參考依據(jù)，更能提升自控力和時間把控力。

3、學會利用資源，事半功倍。

在大學不需要擔心沒有學習資源，你需要的是提升自己的信息搜索能力，讓自己獲得更多的知識。

學習資源方面，如果大學課堂上所學的知識不能滿足你的胃口，或者不符合你的胃口，網(wǎng)上還有許多學習平臺提供海量免費高質量課程，在此列出主要的三個：

（1）Coursera：Coursera平臺中包含許多國際名校課程，哈佛耶魯斯坦福等等，都免費，課程范圍涉及文理十大類方向：藝術與人文、商務、計算機科學、數(shù)據(jù)科學、生命科學、數(shù)學與邏輯、個人發(fā)展、物理科學與工程、社會科學和語言學習等；

（2）TED：TED想必許多同學已經(jīng)不陌生了，TED演講者均為世界范圍內(nèi)各界杰出人士，他們在短短的十幾分鐘內(nèi)，對他們做的主要工作做出通俗易懂的闡釋，很值得平常抽出時間一看。

（3）網(wǎng)易公開課：網(wǎng)易公開課是對國內(nèi)外各平臺公開課的匯總，完全免費。如果你想在一個網(wǎng)站上找到你需要的所有課程，網(wǎng)易公開課是最好的選擇。

資源太多，就還要學會整理和歸類，這樣可以大大節(jié)省日后找回資料的時間，幫助你更快進入學習的狀態(tài)。電腦上收藏的網(wǎng)站、下載的資料可以按照內(nèi)容、重要程度等歸類到不同的收藏夾或文件夾中。

4、待辦事項分優(yōu)先，學習生活完美兼顧。

學習是大學的一個重要部分，但不是大學的全部。社團、學生會、志愿者、比賽、兼職等等，可能都是你生活的一部分，面對許多待辦事項，人很容易抓狂焦慮，因此學會分清主次急緩，安排好時間尤其重要。

對于時間的分配，分配給每項任務的注意不能過于短暫，不然就有可能導致任務完成質量下降，效率降低一半。也不要同時處理好幾個任務，研究表明，同時處理幾個任務不僅導致效率下降40%，還可能會導致壓力增大和智商下降。

卡尼曼認為：人的認知資源是有限的，每一項認知活動都需要占用和消耗一定的認知資源。只有當這些活動需要的認知資源之和不超過注意的總資源時，它們才能同時進行。否則，在進行某項活動時，其他活動必然受到阻礙。

對需要完成的任務區(qū)分優(yōu)先級，并按照事情的輕重緩急進行分類。

A類清單主要是在當天或第二天就要完成的任務。

B類清單可以是下周之前要完成的任務。

C類清單是回復信息等較為輕松的工作。

選定了要做的事情，并持續(xù)專注的完成，可以讓你的學習以及工作更有效率。

5、正念放松，保持好的情緒狀態(tài)。

在忙碌的學習生活中，別忘了還要適時停下來，關注內(nèi)心，放松自己。喬布斯很早就認識到：“如果你坐下來觀察，你會發(fā)覺你的心靈多么不安定?！?/p>

大學生活也并非一帆風順。當你失眠、生病、壓力大而出現(xiàn)負面情緒時，人的組織、規(guī)劃、決策等相關能力會減弱，難以保持專注，學習效率也會大大降低。這時候更需要休息以恢復自己的心力。冥想是一個極佳的休息方式，一次5分鐘的正念練習就可達到放松的效果。

以下是呼吸禪冥想練習方法：

（1）用手機或其他工具定時5分鐘。播放一段你喜歡的輕音樂。

（2）讓自己處于一個舒服的姿勢。你可以坐在一把椅子上，也可以兩腿交叉坐在地板上，或者干脆躺下。如果可以，挺直你的脊柱。輕輕閉上眼睛。

（3）意識到自己呼吸的感覺。感受自己的呼吸從鼻孔呼入呼出，或者經(jīng)過你嗓子的后面，或者感受你的胸腹時起時伏。

（4）繼續(xù)保持冥想狀態(tài)，不要試圖改變你呼吸的深度和速度。如果感覺到哪些身體部位有不適感，可以隨著呼吸慢慢放松那些部位。

（5）5分鐘后，輕輕地睜開眼睛。

這樣的正念體驗可以讓你對此時此刻的身體感受保持覺察，同時放松緊張的肌肉，進而放松身心。

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