秋季加強(qiáng)減肥，防止貼秋膘，還可以預(yù)防冬季脂肪回潮。
很多小伙伴經(jīng)過一個(gè)夏季，終于把體重降下來了，但一不小心又在秋天長(zhǎng)胖了。
因?yàn)榈搅饲锛荆说氖秤謴?fù)了正常， 秋季又是美食的季節(jié)，各種新鮮的水果、蔬菜、肉類大量的上市，一不小心就會(huì)讓你食欲大開，體重突然上升變胖。
今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你9個(gè)秋季不長(zhǎng)肉的減肥控制體重的技巧，如果能控制秋季，不長(zhǎng)胖不長(zhǎng)肉，那么冬季就很難再長(zhǎng)肉了，那么來年的春天，你就擁有苗條的身材。
1、吃好早餐
早餐對(duì)減肥成敗有著決定性的作用，早餐不但決定一天新陳代謝水平，還能決定脂肪燃燒的效率，吃好早餐還可以控制午餐的飲食攝入量，幫助控制一天的攝入熱量總量。
2、每天多喝水
多喝水不但可以保持身材的苗條，還能提高身體的新陳代謝，水是一種天然的負(fù)卡飲料，每天喝足2500毫升溫開水，不但可以促進(jìn)身體排除毒素，還可以降低食物的攝入量，提高脂肪的代謝效率。
3、飯前喝點(diǎn)水或者清湯
飯前喝水或者喝清湯，可以占據(jù)一部分胃部的空間，適當(dāng)?shù)娘柛垢锌梢钥刂骑嬍筹嬍车臄z入量，特別適合那些不能在正餐時(shí)很好的控制飲食量的小伙伴，這樣就能很好的避免了攝入過量。
4、飯后不能馬上休息
每頓飯吃完，應(yīng)該馬上離開餐桌，走動(dòng)20~30分鐘后再坐下來休息或者是工作，也可以飯后靠墻站立或者是洗碗拖地后再休息，因?yàn)槌酝觑埡笱菚?huì)急劇上升，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，飯后適量的運(yùn)動(dòng)，可以提高基礎(chǔ)代謝率，在一定程度上，避免避免能量轉(zhuǎn)化成脂肪。
5、要適當(dāng)?shù)目刂剖秤?/span>
秋季天氣轉(zhuǎn)涼后，你的新陳代謝會(huì)變慢，但隨之食欲會(huì)增加，所以很容易導(dǎo)致囤積脂肪，讓人變胖，所以一定要適量的控制食欲，最好能控制一天的總熱量攝入，分為多餐飲食，但也不要過多的壓制自己的食欲，備好加餐的食物，在饑餓感特別強(qiáng)烈的時(shí)候，可以適量的加餐。
6、適量的減少主食
主食還有太多的碳水化合物，如果在一餐中主食的攝入占比太高，很容易導(dǎo)致血糖急劇上升，從而引起身體分泌更多的胰島素，從而降糖轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，最好把碳水蛋白質(zhì)脂肪的占比控制在4:3:3，然后把碳水按不教精碳水和復(fù)合碳水2:2的比例進(jìn)行調(diào)配。
7、早睡早起
有早睡早起習(xí)慣的人，新陳代謝都是非常高的，很容易養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，因?yàn)樵缢缙鹉軌虼龠M(jìn)新陳代謝的提升，熬夜睡得特別晚的人身材會(huì)變差，身體的健康和新陳代謝都會(huì)受到一定的影響，還會(huì)引起暴飲暴食的幾率，早睡早起才能養(yǎng)好精力進(jìn)行減肥鍛煉。
8、睡前三小時(shí)不要吃東西
減肥期間睡前因?yàn)樗安皇撬俺詵|西，睡前吃東西，食物不能消化完全，滯留在身體內(nèi)的食物，就不能很好的代謝出體內(nèi)，從而全部轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響身體器官在休息過程中的修復(fù)。
9、不能只吃單一的食物
減肥一定要注意飲食搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，如果只吃單一的食物或者品種比較少的食物時(shí)，就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響身體的新陳代謝，所以減肥盡可能的吃多種健康食材，不但可以促進(jìn)脂肪的代謝，還有利于身體健康的修復(fù)，這也是為什么藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師經(jīng)常建議大家吃百谷餐的原因，讓你一餐可以吃100種健康食材。
10、多參加戶外活動(dòng)
秋季天高氣爽，氣溫溫和，陽光充足，減肥的小伙伴可以參加各種爬山、騎行等有氧活動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉心肺功能，還可以增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)體質(zhì)，可以促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝，也可以提高身體的新陳代謝效率。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：在秋季減肥或者是控制體重過程中，只要做到上面10件事情，你就能夠輕松的擁有完美的身材。如果你還有其他疑問，請(qǐng)?jiān)诹粞詤^(qū)留言，我們一起探討。
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