減脂期這樣吃！更減脂！你們是不是一直以為減脂就是戒主食就能瘦？
然而現(xiàn)實(shí)告訴我們，NO，反彈會賊快！
雖然不吃主食的減重效果很明顯，但是長期缺乏碳水化合物會讓身體代謝動力不足，出現(xiàn)心悸、低血糖、乏力等問題，身上的肌肉也會跟著流失，易胖體質(zhì)也會光顧你。
所以減脂期要好好吃主食哦～
大家可以把主食換成抵脂，低卡，低糖的，對減肥來說是有幫助的。以下是我平時指導(dǎo)大家減肥常見食物替換技巧，你們也可以試著換起來吃吃看，希望對大家減肥有幫助的。
1：白米飯和糙米飯
糙米是相對精細(xì)米而言的，少了很多加工步驟，盡可能的保留了谷物的營養(yǎng)，稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米就是糙米，糙米由米糠、胚和胚乳三大部分組成，與精細(xì)米相比，糙米營養(yǎng)更為全面，而且飽腹感強(qiáng)，一般人群均適宜食用，尤其是正在控制飲食的減肥人群。
2：糯玉米與甜玉米
我們參考曾經(jīng)公布的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每100克糯玉米的熱量為144kcal，而同等質(zhì)量的甜玉米熱量只有106kcal?？梢钥闯鎏鹩衩椎臒崃渴堑陀谂从衩椎?，減肥當(dāng)然是熱量越低越好啦。但是肯定會有朋友問，甜玉米那么甜，肯定有很多糖啊。甜玉米雖然甜，但其實(shí)它的總碳水只有17.8g，只有糯玉米的63%；而甜玉米的總糖也只有7g，之所以覺得甜，主要是因?yàn)楣?、蔗糖和葡萄糖的比例不同罷了。
所以不管是從熱量，還是從升糖的角度來說，選擇甜玉米都要更好一些。所以，減肥選擇玉米，比起糯玉米，更建議大家選擇甜玉米。熱量更低，碳水化合物含量也更低，升糖指數(shù)也更加優(yōu)秀。但是糯玉米也不是一無是處，糯玉米中的膳食纖維含量是甜玉米的3倍多，而且直鏈淀粉含量高，可以幫助消化，所以糯玉米很適合消化不好的朋友。
3：包子和全麥麥片
相對而言，全麥面包熱量比包子熱量較少，而包子的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全麥面包，另外全麥面包富含膳食纖維，可以增加飽腹感，屬于低GI食物。具有吸收率低，葡萄糖放緩慢，血糖上升速度相對緩慢，也就是說熱量轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會比較小，不會容易讓人挨餓，所以全麥面比包子要好一些。全麥面包屬于粗糧食物，早餐吃全麥面包對減肥更有利，但前提是無添加糖的全麥面包。
市面上有很多全麥面包，都是打著全麥的幌子，出來招搖撞騙，其實(shí)添加了大量的含糖物質(zhì)，熱量很高，反而膳食纖維含量一般。
在購買的時候，一定要注意看清營養(yǎng)成分表，看其中的碳水化合物含量和總熱量。一般全麥面包的熱量為160大卡/100克，碳水化合物含量為50%。
除了全麥面包也可以選擇，比如，燕麥粥，雜糧餅等這些食物，可以不定期調(diào)換食用，如果長期吃一種食物，也會吃膩的，減肥期間做到均衡飲食，良好的生活習(xí)慣，再配合適量的運(yùn)動，即可健康減肥，達(dá)到不反彈的目的。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師倡導(dǎo)的是健康可持續(xù)，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就加入我們的減肥粉絲群里面來，一起打卡一起瘦。就跟著豆豆?fàn)I養(yǎng)師進(jìn)行生活化飲食減肥指導(dǎo)吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）
聯(lián)系客服
