保護(hù)牙齒除了日常刷牙、漱口及不用牙齒啃咬硬東西外，加強(qiáng)對(duì)牙齒有幫助的營(yíng)養(yǎng)素的供給和補(bǔ)充也是十分重要的。
牙齒壽命比人的壽命少10年，但年長(zhǎng)而牙衰并不是牙齒的宿命。保護(hù)牙齒的方法有哪些呢？除了刷牙、用含氟牙膏、少吃糖，我們可以做的還有很多……
01飯后一杯鐵觀音
好牙離不開(kāi)氟，鐵觀音中富含氟化物，約有40%-80%溶解于開(kāi)水，極易與牙齒中的鈣質(zhì)相結(jié)合，在牙齒表面形成一層氟化鈣，起到防酸抗齲的作用。當(dāng)然啦，對(duì)于像小編這樣不喜歡喝茶或者沒(méi)有條件的童鞋們，一支含氟的牙膏是必不可少的啦。
02勤換牙膏
牙膏使用時(shí)間越久，接觸細(xì)菌的概率就更高，所以買(mǎi)牙膏最好選一個(gè)月用量的。另外，小編發(fā)現(xiàn)呀，和小編一樣鐘愛(ài)于一款牙膏很多年的小伙伴有很多。但是有專(zhuān)家建議一款牙膏不要長(zhǎng)期使用，品牌、種類(lèi)可以月月?lián)Q。
但是這里小編又要說(shuō)了，一支普通的含氟藥膏就足以支撐起對(duì)牙膏的需求。
牙膏想要美白牙齒，能用的手段無(wú)非兩種：一是“除”，祛除牙垢，二是“遮”。還有不少美白牙膏含有漂白劑。然而它們的效果都是暫時(shí)的，就和姑娘們?yōu)榱嗣烂捕瘖y一樣，裝一卸去就：
03每半年洗一次牙
煙酒會(huì)腐蝕牙齒，在牙齒表面沉積大量的牙菌斑、黑色素和牙石?？谇粚?zhuān)家發(fā)現(xiàn)，男人如果煙酒或飲食不當(dāng)，更容易出現(xiàn)牙周病。牙醫(yī)建議視牙石增長(zhǎng)的速度，每半年到一年洗牙一次。平時(shí)也要監(jiān)測(cè)牙齒情況，有問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)。
04多吃Vc類(lèi)護(hù)齒食物
如果缺少維生素C，也有可能出現(xiàn)牙周病，所以每天要吃富含維生素C的護(hù)齒食物。蔬菜、橘子、檸檬都含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容忽視的護(hù)齒食物，必要時(shí)還可以服維生素C片劑補(bǔ)充。
05喝飲料用吸管
有些人覺(jué)得用吸管太“矯情”了，于是大口豪飲，結(jié)果嘴巴就成了一個(gè)裝滿碳酸飲料的池子，牙齒完全被“浸泡”，這樣很容易導(dǎo)致蛀牙。看來(lái)不甜的蘇打水和運(yùn)動(dòng)飲料，對(duì)牙釉質(zhì)的損害程度大大超過(guò)可樂(lè)，分別是可樂(lè)的3倍和11倍。說(shuō)到這里，小編必須得反省一下了，一直覺(jué)得大口豪飲才是王道，看來(lái)要把保護(hù)牙齒的新技能get起來(lái)！
06溫水刷牙
刷牙前用35℃左右的溫水浸泡擠上牙膏的刷頭1-3分鐘。這樣可以使刷毛變得柔軟而有彈性，減少刷毛對(duì)牙體的摩擦損耗及對(duì)牙齦的刺激損傷。
奶和乳制品
含有大量的鈣，能抑制細(xì)菌產(chǎn)酸，并防止牙齒磷化合物溶解。奶中的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中細(xì)菌生長(zhǎng)。奶酪能修護(hù)牙齒損傷。
含磷食物
魚(yú)肉、發(fā)生米、小米、蛋、扁豆、紅豆、豌豆和蠶豆等這些食品含磷高，磷酸鹽可形成緩沖系統(tǒng)，防止口腔過(guò)度酸化。
含氟食品
海魚(yú)、茶和礦泉水含有大量氟。氟能與牙齒中鈣磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，防止對(duì)牙齒的侵蝕。綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，還能除去口腔中的難聞氣味。
堅(jiān)果類(lèi)
包括榛子、核桃、松子、板栗、腰果、杏仁、夏威夷果等。堅(jiān)果是植物的精華部分、含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高、對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。堅(jiān)果和植物的種子含有天然的脂肪，是牙齒的外衣和保護(hù)層，加固了牙齒上的牙釉質(zhì)，能夠抵抗細(xì)菌的侵襲。另外，許多植物的種子中含有天然的脂肪，是牙齒的外衣和保護(hù)層，加固了牙齒上的牙釉質(zhì)，能夠抵抗細(xì)菌的侵襲。另外，許多植物的種子中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，都為牙齒的堅(jiān)固和保護(hù)提供了原材料。堅(jiān)果是良好的護(hù)牙食物。
蘋(píng)果、梨、香蕉等
蘋(píng)果、梨、香蕉等含豐富的維生素C，可維護(hù)牙齦的健康，如嚴(yán)重缺乏則牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。在進(jìn)食蘋(píng)果、梨時(shí)還可起機(jī)械擦洗作用，防止牙齒變黃。果膠還有抑制細(xì)菌的作用。
蔬菜
芹菜、韭菜、薺菜、白菜等含有豐富的膳食纖維，可對(duì)牙面進(jìn)行機(jī)械性摩擦，清洗，并刺激唾液分泌，減少食物黏附和牙齒斑的形成。蔬菜中含有的微量元素和維生素C是抗齲營(yíng)養(yǎng)素。洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，能殺死包括造成蛀牙的變形鏈球菌，令牙齒健康潔白。
香菇
香菇含有豐富的氨基酸和抗癌物質(zhì)香菇多體，對(duì)皮膚、牙齒、頭發(fā)、視力、骨骼、關(guān)節(jié)，甚至大腦都好。多吃菇類(lèi)能夠抑制牙菌斑，有效降低牙齒疾病的發(fā)病率，如牙周病，牙齦炎等。
巧克力、無(wú)糖口香糖、可可
在“無(wú)糖”口香糖中。蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是并不會(huì)導(dǎo)致齲齒；木糖醇發(fā)揮殺菌的作用，有利于減少牙斑?？煽芍泻械幩?、氟質(zhì)和磷酸鈣，這三種物質(zhì)是參與保護(hù)牙齒的工作。
芥末
內(nèi)含異硫氰酸鹽成分，可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
薄荷
薄荷葉里含有單張烯類(lèi)化合物，具有清利咽喉、消炎、散熱、潤(rùn)肺、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有一種酶，可以抑制損害牙齒和造成齲齒的細(xì)菌活動(dòng)。
蛋白質(zhì)及維生素A、維生素D
若缺乏蛋白質(zhì)和維生素A和D，會(huì)使牙齒發(fā)育不良。這是因?yàn)榫S生素D可幫助鈣的吸收，一般食物含量不多，除了奶粉可添加維生素D外，還應(yīng)鼓勵(lì)幼兒多做戶(hù)外活動(dòng)，借由日光照射，可將皮膚內(nèi)的7—脫氨膽固醇，變成維生素D3。食物來(lái)源:魚(yú)肝油（含維生素A、維生素D），肝臟、蛋黃、牛奶。
（你們可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是細(xì)節(jié)呢？）
取少量牙膏：綠豆大小，過(guò)多牙膏讓你攢不住口水，想要更早的刷完，而且也對(duì)清潔沒(méi)有什么好處。另外含氟牙膏吞食過(guò)多是不好的。
咦，居然不用先漱口或者給牙膏沖水就開(kāi)始刷了——溫柔的上下刷。并且刷毛是呈45°-60°的，不是整個(gè)刷頭平貼牙齒哦，因?yàn)槠鋵?shí)很多牙菌斑都是在牙齒靠近根部處，所以刷毛是輕微嵌入牙齦的！而且根本不需要很大力就可以去除牙菌斑，所以能不能答應(yīng)我不要再夸夸使勁刷了？牙齦萎縮是不可逆的，就永遠(yuǎn)的，失去了，穩(wěn)固的牙根！變成了巨大的牙縫！
花至少三分鐘的時(shí)間刷牙，緩慢和溫和的動(dòng)作是要點(diǎn)，每顆牙平均刷十次左右，你可以把全口牙分為左上，右上，左下，右下四個(gè)部分，每個(gè)部分的牙齒都有三面（內(nèi)側(cè)，外側(cè)，咬面），每處大約12-15秒。咬面的刷法是內(nèi)外來(lái)回刷。
別忘了刷前牙的內(nèi)外側(cè)，有報(bào)告說(shuō)許多人都忘記刷下牙的內(nèi)側(cè)哦。將嘴張大到2-3指的高度，這時(shí)候牙刷的角度一般是比較對(duì)的，由內(nèi)向外刷。
可以輕輕的刷下舌苔（力氣太大會(huì)傷害組織）。
收尾！清水漱口（這個(gè)步驟居然有爭(zhēng)議哦，有人提倡用少量水漱口或者不漱口來(lái)強(qiáng)化牙膏的效果。另外的人建議漱干凈，如果您使用的是含氟牙膏，我認(rèn)為應(yīng)該漱干凈更安全），將牙刷徹底沖洗干凈。
可選步驟，使用漱口水/鹽水漱口。
Tips：
每日至少刷牙兩次，分別在早晨起床后和入眠前。有必要的話可以每餐結(jié)束后10min后刷牙，但是也不要過(guò)度哦。
如果喝了汽水，紅酒和酸性果汁，請(qǐng)?jiān)?5分鐘后再刷牙，立即刷牙可能會(huì)損傷牙釉質(zhì)（可以及時(shí)漱口先）。
千萬(wàn)不要橫著刷牙，會(huì)造成楔狀缺損，導(dǎo)致牙齦萎縮，牙根敏感，甚至牙齒橫斷。
最后，英國(guó)倫敦微笑牙醫(yī)集團(tuán)臨床主管歐克耶博士建議，想擁有潔白健康的牙齒，不妨從以下7個(gè)生活小細(xì)節(jié)做起。1.輕柔地以畫(huà)圓方式刷牙。2.口香糖最多嚼10分鐘。3.將小蘇打和切碎的草莓涂在牙齒上可美白。4.早飯前刷牙。5.刷舌苔。6.用電動(dòng)牙刷。7.利用牙線清潔牙齒。
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