減肥也要好好吃飯呦??畢竟身體最重要嘛
周一
早餐：雜糧粥?雞蛋?獼猴桃??
午餐：清炒卷心菜?紅燒豆腐?紫薯
加餐：脫脂牛奶
晚餐：涼拌木耳?水煮蝦六個(gè)?蛋白
周二
早餐：香蕉雞蛋燕麥松餅?牛奶??
午餐：韭黃炒蛋?鹵雞腿???玉米??
加餐：蘋果??
晚餐：番茄豆腐蝦仁青菜湯
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周三
早餐：紫薯?雞蛋???豆?jié){?蘋果??
午餐：青椒炒木耳?煎牛排?涼拌玉米面
加餐：無糖酸奶
晚餐：青稞魔芋蒸餃?蛋白?炒生菜
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周四
早餐：玉米???無油煎蛋?無糖酸奶
午餐：豆皮卷金針菇?鹵雞腿?秋葵炒雜糧飯
加餐：脫脂牛奶
晚餐：涼拌黃瓜?青椒炒豆干?兩個(gè)雞肉丸
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周五
早餐：青稞魔芋蒸餃6個(gè)?牛奶???雞蛋
午餐：秋葵雞丁?玉米??
加餐：番茄??
晚餐：炒貓耳菜?紅燒豆腐?水煮蝦三個(gè)
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周六
早餐：全麥韭菜蛋餅?牛奶??
午餐：番茄洋蔥炒蛋?蕎麥面?炒娃娃菜
加餐：黃瓜??
晚餐：青稞魔芋蒸餃3個(gè)?炒豆芽?兩雞肉丸
三餐搭配原則????
早餐：主食?蛋白質(zhì)?水果（蔬菜）
午餐：主食?肉（蛋）?蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）?肉（蛋）
晚上偶爾吃點(diǎn)主食
??食物的量可以根據(jù)一拳頭主食，一拳頭肉（蛋），兩拳頭的蔬菜來參考
不用完全吃的一模一樣，可以調(diào)換，不喜歡吃的食材也可以用其他差不多熱量的食物替代
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?關(guān)于加餐如果不餓可以選擇不吃的，考慮到有的人餓的比較快，長(zhǎng)時(shí)間餓了不吃東西更容易暴食，所以中間加餐滿足一下自己的嘴巴和胃??
關(guān)于減肥的一些碎碎念
1??飲食上盡量少油少鹽少糖
2??每日蔬菜種類最好吃夠3種以上
3??減肥期間的睡眠真的真的真的特別重要，盡量11點(diǎn)之前睡覺吧，如果必須要晚睡，最好不要超過12點(diǎn)
4??減肥期間零食盡量不要吃，實(shí)在忍不住可以選擇一些熱量低的，或者特別想吃面包蛋糕什么的可以放在早上吃，千萬不能囤零食，買了肯定會(huì)忍不住
5??一天喝水1.5L-2L
6??每周適量運(yùn)動(dòng)，一周3-5次
7??吃完飯不要立刻坐著或者躺著，站著或者來回走動(dòng)走動(dòng)，能貼墻站著效果更好
8??土豆、蓮藕、南瓜、魔芋、山藥都是作為主食的，減肥期間不要拿來當(dāng)蔬菜
