親測(cè)有效的減肥食譜分享給你！食譜按照蔬果+蛋白質(zhì)+碳水化合物的萬(wàn)能公式進(jìn)行搭配，你也可以按照公式自己搭配食材，要注意食材的多樣性，不能只吃某一樣。

1：西蘭花、番茄、秋葵、玉米粒、雞胸肉；

2：羅馬生菜、秋葵、牛肉、通心粉、玉米粒；

3：雞蛋、蝦仕、荷蘭豆、海鮮菇、番茄、藜麥；

4：胡蘿卜、苦苣、雞胸肉、玉米粒、藍(lán)莓、藜麥；

5：羅馬生菜、雞蛋、牛肉、荷蘭豆、藜麥；

6：雞蛋、西蘭花、番茄、玉米粒、牛油果、腰果。

??Tips：

1、每個(gè)人的情況和目標(biāo)都不一樣，所以一套食譜給所有人用都是不科學(xué)、不嚴(yán)謹(jǐn)、不健康的，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整；

2、多餐少食有助于提高代謝，增加消耗，幫助減脂；

3、雞胸肉的做法：雞胸肉用鹽、黑胡椒、料酒、蔥姜腌制1小時(shí)，入200度烤箱烘烤15分鐘或煎制；

4、適量運(yùn)動(dòng)，可以讓身材緊致且富有活力；

5、忙起來(lái)沒(méi)時(shí)間做我會(huì)直接吃百谷餐代餐，尤其是早上起不來(lái)，時(shí)間緊。吃一包百谷餐，快速又營(yíng)養(yǎng)，非常方便。感覺(jué)除濕效果很不錯(cuò)，以前來(lái)姨媽時(shí)總是水腫，現(xiàn)在也有改善。