減肥嘛，誰(shuí)還沒(méi)動(dòng)過(guò)這心思呢?？扇f(wàn)事開(kāi)頭難，放棄一念間。
掙扎在減肥一線的人幾乎都在輪番真人演繹瘦了又胖，胖了又減，減了又胖的過(guò)程，沒(méi)辦法呀，無(wú)論一開(kāi)始下了多大的決心，做了多么詳細(xì)的攻略，都逃不過(guò)“真香定律”，是誰(shuí)這么壞發(fā)明了這么多美食呀！
肚子餓的火燒火燎的時(shí)候，再遇到最?lèi)?ài)的美食，誰(shuí)還有毅力堅(jiān)持減肥??？但是，誰(shuí)告訴你減肥就得挨餓呢？靠挨餓減肥，大概率是會(huì)失敗的，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師今天教你加餐妙招，不僅不怕胖還能幫你減肥喔！
一、合理加餐的好處
加餐實(shí)際上就是少食多餐的一種形式，本質(zhì)上還是控制熱量攝入與消耗的平衡。加餐主要是在滿足口腹之欲的前提下，消除饑餓感，避免過(guò)度饑餓而在正餐暴飲暴食。
2、保持較高的代謝率
若長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，身體更容易為了節(jié)省能量的損耗而降低基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)加餐可以讓身體一直處于高耗能的狀態(tài)。
上班族每天都比較勞累，感覺(jué)疲勞的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)充體力和精力還能產(chǎn)生愉悅感，使注意力更集中，工作更高效。
二、加餐食物白名單
1、一小把堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等。在減肥期間，有的小伙伴為了控制油脂的攝入，吃的東西都是水煮的，這可能會(huì)導(dǎo)致身體的油脂攝入不足。而堅(jiān)果中含優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，可以快速補(bǔ)充能量恢復(fù)體力。盡量選擇熱量較低飽腹感較強(qiáng)的堅(jiān)果，比如腰果、巴旦木、杏仁、開(kāi)心果、核桃、花生等，一天帶殼一小把就可以啦。
2、一片全麥面包
全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，富含膳食纖維、維生素及各種礦物質(zhì)，尤其是面包中的B族維生素，對(duì)精神疲倦、腰酸背痛等有一定的食療效果，能顯著維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。而且全麥面包熱量較低，飽腹感強(qiáng)，更加適合減肥人群加餐食用。
3、一兩個(gè)低脂水果
飯后間隔一兩個(gè)小時(shí)可以選擇一些低糖水果，營(yíng)養(yǎng)又飽腹，蘋(píng)果、香蕉、橙子、黃瓜、西紅柿、藍(lán)莓、奇異果、牛油果等，都是非常合適的加餐水果，這些水果富含果膠和維生素，常吃還有美容效果！
有一些水果由于含有的糖分和熱量比較高，并不適合加餐吃，例如荔枝、龍眼、牛油果、菠蘿蜜、甘蔗、榴蓮、椰子肉、棗、山楂等。
4、一杯有機(jī)燕麥
燕麥的熱量較低，飽腹感強(qiáng)。每100克燕麥就含有16.9克蛋白質(zhì)，10.6克膳食纖維。而燕麥中的膠狀物質(zhì)都是可溶性膳食纖維，吸水膨脹，飽腹感非常好，可以延緩食物消化速度，是很好的加餐食物。需要注意的是，大家要選擇那些純燕麥、低添加的原味燕麥。
5、綠色蔬菜沙拉
綠色蔬菜、低脂低糖低熱量，含有人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)等。蔬菜沙拉不用加熱，既能很好地保持蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)，又可以避免油鹽等調(diào)味品的添加。多吃蔬菜還有清腸排毒，減肥養(yǎng)顏的功效，每人每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜。
6、奶制品
奶制品也是加餐必不可少的食物！這里講的奶制品不包括那些含有大量奶油、糖分的牛奶制品，主要是指純牛奶和無(wú)糖的純酸奶。比如低脂純牛奶、酸奶、低卡奶昔等。
誰(shuí)說(shuō)減肥就得餓肚子，有了這些食物加餐，美味加分，健康加分，減肥期也能開(kāi)開(kāi)心心地吃飽飽啦！
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：加餐時(shí)間最好在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右。并且注意少量多次，熱量不要超過(guò)200卡。要選擇一些食用方便、熱量可控、低卡高蛋白飽腹感強(qiáng)的食物?？梢钥焖俚膸椭慊謴?fù)精神、同時(shí)保證三餐正餐的營(yíng)養(yǎng)合理搭配，控制全天熱量攝入總和。
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