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今天藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師就給大家分享幾條飯前飯后的瘦身小技巧，堅持下去，不僅能幫你瘦得更順利，還能常年將體重保持在90斤！

一、飯前

1、吃些水果

餐后4小時左右，一般會開始出現(xiàn)饑餓感了。如果一直忍著不吃，隨著饑餓感增加，很可能導(dǎo)致你在正餐的時候暴飲暴食。這時候差不多也是正餐前一小時，你可以適當(dāng)吃點水果，既可以避免腸胃受到熱食的刺激，還可以占用一部分的腸胃容積，減少正餐飲食量。比如梨、蘋果、獼猴桃、香蕉等溫性食物，熱量也不會太高，還可以補充膳食纖維，補充維生素C。

需要注意，空腹不建議吃太酸的水果，比如山楂、橘子等，酸味的食物具有行氣消食的作用，如果在餐前吃，就會導(dǎo)致用餐時候吃的更多，導(dǎo)致攝入的熱量過高。

2、小憩一會

飯后馬上午睡不利于消化，因此建議將午睡時間提前，午餐前休息一會：不僅可以緩解上午工作的疲憊感，還能更好地控制食欲，避免正餐時吃太多，可以攝入更少熱量，從而幫助減肥。

3、喝些白開水

除了水果，午餐前10分鐘也可以喝一些水，通過增加飽腹感減少進食。足夠的水還能讓身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物，讓食物選擇更理性。

同時飯前喝水能可以讓消化系統(tǒng)保持在比較活躍的狀態(tài)，這樣有助于營養(yǎng)的吸收。

4、將好心情帶上桌

很多人可能注意不到，伴隨工作壓力，心情不好時就會選擇用大吃大喝的方式來宣泄情緒，這樣會大大增加你暴飲暴食的幾率。

因此，在減肥中一定不要帶不良情緒上桌，否則就會出現(xiàn)攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積，之前辛辛苦苦的努力就會付諸東流。為了避免自己吃下更多食物，請你在吃飯前調(diào)整好心情吧，好好享用食物，更理智的進食哦。

二、飯后

除了飯前，飯后堅持哪些好習(xí)慣，可以幫自己趕走脂肪呢？建議你這樣做。

1、飯后刷牙

2、聽聽輕柔的音樂

吃飯后，整個人都慵懶了，飯后可以聽一些輕柔的音樂，可以幫助調(diào)節(jié)消化吸收功能。還能幫助分散注意力，避免你想再吃些“飯后甜點”來滿足自己的嘴饞。聽歌的同時還可以邊靠墻站立一會，避免久坐帶來的脂肪囤積。

3、適量運動

俗話說：飯后百步走，活到九十九。在飯后半小時左右，可以適當(dāng)?shù)纳⒉健？梢?strong>促進腸胃蠕動，有利于消化吸收。還可以增加能量消耗。不過飯后不建議做劇烈運動，以免引起胃腸不適。

4、腹部按摩

如果沒時間運動也沒關(guān)系，飯后一小時可以給自己腹部做一個按摩。具體做法是：將手掌上下疊放在腹部，掌心對準(zhǔn)肚臍，輕輕地順時針按摩30圈以上，直到有微微發(fā)熱的感覺即可，這樣能夠促進腸胃蠕動，加速消化吸收哦，還可以可健脾助運培補元氣，有益于全身。

藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：減肥一定要注意好生活上的小細節(jié)，不僅瘦得更快，也能更健康。還能幫你長期保持好身材。