減肥不運(yùn)動(dòng)你能瘦下來(lái)嗎？
只要你掌握，以下10個(gè)飲食減肥技巧，減肥不需要刻意的運(yùn)動(dòng)，也能瘦下來(lái)，還會(huì)瘦得非常的健康。
NO1、早上空腹喝一杯溫水，300~500毫升的量，早上第1杯水能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出前一天晚上新陳代謝的垃圾和廢物，促進(jìn)身體恢復(fù)正常的新陳代謝水平。
NO2、一日三餐飲食要規(guī)律，早餐一定要按時(shí)吃，每餐要控制好熱量，食物的攝入最好要多樣化，均衡化，再好吃的東西不要超過(guò)三口。
NO3、每餐吃的七分飽，千萬(wàn)別吃的十分飽，這樣不但有助于控制身體的血糖水平，還能穩(wěn)住身體的代謝效率，如果怕餓，可以早上煮好雞蛋和玉米，用于兩餐之間饑餓的時(shí)候加餐，吃一個(gè)雞蛋或者半截玉米。
NO4、減肥中飲食要講究，盡量選擇清淡飲食，避免采用口味重的烹飪方式，比如紅燒啊，麻辣呀，干鍋啊；多吃粗糧，五谷雜糧要占主食的一半以上，選擇好的脂肪油脂，比如但不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食用油。
NO5、前一天吃的太多，怎么辦？不用過(guò)于太擔(dān)心，因?yàn)榈?天長(zhǎng)的基本上是水分，但第2天或第3天的飲食一定要注意調(diào)理，最好吃點(diǎn)健康的流食，比如百谷餐，既可以調(diào)理腸胃，還可以幫助代謝掉前一天多余的熱量，還可以利水去濕。
NO6、戒掉含糖的飲料，特別是可樂(lè)、果子、奶茶和含糖的茶飲料，可以喝溫開(kāi)水，檸檬水，茶葉水，純黑咖啡，清體飲水，如果是遇到平臺(tái)期，一定要采用高蛋白、低脂肪、復(fù)合碳水的飲食原則。
NO7、要避免高脂肪、高碳水、精糖食物的攝入，高脂肪的食物容易形成內(nèi)脂，高碳水的食物攝入過(guò)多容易轉(zhuǎn)化為脂肪，還會(huì)引起水腫；精糖食物容易被代謝，血糖也容易升高，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。
NO8、控制好飽腹感，飯前喝一杯溫開(kāi)水或者吃些低糖水果，吃飯的時(shí)候每吃一口，將筷子放下，把口中食物充分咀嚼之后，再拿起筷子去吃下一口食物，可以有效的增加飽腹感，防止攝入過(guò)量。
NO9、采用專(zhuān)業(yè)的替換飲食減肥法，用低糖的水果替代零食，用白開(kāi)水替換飲料，用全麥面包替換普通的面包，用葡萄酒替換白酒或者是啤酒， 用無(wú)糖的酸奶替換冰激凌等等。
NO10、晚餐少吃主食或者不吃主食，一定要吃主食，用百谷餐來(lái)退貨，百谷餐含有豐富的復(fù)合碳水和植物纖維，以及多種植物活性物質(zhì)，能促進(jìn)身體的代謝，另外晚餐最好準(zhǔn)備三種以上的蔬菜，蔬菜含有豐富的水分和纖維能促進(jìn)飽腹，避免更攝入更多的卡路里。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：控制好飲食，掌握上面的10種飲食減肥技巧，即使你不需要特意的運(yùn)動(dòng)減肥，也會(huì)比普通的人會(huì)瘦得更好更快，如果有更多的問(wèn)題可以回復(fù)藍(lán)豆豆，咨詢(xún)難得的營(yíng)養(yǎng)師，這些方法你get了嗎
聯(lián)系客服
