想要脂肪快速燃燒？
想要越活越年輕？
那么你避不開的話題就是
新陳代謝的速率
簡稱：基礎(chǔ)代謝率
答：簡而言之，就是你每天躺著什么都不干也會消耗的熱量
計算基礎(chǔ)代謝公式：
男性：基礎(chǔ)代謝率=66+（13.7x體重kg）+（5x身高cm）-（6.8x年齡）
女性：基礎(chǔ)代謝率=65+（9.6x體重kg）+（1.7x身高cm）-（4.7x年齡）
了解了基礎(chǔ)代謝率又怎樣？
它可是掌控了我們的
顏值、皮膚、身材等重要問題！
伺候不好它，呵呵...
丑男丑女的標(biāo)簽就屬于你！
可是，如何提高基礎(chǔ)代謝？
一：保證充足睡眠
現(xiàn)在，熬夜已成為我們年輕人、上班族的代名詞。睡眠不足，不僅會使工作效率低下，還會直接導(dǎo)致你身體變胖。只有充足的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
夜晚生物鐘
1.晚9-11點為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽音樂。
2.晚11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜。
4.凌晨1-3點，膽排毒。
5.凌晨3-5點，肺排毒。
6.凌晨5-7點，大腸排毒應(yīng)排便。
7.凌晨7-9點，小腸吸收營養(yǎng)時段，應(yīng)早餐。
二：必須吃早飯
一天中，早餐是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一餐。人們在晚上睡覺的時候代謝水平是最低的時候，到了再次進(jìn)食的時候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐，那么一天的代謝能力就要等到中午才會被喚醒，這就意味著你就失去了一個早上消耗熱量的時間。
三：不可饑一頓飽一頓
人體是個非常智能的機體，當(dāng)你讓它饑餓的時候它就會讓自己處于最節(jié)能的狀態(tài)來維持基本生命跡象，當(dāng)你讓它饑一頓飽一頓的時候它就會自動判斷現(xiàn)在進(jìn)入了“饑荒”年代，需要降低代謝保持生命跡象，同時還會自動存儲能量，存儲脂肪以備不時之需。
所以我們可以少食多餐，這樣會讓人體不停的處于工作狀態(tài)，不停的消耗能量，同時也是告訴人體不用擔(dān)心能量來源，一到饑餓時候食物就來了，可以放心消耗喲！
四：多喝綠茶
綠茶，不僅能促進(jìn)身體新陳代謝和減重，它還有解讀降血壓等效果，是含有豐富營養(yǎng)且對身體并無太多負(fù)作用的食物。
五：用足夠蛋白質(zhì)“揮霍熱量”
蛋白質(zhì)，可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。
先計算一下自己每日所需多少蛋白質(zhì)
人體每天需要的蛋白質(zhì)=體重kg×1.18g/kg
各種食物蛋白質(zhì)含量：
燕麥15.6克 蓮子16.6克 黃豆36.3克 蠶豆28.2克
豬肉(瘦)16.7克 豬心19.1克 豬肝21.3克 豆腐皮50.5克
豬腎15.5克 豬皮26.4克 花生26.2克 豬血18.9克
核桃15.4克 牛肉(瘦)20.3克 羊肉(瘦)17.3克 鰱魚17.0克
兔肉2l.2克 雞肉21.5克 雞肝18.2克 鴨肉16.5克
海參(干)76.5克 雞蛋14.7克 龍蝦16.4克 大米7克
面粉9克 黃豆36克 綠豆24克 豆腐7.4克
白菜2克 茄子2.3克 蘋果 0.4克 人乳1.5克
牛乳3.3克 鯉魚17克 對蝦21克
雖然人乳、牛乳、雞蛋中的蛋白質(zhì)含量較低，但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符，所以營養(yǎng)價值較高，是膳食中最好的食品。
也可翻閱之前的文章：
六：增強有氧、力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練的好處是在運動的過程中和過程后，會將氧氣帶入身體的各個部位，有效燃燒脂肪之余還能夠提升身體的新陳代謝率，這一過程可持續(xù)到運動后數(shù)個小時之久。
可翻閱之前的有氧訓(xùn)練文章：
有型｜9個標(biāo)準(zhǔn)動作，全方位掃除腰腹部肥肉！
力量訓(xùn)練對于增快人體新陳代謝速度有著極好的功效。妹紙們不希望成為肌肉妹子，這并不表明你不會需要力量訓(xùn)練。研究顯示，堅持力量訓(xùn)練的男男女女，即使在鍛煉過后很長時間內(nèi)，身體都會受益于抗阻力訓(xùn)練的效果而導(dǎo)致新陳代謝速率持續(xù)維持在很高的水準(zhǔn)，并加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
常見的力量訓(xùn)練有:
No.1相撲式硬拉
No.2 頸前深蹲
No.3引體向上
No.4 推舉
No.5 臥推（可用啞鈴代替）
不論男女，有氧和力量的搭配
既能減脂又能保證皮膚的緊致
七：笑容常掛
美國范德堡大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)每天開懷大笑10-15分鐘（記住得是發(fā)自內(nèi)心不是裝出來的）能夠顯著提高新陳代謝速度并能夠消耗10卡左右的熱量。所以...郭德綱小岳岳薛之謙大張偉全請出來吧~讓我們一起發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑~啊哈哈哈哈哈哈哈哈
最后，我就問一句
你們能做到嗎？
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