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身上的脂肪總是很難減掉？那是你用錯(cuò)方法了（又或許你根本就懶得動(dòng)）！要知道過(guò)了25歲以后，我們的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)開始下降，大約每十年將5%至10%。這也是為什么，很多人中年會(huì)發(fā)福的原因。而且，在念過(guò)25歲后，生長(zhǎng)激素就會(huì)停止分泌，如生活中缺乏一定強(qiáng)度的鍛煉，我們的骨?。∪猓?huì)逐年流失1~2%。所以，想減肥的妹子們，你們還想再繼續(xù)拖著不減嗎？
你是不是總覺得自己太懶了，每次運(yùn)動(dòng)到一半就放棄了，導(dǎo)致體重一直降不下來(lái)？沒關(guān)系！今天小編給你分享一組簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦全身動(dòng)作，讓你在家也能瘦，非常適合懶得出門運(yùn)動(dòng)的妹子哦。
以下9個(gè)瘦身動(dòng)作，能快速燃燒你體內(nèi)多余脂肪，幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子，還能夠提臀美臀哦。快來(lái)一組，感受全身脂肪燃燒的愉悅吧！記住，想瘦就一定要堅(jiān)持練習(xí)?。?！
全身減脂動(dòng)作1：
趴在瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿與雙臂向后上方抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。
全身減脂動(dòng)作2：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，使雙腳做3次踩空中自行車的動(dòng)作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3個(gè)踩空中自行車的動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2。
全身減脂動(dòng)作3：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，然后雙腳發(fā)力，由下到上做踩空中自行車的動(dòng)，然后再由上到下踩低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。
全身減脂動(dòng)作4：
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)腳尖。
全身減脂動(dòng)作5：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后使身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。
全身減脂動(dòng)作6：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿向上調(diào)高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。
全身減脂動(dòng)作7：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，左腿屈膝向上抬高，同時(shí)右手肘向前觸碰左膝，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)，再將右腿屈膝向上抬高，同時(shí)左手肘向前觸碰右膝，然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。
全身減脂動(dòng)作8：
右臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手扶在大腿上方，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后慢慢將左腿向上平舉抬高，再放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。
全身減脂動(dòng)作9：
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替向后上方抬高，再收回。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2組。
以上9個(gè)動(dòng)作，可以充分鍛煉你的全身肌肉，同時(shí)還能幫助你減掉身上多余脂肪，讓你輕松瘦腰瘦腿瘦肚子！快速瘦全身！想要變瘦變美的妹子，趕緊學(xué)起來(lái)吧！加油！
選一只豬當(dāng)做寵物
哈哈哈原來(lái)也很不錯(cuò)
不僅乖巧黏人，還能幫我打怪升級(jí)
對(duì)啦，這是爆笑妹最近在玩的游戲
《夢(mèng)道》
選一只精靈當(dāng)寵物
還可以在線交友聊天
快和范范一起來(lái)玩吧~
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