如何從零開始練腹?。?/span>

第一步，減脂，第二步，健腹！

腹肌人人都有，只不過被一層厚厚的的脂肪包裹著。

腹肌就像蒙著面紗的美女，你不揭開面紗，你就不知道她長的有多美，你不把上層的脂肪處理掉，你就不知道你有幾塊腹肌。

所以，為了減掉脂肪，揭開面紗，我們第一步做的就應(yīng)該是減脂。

01

減脂

減脂有兩種方法，一個是飲食減肥法，一是運動減肥法。

飲食減肥法

當(dāng)我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量時，多余的熱量就會變成脂肪在身體里存儲起來，這樣我們就變胖了。

當(dāng)我們消耗的的熱量大于攝入的熱量時，我們就需要去動用儲能物質(zhì)脂肪來提供能量，這樣脂肪就被消耗了，我們就變瘦了。

因為我們每天攝入的熱量都是從食物中獲取的，所以只要我們控制熱量的攝入，造成熱量差，讓脂肪去供能，就能達到減肥的效果。這就是飲食減肥法。

飲食減肥法就是需要控制攝入的總量，這就需要我們在飲食中多注意

【1】以蔬菜水果和五谷雜糧，為主食。

【2】吃和尚餐，少油少鹽少糖，少吃肥肉，杜絕暴飲暴食。

【3】杜絕垃圾食品，如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，炸雞漢堡，薯條零食等。

在上述規(guī)則下，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少得原則。

運動減肥法

通過運動去增加脂肪的消耗，達到減肥的目的。

我們可以選擇慢跑，游泳，快走，跳繩，等運動進行甩脂。

選擇適合自己的運動，每周安排4到5次，每次運動40到50分鐘，對于脂肪的燃燒起到很好的作用。

Tips

飲食減肥法為主，運動減肥法為輔，這才是正確的甩脂模式。千萬不要把這兩種減肥方法主次搞混。不然，再大的努力也是白費。

02

健腹

當(dāng)我們的體脂降下來的時候，我們就開始進行腹肌的訓(xùn)練。瘦出來的腹肌不叫腹肌，因為它只有輪廓，只有經(jīng)過訓(xùn)練的腹肌才會飽滿有力。

??卷腹

??抬腿卷腹

??空中單車

??觸足卷腹

??平板支撐

練腹肌的動作有很多，這是一些基本的動作，也可以很好的練到腹肌。

Tips

腹肌訓(xùn)練要點

小重量、多次數(shù)、多組數(shù)；

動作準確、深度刺激。

我是Keep Running Men！持續(xù)分享更多關(guān)于跑步，健身的知識！