我們最大的敵人
我們的思想和情緒對我們周圍的世界非常敏感， 痛苦的生活事件-糟糕的分手、失業(yè)、親人的死亡-當(dāng)然會讓我們感到不安或悲傷，但我們的日常生活和思維模式也會對我們的情緒產(chǎn)生很大的影響。不良的習(xí)慣，如睡眠不足、飲酒過量或記恨會損害我們的心理健康，無論這意味著短暫的憂郁或全面的抑郁和焦慮。令人高興的是，許多這些心理陷阱都可以避免。 我們分解了11個最常見的，并提供了如何避免的提示。
1、避免鍛煉
為什么它是有害的：研究表明，除了保持你的身體健康，體育活動在支撐情緒方面起著關(guān)鍵作用；它甚至可以幫助緩解抑郁和焦慮的癥狀。 經(jīng)常鍛煉似乎對大腦化學(xué)物質(zhì)和情緒相關(guān)激素有積極的影響，它可能會給心理帶來好處（如增加信心），從而促進(jìn)更好的心理健康。 你能做的：如果你努力堅持一個鍛煉計劃，它可能太雄心勃勃了。 開始時，試著每天留出15到20分鐘的時間進(jìn)行快步走。 研究表明，即使是適度的鍛煉常規(guī)也與改善情緒有關(guān)。
2、令人討厭的雜亂
為什么它是有害的：即使你的垃圾傾向沒有上升到囤積的水平，在你的家里不受控制的雜亂可能是一個微妙的心理來源。 為本教育心理咨詢師說：“雜亂會讓我們感到壓抑，無論是字面上還是比喻上。 “這已經(jīng)被證明與抑郁，焦慮，甚至體重增加有關(guān)。” 你能做的：如果你在12個月內(nèi)沒有使用過東西，就把它扔掉，為本教育建議。 不要把你的錢花在更多的東西上，考慮存起來吃一頓特別的晚餐或度假。 研究表明，這些所謂的體驗購買實際上比物質(zhì)商品更能給我們帶來快樂。
3、睡眠不足
為什么它是有害的：任何人誰錯過了睡眠，因為最后期限或哭泣的嬰兒熟悉的煩躁，壓力和憂郁，可能會在第二天。 如果睡眠剝奪和干擾成為慢性，它們會增加一個人患抑郁癥或焦慮癥的風(fēng)險。 你能做的：優(yōu)先考慮睡眠，練習(xí)健康的睡前行為，比如在睡前幾個小時限制咖啡因和酒精。 為本教育心理咨詢師說，控制你的電腦、平板電腦和智能手機(jī)在深夜的使用也很重要；這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光抑制了睡眠激素褪黑素，并你的晝夜節(jié)律。
4、喝得太多了
為什么它是有害的：酒精會抑制神經(jīng)系統(tǒng)，減慢你的速度，可能也會使你的情緒低落。 更重要的是，在晚上喝太多的酒——雖然它可能會讓你困倦——會導(dǎo)致夜間醒來，睡眠不那么清爽，為本教育心理咨詢師說。 你可以做的是：將你的攝入量限制在“中等”水平，醫(yī)生將其定義為女性每天一杯，男性每天兩杯。 如果這是一個特殊的場合，你確實選擇超過這些限制，一定要調(diào)整好自己的步伐，數(shù)一下你的飲料，用水替代酒精飲料。
5、強(qiáng)迫性思維
為什么它是有害的：在你的腦海中一遍又一遍地轉(zhuǎn)動同樣的想法會讓你的身體和大腦進(jìn)入被稱為戰(zhàn)斗或逃跑的壓力狀態(tài)，為本教育心理咨詢師說。 你的呼吸和心率加快，你的身體釋放壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇，所有這些都對你的身體和情緒健康造成了影響。 你能做的：學(xué)會識別你最糾結(jié)的想法，并訓(xùn)練自己避免那些強(qiáng)迫性的路徑。 深呼吸可以幫助你，就像從深呼吸中抽身一樣——實際上。 為本教育心理咨詢師建議：“在手腕上放一條橡皮筋作為提醒，每次你反芻時，把它拉回來一點。 “這是一個提醒，停止反思和改變你的思路?！?
6、把憤怒憋住
為什么它是有害的：憤怒和沮喪是對生活不可避免的挑戰(zhàn)的完全正常的反應(yīng)。 但是，當(dāng)你壓抑那些感情，讓你的怨恨和委屈惡化時，它會適得其反。 事實上，一些研究發(fā)現(xiàn)，壓抑的憤怒和憤怒的沉思-一種強(qiáng)迫性的思考-與抑郁癥狀有關(guān)。 你能做的：表達(dá)負(fù)面情緒很重要，但只有以適當(dāng)?shù)姆绞健?如果你能以一種自信但平靜的方式表達(dá)你的憤怒，你可能會在之后感覺更好。 如果這不是一個選擇，你最好的選擇可能是放手：研究表明，寬恕的行為會給心理健康帶來好處。
7、工作太多了
為什么它是有害的：當(dāng)我們的工作和生活平衡失去平衡時，我們往往會感到壓力，我們會增加更嚴(yán)重的心理健康問題的風(fēng)險。 2011年對英國公務(wù)員的一項研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天工作11個多小時（相對于更合理的7或8個小時）的幾率增加了一倍多。 你能做的：仔細(xì)考慮你的價值觀和優(yōu)先事項，并確保你的時間表反映了它們，為本教育心理咨詢師建議。 把時間留給家人、朋友和愛好，就像你在工作中承諾開會一樣。為本教育心理咨詢師說：“為娛樂或放松做計劃聽起來有點滑稽，但讓時間得到保護(hù)真的很重要。
8、呆在里面
為什么它是有害的：把我們關(guān)在里面剝奪了兩個精神健康的基本要素：維生素D，它是由身體對陽光的反應(yīng)產(chǎn)生的，并已被證明防止抑郁，而自然本身，似乎在潛意識層面上撫慰我們。 在最近的一項研究中，大腦掃描顯示，走過公園的人比在繁忙的城市街道上行走的人更平靜、更不沮喪。 你能做的：出去！ 如果你在辦公室工作，可以在綠地里散步，或者在午休時坐在外面。 為本教育心理咨詢師說：“即使是少量的陽光——15分鐘——也確實有幫助。
9、社會隔離
為什么它是有害的：雖然退出朋友和家人是抑郁和焦慮的常見癥狀，但社交孤立-特別是伴隨的孤獨感-也增加了經(jīng)歷這些心理健康問題的可能性。 同樣，牢固的人際關(guān)系往往能防止抑郁，促進(jìn)幸福。 你能做的：即使你全神貫注或沒有心情，也要努力與朋友和親人聯(lián)系（或重新聯(lián)系），即使只是在咖啡上幾分鐘。 專家說，像這樣的社會互動是令人振奮的，而且它們最終往往比我們預(yù)期的更有趣。
10、完美主義
為什么它是有害的：試圖在你所做的每件事上達(dá)到一個無法達(dá)到的高標(biāo)準(zhǔn)的完美，無論是今晚的晚餐還是明天的工作演示，都是令人失望和自卑的秘訣。 因此，完美主義與包括抑郁、焦慮和飲食失調(diào)在內(nèi)的一系列心理健康問題聯(lián)系在一起并不奇怪。 你能做的：不要追求完美主義，而是追求心理健康專家所謂的健康奮斗。 這意味著設(shè)定更多可實現(xiàn)的目標(biāo)，歡迎錯誤作為學(xué)習(xí)的途徑，最重要的是，享受旅程，而不僅僅是目的地。
11、悲觀主義
為什么它是有害的：你對這個世界有多樂觀和樂觀是一個自我實現(xiàn)的預(yù)言。 悲觀主義者總是認(rèn)為杯子是半空的，他們似乎更容易受到抑郁、焦慮、睡眠障礙和其他健康問題的影響。 另一方面，樂觀似乎有助于應(yīng)對和防止同樣的情況。 你能做的：練習(xí)把你的想法集中在積極的事情上。 （在這里，感恩清單可以成為一個強(qiáng)有力的工具。） 如果你不開心，就假裝直到你成功。 為本教育心理咨詢師說：“研究表明，微笑能讓你對現(xiàn)在和未來感到更快樂和更樂觀。
為本教育經(jīng)政府部門批準(zhǔn)成立的專業(yè)心理服務(wù)機(jī)構(gòu)，擁有2000㎡的專業(yè)場地，為本教育環(huán)境溫馨、舒適、治愈，全館遍布心理相關(guān)科普知識，更有與心理相關(guān)的科技體驗設(shè)備，讓來訪者在休息時間可以觀看、體驗、學(xué)習(xí)心理學(xué)知識。為本教育坐落在廣州越秀區(qū)東方文德廣場四樓，人流廣，臨近地鐵及公交車站，交通便利。
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