寫給很努力，卻考不好的孩子，大叔告訴你秘訣：想要考得好，快用考試腦！?????????????????????????????
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看過一張清華學(xué)霸的學(xué)習(xí)日程表，一張A3紙整整當(dāng)當(dāng)?shù)膶懥藦?點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的安排，這份學(xué)習(xí)日程表仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這位清華學(xué)霸的時間安排全是以高效和自律為主要目標(biāo)的。從早到晚，每一小時的時間都安排得井井有條。?????????????????▲圖1：來自網(wǎng)絡(luò)截圖▲
印象最深的是23點(diǎn)-1點(diǎn)的背單詞，這個就有點(diǎn)反常規(guī)了，深夜睡前背單詞真的那么高效嗎？我特意去微信讀書里查一查有沒有相似案例，還真有反饋：??1、睡前背了好多遍的知識點(diǎn)，一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己竟然記更牢；??2、白天死活做不出來的題，忽然夢里做出來，一對答案還全對；3、一直錯的題目，結(jié)果某次之后，忽然融會貫通再也不出錯了……如果你只是聽說過，那不要意外，其實(shí)這個在腦科學(xué)領(lǐng)域是有專門的研究，課題就是睡眠對學(xué)習(xí)與記憶有什么作用。研究表明，在睡覺時海馬體也會保持活躍狀態(tài)，這意味著可以把睡前背誦記憶的內(nèi)容，進(jìn)一步在大腦中加深，早上醒來后會記得更牢更深，學(xué)習(xí)效率得以提升。在學(xué)霸家長圈里，她們稱這個為“躺平式”學(xué)習(xí)法。其實(shí)就是利用海馬體將知識從【短期記憶】加以鞏固轉(zhuǎn)換為【長期記憶】的方法。學(xué)習(xí)的本質(zhì)：神經(jīng)元連接?芭芭拉·奧克利是一位美國奧克蘭大學(xué)教授，研究方向為工程和數(shù)字學(xué)習(xí)。她小時候就對歷史、社會研究等文化類課程很感興趣，但不喜歡數(shù)理化等科學(xué)類課程，所以成績也比較差。然而，她在高中時開始改變自己的學(xué)習(xí)方法，嘗試采用腦科學(xué)的學(xué)習(xí)策略，并通過主動參與課堂討論等方式積極學(xué)習(xí)。這些改變使她在學(xué)習(xí)上取得了顯著的進(jìn)步，不僅在文化類課程上表現(xiàn)出色，還開始逐漸喜歡上數(shù)理化等科學(xué)類課程。隨后她獲得了數(shù)學(xué)和物理學(xué)雙學(xué)士學(xué)位，并進(jìn)入加州大學(xué)伯克利分校攻讀工程學(xué)博士學(xué)位。在學(xué)習(xí)和研究過程中，她逐漸發(fā)現(xiàn)數(shù)字學(xué)習(xí)對教育的重要性，并開始致力于數(shù)字學(xué)習(xí)的研究和教育推廣。 她還獲得了“麥克斯特大學(xué)全球數(shù)字學(xué)習(xí)拉蒙—卡哈爾杰出學(xué)者”稱號，成為數(shù)字學(xué)習(xí)領(lǐng)域的杰出代表。她是如何讓自己愛上數(shù)理化，成為工程學(xué)教授呢？在所著《學(xué)會如何學(xué)習(xí)》一書中，她說是因為自己找到了學(xué)好數(shù)理化的竅門，她提到一項研究，稱神經(jīng)元最大的變化是樹突棘會在夜晚睡眠狀態(tài)下生長。?事實(shí)上，神經(jīng)元的樹突棘是非常重要的結(jié)構(gòu)，它們可以接受其他神經(jīng)元的突觸傳入信息，并將這些信息傳遞到神經(jīng)元本身。研究表明，睡眠可以促進(jìn)神經(jīng)元的樹突棘生長，從而改善神經(jīng)元之間的連接和信息傳遞。
因此，在睡眠中，神經(jīng)元不僅能夠發(fā)展出新的樹突棘，同時也會對已存在的突觸進(jìn)行重塑、優(yōu)化和調(diào)整，從而加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系。?
▲圖2：來自《學(xué)會如此學(xué)習(xí)》▲
因此，良好的睡眠對于大腦的健康和功能非常重要，可以幫助神經(jīng)元最大限度地發(fā)揮其潛力，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
明白了這一點(diǎn)就不難理解，為什么讀書時老師會叮囑同學(xué)們，晚上睡覺前在大腦回憶一下今天學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容。臨睡前回憶當(dāng)天所學(xué)知識，并保持充足睡眠。因為如果睡眠不夠，新的樹突棘也就無法形成，這也很好解釋了為什么長期熬夜會讓人記性變差。這就是提高學(xué)習(xí)效率的方法。▲圖3：學(xué)習(xí)流程圖 ▲
你重復(fù)著學(xué)習(xí)、練習(xí)、睡眠這一過程，這一過程越頻繁，你能生成越多的新樹突棘和突觸鏈接，你說學(xué)的越來越好。太神奇了，在睡眠中學(xué)習(xí)就能讓你醒來時變得更聰明。這也就是我們要引出的海馬體學(xué)習(xí)法概念。什么是海馬體學(xué)習(xí)法？總的來說就是利用潛意識進(jìn)行學(xué)習(xí)。用海馬體學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)時讓自己的大腦集中注意力，并采取一系列促進(jìn)神經(jīng)可塑性的方法來促進(jìn)海馬體的活性，達(dá)到高效學(xué)習(xí)的目的。睡眠就好像免費(fèi)的藥物，每個人都需要，但很少有人按時服用。
谷愛凌在冬奧會上奪冠后，接受采訪時說：“睡眠就是我的秘密武器，我從小就每天晚上睡 10 個小時，現(xiàn)在也是。我的媽媽是個睡眠警察。只有睡好了，才會能量滿滿，高效、專注地做好當(dāng)下每件事。”?很多人聽了以后感覺很驚訝，甚至懷疑這是奧運(yùn)冠軍編的段子。就像有些班里的第一名被人問到為什么成績那么好的時候，他總說自己從來不預(yù)習(xí)、不復(fù)習(xí)，其實(shí)他比誰預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)得都猛。但，是真的，奧運(yùn)冠軍和成績優(yōu)異的學(xué)生們很可能在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中應(yīng)用了腦科學(xué)原理，從而提高了學(xué)習(xí)效率和成果。
????在《考試腦科學(xué)》池谷裕二教授研究結(jié)果表明，如果我們在某一天學(xué)習(xí)了新的知識，那么當(dāng)天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒睡，那么剛剛學(xué)到的知識很快就會從腦中消失。現(xiàn)在我們知道了，有一種驚人的復(fù)習(xí)方法是不用努力就可以掌握的，那就是睡眠。在我們睡著的時候，大腦其實(shí)正在不知不覺的進(jìn)行復(fù)習(xí)呢。要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。你的大腦就像電腦，每天需要進(jìn)行清理和重啟，這就是睡眠的作用。▲圖4：來自《考試腦科學(xué)》 ▲
有些人每次都只在臨近考試前才熬夜學(xué)習(xí)，像這樣剝奪睡眠的時間是無法積累學(xué)習(xí)能力的。這樣說來，為了應(yīng)付考試，“臨時抱佛腳”是非常低效的。想通過減少寶貴的睡眠時間來換取好成績，這種想法從長遠(yuǎn)來看毫無意義。懶的人總是想要多睡幾小時，聰明的人卻想要更高效地利用他們所擁有的時間。
因為，學(xué)習(xí)的基本要求是"記住自己能記住的所有知識，切實(shí)掌握自己能理解的全部內(nèi)容"。做到這點(diǎn)之后，就果斷地去睡覺吧，剩下的工作都交給海馬體。順便提一下，午睡同樣具有鞏固記憶的效果。許多研究表明，午睡能夠幫助大腦進(jìn)行信息整合和記憶的鞏固，加強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。當(dāng)然，在午睡時也要注意不睡過久，過長的午睡時間可能會導(dǎo)致反效果，使人感到更加疲憊和困倦。因此，如果時間允許，適量的午睡可以作為一種有效的學(xué)習(xí)方式和提高學(xué)習(xí)效率的方法之一。
海馬體學(xué)習(xí)法實(shí)操手冊?現(xiàn)在知道了，最懶的方法，也可以成為最優(yōu)秀的自己——那就是躺平式學(xué)習(xí)法的魅力！強(qiáng)大的海馬體在助你悄悄學(xué)習(xí)。那具體怎么用8小時學(xué)習(xí)達(dá)到24小時效果呢？請采用海馬體學(xué)習(xí)法吧。它結(jié)合了心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)等多個領(lǐng)域的研究成果。下面是一份海馬體學(xué)習(xí)法實(shí)操手冊，供大家參考。一、背誦實(shí)操方法：??????????????1. 睡前一小時開始背：睡前背誦的知識會被大腦視為重點(diǎn)知識，被重點(diǎn)加工。假如，你沒有一小時的時候儲備，那哪怕用15分鐘，也是行之有效的。2. 重復(fù)練習(xí)重點(diǎn)知識：經(jīng)常回顧已經(jīng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容，加深印象和鞏固記憶?？梢酝ㄟ^測試和為他人講解以及默寫等方法來進(jìn)行練習(xí)和回顧。3. 起床后20分鐘背書：起床后可以用20分鐘左右時間對昨天記憶的知識進(jìn)行背誦。4、堅持循環(huán)往復(fù)以上步驟，最后大功告成。????????總之，應(yīng)用海馬體學(xué)習(xí)法進(jìn)行背誦需要先將需要背誦的內(nèi)容分成小段，并熟悉并理解每一小段內(nèi)容，然后利用圖像聯(lián)想、加入情感和記憶色彩等方法進(jìn)行記憶，并反復(fù)重復(fù)背誦。
海馬體學(xué)習(xí)法不僅適用于背誦和記憶知識點(diǎn)，同樣可以應(yīng)用于刷題。題太難，不會做怎么辦？別著急，利用海馬體解題，瞬間降低學(xué)習(xí)難度。3、腦中靈感一現(xiàn)，立馬回來寫，海馬體解題成功，
4、沒有靈感時，你需要持續(xù)想題，不管是走路、吃飯，還是上廁所，都想著這道題，這時海馬體就會收到信號：這道題很重要！從而快速運(yùn)轉(zhuǎn)，幫你解題。5、三小時后，如果還沒解出題，那就可以去看參考答案了，給海馬體解題思路，海馬體會幫你牢牢記住這個思路。下次看到類似的題，就能幫助你提供靈感了。怎么充分利用海馬體，訓(xùn)練它幫你解難題？
每晚睡前可以看幾道難題，讓海馬體在睡夢中幫你解題。
解出來了，你離學(xué)霸更進(jìn)一步，沒解出來，也能訓(xùn)練邏輯思維。
如此重復(fù)，你就會變成一個思維敏捷的學(xué)霸了。
每當(dāng)我遇到艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)，我總是想起那句名言：“休息是為了走更長遠(yuǎn)的路”，然后就去躺在床上。
1、躺平式學(xué)習(xí)法，其實(shí)就是利用海馬體學(xué)習(xí)，因為海馬體有【短期記憶】加以鞏固轉(zhuǎn)換為【長期記憶】的作用。??2、學(xué)習(xí)的本質(zhì)是神經(jīng)元連接，研究稱神經(jīng)元最大的變化是樹突棘會在夜晚睡眠狀態(tài)下生長。臨睡前回憶當(dāng)天所學(xué)知識，并保持充足睡眠這樣的學(xué)習(xí)最高效。3、要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。有些人每次都只在臨近考試前才熬夜學(xué)習(xí)，像這樣剝奪睡眠的時間是無法積累學(xué)習(xí)能力的。通過減少寶貴的睡眠時間來換取好成績，這種想法從長遠(yuǎn)來看毫無意義。4、海馬體學(xué)習(xí)法實(shí)操，睡前背誦一小時，和睡前解幾道難題，都能讓你變成一個記憶超群、思維敏捷的學(xué)霸了。5、導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下和記憶力不佳的原因，可能是自己缺乏長時間足夠的睡眠，而不是老師教的內(nèi)容太難。只要開始，永遠(yuǎn)不晚；只要用心，皆有可能。
對于孩子的睡眠，家長們總是既擔(dān)憂又苦惱。他們憂慮孩子學(xué)習(xí)時間不夠多，雙怕睡眠不良會影響孩子的身體健康，又怕睡眠過多會讓孩子無法集中精力學(xué)習(xí)。然而，請別忘記，一個人的睡眠品質(zhì)、時間和頻率都是受到個人差異的影響的。因此，家長們最好根據(jù)孩子的身體狀況和情況，來制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)與睡眠計劃。畢竟，學(xué)習(xí)與睡眠都是一種奇妙的藝術(shù)，我們需要用愛和耐心來磨合，而不是強(qiáng)迫和壓迫來對待。
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