隨著生活水平的提高，長壽成了國人所關心的問題。在現(xiàn)實生活中，我國的確有一些年過百歲的長壽老人，他們都有哪些長壽秘訣哪？ 2021年5月，安徽省某市對全市百歲老人的基本狀況進行了一次全面調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容包括百歲老人的家族史狀況、膳食結構、居住環(huán)境、生活方式等。其調(diào)查結果顯示：1、從人數(shù)來看，全市共有百歲老人976人。百歲老人的數(shù)量隨著年齡的遞增而減少，就是說，越高齡，人數(shù)越少。976人中，年齡最大的為116歲；2、從性別來看，女性百歲老人的數(shù)量遠遠高于男性百歲老人，女性百歲老人的人數(shù)比占82.7%，而男性百歲老人的人數(shù)比僅占17.3%；3、從城鄉(xiāng)來看，鄉(xiāng)村百歲老人的人數(shù)遠遠多于城市，占96.6%，而城市中的百歲老人僅占3.4%，可見鄉(xiāng)村中的植被茂密，負氧離子豐富，能利于長壽；4、從家族長壽史來看，有70%的百歲老人反映“家族前幾輩中存在百歲老人”，而30%的百歲老人反映“家族前幾輩中并不存在百歲老人”；5、從不良生活方式來看，有95%的百歲老人沒有吸煙、喝酒、熬夜、賭博、生氣等不良生活方式，有5%的百歲老人存在吸煙或者喝酒或者熬夜或者賭博或者生氣等等不良生活方式。 國人長壽都有哪些因素影響哪？結合上述調(diào)查結果和一些機構的研究結果，筆者認為：15%的因素取決于遺傳基因，10%的因素取決于社會因素（社會條件），8%的因素取決于醫(yī)療衛(wèi)生條件，7%的因素取決于自然環(huán)境（氣候），而60%的因素取決于個人的生活方式（自我保?。?。就是說：長壽的先天遺傳基因因素只占15%,其余的85%要靠后天努力，后天努力包括：好的社會因素（社會條件）、好的醫(yī)療衛(wèi)生條件、好的自然環(huán)境（氣候條件）、好的生活方式（自我保?。?。正如安徽省某市在2021年5月針對百歲老人的調(diào)查結果所反映的：有70%的百歲老人反映“家族前幾輩中存在百歲老人”。就是說：有家族長壽史的人，有好遺傳基因的人，人很可能長壽。據(jù)一些專家研究的資料說，人到了40歲之后，遺傳基因才起作用。有家族長壽史的人，人一生下來就帶有長壽的遺傳基因。某人有好的遺傳基因，是天生的，是坐就的，這個事實沒法改變。好的社會因素（社會條件）包括：有好的社會制度、有好的經(jīng)濟條件、有好的人生目的、有高質量的婚姻家庭、有可人意的職業(yè)、有好的社交網(wǎng)絡、有好的宗教信仰等。人們都知道，最好的社會制度是共產(chǎn)主義制度。共產(chǎn)主義制度實行按需分配，勞動不再是謀生的手段，那么生存的壓力就小，心情就舒暢，精神上就放松，很利于長壽。目前中國還是社會主義制度，社會主義制度實行按勞分配，勞動還是謀生的手段。據(jù)權威部門統(tǒng)計，我國多年以來都有失業(yè)人口。就近兩年來說，2020屆中國高校畢業(yè)生874萬人，同比增加40萬人；2021屆全國高校畢業(yè)生909萬，同比增加35萬；2022屆高校畢業(yè)生人數(shù)，預計1076萬人，同比增加167萬人?？梢?022年我國高校畢業(yè)生將創(chuàng)下兩個“最”：畢業(yè)生人數(shù)最高、畢業(yè)生人數(shù)增長最大。對1000多萬大學畢業(yè)生來說，就存在嚴重的就業(yè)壓力。即使目前已經(jīng)就業(yè)的在編在職在崗的人員，也存在“干不好就得走人”的生存壓力，這就給人造成生理、心理、精神壓力，不利于健康長壽。很容易理解：收入較高的人，有好的經(jīng)濟條件，他們在合理的膳食結構、良好的生活方式等方面就會舍得投入，就能為長壽提供良好的基礎和條件。而生活在舊社會的窮苦人家，比如經(jīng)典老電影《白毛女》里面的主人翁“楊白勞”，吃不飽，穿不暖，過春節(jié)時連頓餃子都吃不起，別說每天吃蔬菜、水果啦，像此類經(jīng)濟條件太差、吃了上頓沒下頓、幸福指數(shù)較低的人，就不利于健康和長壽。談到人生的目的，我們就需要明白：人生一輩子要干一番事業(yè)，生活要有目標，要對得起自己，要對得起小家，要對得起大家，要對得起國家。人生活在世界上，不要有太多太重的欲望，不要讓欲望“超載”，不要對名、利、權、色產(chǎn)生貪欲，不要私心太重，要想開、看開人世間的一切得失。要知道“人赤裸裸地來，還得赤裸裸地去”，人生的目的地都是“那一個地方”，貪來貪去，爭來爭去，到頭來還是兩手空空。所以，人這一輩子，要學會放棄，要知道舍棄，要知道“舍得舍得，有舍必有得，有大舍，就有大得”。有好的人生的目的，我們就會心理平衡，就會有樂觀的心態(tài)。俗話說：“笑一笑，十年少。”要知道笑是長壽的基本條件。我們不要攀比，不要攀比那些高官、富翁、顯貴，要有“比上不足、比下有余”的滿足感，有“人家騎馬、我騎驢、后面還有步攆的”的平衡感，要知道“活著就該讓自己開心快樂地過好每一天”，不對身外之物患得患失。因此，有好的人生目的人就會健康長壽。 有人說“男人最好的投資是選對妻子”。很容易理解：人都是在婚姻家庭中生活的，婚姻家庭中，夫妻雙方感情好，性生活和諧，感覺幸福美滿的話，就必然會對健康長壽有利。相反，如果夫妻雙方不和睦，大吵三六九，小吵天天有，就必然讓雙方的精神狀態(tài)處于欠佳狀態(tài)，長此以往就必然影響雙方的健康長壽。美國斯坦福大學心理學家——推孟博士于1921年開始主持了一項研究，研究結果顯示，有高質量的婚姻家庭者的壽命長，但單身和離異對壽命的影響具有性別差異。這就說明了：高質量的婚姻家庭對健康長壽有促進作用。在人的職業(yè)選擇方面，如果某人喜歡某種職業(yè)，又干了這種職業(yè)，并且又有了成就感，那么他一定感覺是個成功人士，心情就會舒暢，就會促進長壽。相反，如果某人不喜歡某種職業(yè)，卻干了這種職業(yè)，又感覺職業(yè)上不成功，感覺工作壓力大，且工作壓力起因于人際沖突，就會明顯地對長壽不利，此時有必要改善人際關系、緩解工作壓力。否則失意情緒的時間一長，就會得抑郁癥。抑郁癥會嚴重影響健康長壽，并且很難治愈。像香港巨星張國榮（2003年4月1日自殺）、韓國女星崔雪莉（2019年10月14日自殺）都是得了抑郁癥。美國斯坦福大學心理學家——推孟博士曾經(jīng)對美國一些長壽的成功人士進行了研究，研究結果顯示，這些長壽的成功人士都感覺職業(yè)成功度很高。就是說職業(yè)成功度越高，壽命也很長。有可人意職業(yè)的人利于長壽的原因是：職業(yè)上獲得成功就會給人帶來成就感。好的社交網(wǎng)絡，就是指一個人與老師、同學、戰(zhàn)友、朋友、職業(yè)伙伴、家庭成員、友好人士、親屬及其社會人士建立的良好關系。如果一個人有好的社交網(wǎng)絡，就會有說有笑、信息靈通，否則就會“孤陋寡聞”。有的養(yǎng)生專家建議：一個人每天接觸七個人以上，當然最好選擇生活方式健康（不吸煙、不酗酒）的七個人作為社交對象，針對有共同愛好的人，要與他們進行聊天和交流，就會刺激反應能力，就會對健康長壽有明顯的促進作用。人生就像航行，少數(shù)熟練的水手就知道人的一生怎么航行，知道怎么樣避開礁石，知道怎么樣在大風大浪中順利航行。但是大部分水手就做不到，就需要燈塔的指引和天氣預報的幫助。人要長壽，也需要“燈塔的指引”，這種“燈塔的指引”就是：宗教信仰。好的宗教信仰就等同于好的宗教文化，教人善良、真誠、忍讓、做善事，讓人外向，讓人關心他人并產(chǎn)生廣泛的社會聯(lián)系，這樣的確能促進人的健康長壽。比如：佛教講“慈悲”，儒教講“仁愛”，基督教講“博愛”，而道教作為一門具有濟度人天使命的宗教，其最基礎的教理教義即是在度化人們向善修真，告誡人們“諸惡莫做，眾善奉行”，這些好的宗教信仰都會對人的壽命有積極的影響，給人帶來一種所謂“美好的希望”。目前中國在《憲法》上規(guī)定：國家實行宗教信仰自由，不歧視信仰宗教的公民，也不歧視不信仰宗教的公民。三、（占8%）有好的醫(yī)療衛(wèi)生條件。 好的醫(yī)療衛(wèi)生條件應該是：就醫(yī)和醫(yī)療環(huán)境好、醫(yī)療水平高、醫(yī)療設備先進、服務質量好、醫(yī)療安全有保證、人們承受得起醫(yī)療服務價格。 人們都知道，在2022年的今天，中國的醫(yī)療衛(wèi)生保障事業(yè)發(fā)展得不錯，實行全民醫(yī)保，醫(yī)學科技事業(yè)也蓬勃發(fā)展，人口的出生率高，死亡率低，人民群眾中的百歲老人逐漸增多。而解放前的舊中國，由于貧窮落后, 醫(yī)療水平低，人們普遍都看不起病，有時瘟疫流行,傳染病流行,寄生蟲病流行,消化道疾病流行等等，導致很多人有了疾病不能得到及時的治療而死亡，人的平均壽命在40多歲，勢必影響了健康長壽。四、 (占7%)有好的自然環(huán)境（氣候條件）大家都知道，人類生活在一個有限的空間中，這個有限的空間就是人類社會賴以存在的自然環(huán)境。什么是自然環(huán)境哪？自然環(huán)境就是指人類生存和發(fā)展所依賴的各種自然條件的總和，它包括氣候、土地、水源等一些要素。人與自然環(huán)境關系密切，比如人體通過吸入氧、呼出二氧化碳、攝取水和各類營養(yǎng)物質等等，來維持人體的發(fā)育、成長和遺傳。假如空氣、水源和土地等自然環(huán)境要素受污染啦，造成空氣有霧霾、水源不適宜人類飲用、土地受污染導致在土地上生產(chǎn)的糧食不能被人類食用，人類就不會健康長壽。所以，為了我們健康長壽，筆者建議：大家出門時候要正確佩戴個口罩，一方面防大氣污染，還防止新冠病毒傳播，也能防止細菌、病毒的侵蝕，可謂一舉三得。生活方式有廣義和狹義兩種，筆者在這里是從狹義上來說的。從狹義上說，生活方式是指個人及其家庭的日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用方式等。人生活的自然環(huán)境中，到處存在著細菌和病毒，人生活的過程也就是同細菌、病毒眾所周知，人幾乎每天都有汗水或分泌物侵蝕著內(nèi)衣，尤其在運動后更容易出汗，汗水容易打濕衣服。所以，要勤洗澡、勤換衣服，保持身穿的衣服干凈整潔，沒有污跡。特別是在三伏夏天，我們更應該把冬天穿的衣服拿出來在高溫的太陽底下暴曬一段時間，來防止細菌和病毒對衣服的侵蝕。在以貌取人的人看來，一個人衣服不干凈不整潔，甚至不修邊幅，就會給人留下不好的印象。人要生存和健康長壽，就必定要喝水，要吃大米、小麥和五谷雜糧等農(nóng)產(chǎn)品，還要吃食用油、牛奶等工業(yè)產(chǎn)品。食的總原則是合理膳食, 不要偏食挑食，營養(yǎng)充足且均衡。純凈水和飲用水是都要喝的，大家都清楚，水太純凈了，就沒有任何營養(yǎng)成分，許多時候“細菌”與我們的健康長壽有著不解之“緣”。具體應該怎么做哪？（1）1997年中國營養(yǎng)學會制定了《中國居民膳食指南》，里面中的平衡膳食“寶塔”分五層，包含了我們每天應吃的主要食物種類?！皩毸备鲗拥奈恢煤兔娣e不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。五層的內(nèi)容分別是：谷類食物位居底層，每人每天應吃300～500克；蔬菜和水果占居第二層，每人每天應吃蔬菜400～500克和水果100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每人每天應吃125～200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克)；奶類和豆類食物合占第四層，每人每天應吃奶類及奶制品100克、豆類及豆制品50克；“寶塔”的第五層（塔尖層）是油脂類，每人每天不超過25克，就是說每人每天要吃食用油半兩。（2）上面所述《中國居民膳食指南》平衡膳食“寶塔”中的谷類食物，大體可分為禾谷類、豆菽類、薯類等三類食物。具體是：a、禾谷類食物，包括稻類（秈稻、粳稻、糥稻）、麥類（小麥、大麥、燕麥、黑麥）、玉米、高粱、粟、黍、黃米、蕎麥等；b、豆菽類食物，包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、紅小豆、蕓豆等；c、薯類食物，包括甘薯也稱紅薯或白薯、馬鈴薯、山藥、芋、木薯等。人的一日三餐中，一定要:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。早餐應該是小米燕麥粥、一盤小菜（胡蘿卜條、海帶絲、青椒絲）、一個雞蛋、一個花卷、一瓶純牛奶；中餐應該吃什錦“砂鍋”，把十幾種食物放在砂鍋里燉熟，不求每種食物的數(shù)量，只求種類，以求得營養(yǎng)均衡，外加一兩薏米飯；晚餐應該吃小米粥、蘿卜絲、水果、酸奶。 （3）人每天早晨醒來后，先在床上伸展一下四肢，晨起后先采用“七步洗手法”洗手洗臉，接著刷牙三分鐘，然后要再喝一杯溫開水，對胃腸“清洗”一下。每日三餐前，都要記得喝一杯溫開水，飯中間喝些湯水，飯后不適宜喝大量水。吃飯時，不能一味地吃湯水等液體食物，要增加固體食物，因為一餐飯中如全部吃液體食物，就容易沖掉消化食物的胃酸，導致以后吃進來的食物不消化，時間一長就嚴重影響健康長壽。（4）洗菜時候，要把蔬菜放在由小蘇打和食用鹽稀釋的清水里浸泡15分鐘，因為蔬菜成長過程中菜農(nóng)往往打了農(nóng)藥，農(nóng)藥是酸性，小蘇打是堿性，兩者中和一樣，此外食鹽是用來殺菌消毒的。浸泡15分鐘后，我們再把蔬菜洗出來，用清水洗凈，就可以切菜了。在炒菜之前，要記住先打開抽油煙機，在炒菜完畢后，停三分鐘再關閉抽油煙機。切菜案板用完后，我們要用清水進行清洗，最好要在太陽底下曬一段時間，以防止黃曲霉素在案板上產(chǎn)生。黃曲霉素是一級致癌物，它經(jīng)常產(chǎn)生在潮濕的環(huán)境中，還常常出現(xiàn)在發(fā)霉的花生、玉米、大米中，顏色是淡黃色或者黃褐色。所以我們盡量不吃花生油，預防發(fā)霉花生被油廠作油料。（5）我們還要知道，人的胃喜歡不冷不熱的溫和食物，所以我們要趁食物溫和時吃，不能吃的太熱，也不能吃得太涼。人吃飯要定時定量吃飯，不能吃的太飽，要吃六成——七成飽就離開餐桌。要知道“若要人長壽，三分饑和寒”。我們吃每頓飯要花至少20分鐘以上，要細嚼慢咽，像老太太吃飯似的，每口飯要咀嚼22次，來減輕胃的壓力，以防止胃腸疾病。目前中國人由于生存壓力大，常常飲食不規(guī)律，所以不少人引起了腸胃病，有人說“十人九胃”（十個人當中有九個人有胃病），可見必須引起我們的高度重視和警覺。(6)食物講究“葷素搭配、粗細搭配、魚肉蛋搭配、蔬菜水果搭配”。根據(jù)安徽某市對百歲老人的膳食結構調(diào)查，發(fā)現(xiàn)百歲老人的主食是面粉、雜糧和大米。其中56.9%的百歲老人每天攝入主食4-8兩，水果200～350克，每天吃水果的比例為88.8%，每天攝入蔬菜0.6～1斤，吃蔬菜的比例為81.8%，選擇蔬果時他們盡量選擇應季蔬果，少吃反季蔬果。此外，肉、魚類、豆制品等食物也是大部分百歲老人愛吃的。腌的咸菜泡菜、糖、茶、保健食品等食物，卻被大部分百歲老人排除在外。此外他們也講究口腔衛(wèi)生，每頓飯吃完后，他們用溫鹽水漱口三分鐘，要活動面部肌肉漱口，有時候還用牙線來清潔口腔衛(wèi)生，排除食物殘渣。住是指人的住宿條件如何，比如有的人住著別墅，有的人住著平房或農(nóng)家小院，有的人住著三室一廳或者兩室一廳的樓房，有的人住著復式樓……人要長壽，不一定住得豪華，必須干凈衛(wèi)生，不能有發(fā)霉的或者很難聞的氣味。由于石灰、瓷磚、大理石、砂子、石子、水泥、油漆、裝修材料等建材都有苯、甲醛等毒氣，對人的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生危害，所以對房子要簡裝修為宜。在裝修之后要打開門窗晾曬2——4個月再住進去。即使住進去之后，我們也要注意讓室內(nèi)通風，每天睡前至少要讓臥室通風半小時后再進入臥室休息。報紙上曾有報道，說是兒童因家長裝修房屋后馬上住進去得了白血病。行包括步行、騎自行車、開電動車、駕駛機動車等幾種。這幾種方式各有優(yōu)缺點。從健康長壽的角度講，我們提倡步行和騎自行車。因為步行對健康長壽很有好處，有人稱“飯后百步走，能活九十九”，但是飯后要停留半小時再“百步走”為宜。快步走、慢跑、散步、登山等步行方式會增加人的肺活量，而騎自行車是有氧運動，能夠防備高血壓,通過運動使得血液循環(huán)加速,下降血管流動的壓強,還能防備血管硬化,來達到降血壓的目的。所以步行和騎自行車能促進人健康長壽，值得我們提倡采用這兩種方式。閑暇時間的利用方式包括充足的睡眠、適當?shù)倪\動、兩個小時以上的娛樂、沒有不對于未成年人來說,充足的睡眠是每天睡眠八小時,以維持他們白天活動所需的能量,，不睡覺或睡眠少都會影響白天活動； 對于成年人來說,至少需要六小時的睡眠時間,成年人身體指標比未成年人好,恢復比未成年人快。如果睡眠時間過長的話,會加速身體的衰老速度,身體的毒素也不能完全排出,隨著時間的積累會越來越多,對身體造成傷害。此外，最好在每天的13時——14時進行午休，午休半個小時至1個小時，能利于長壽。俗話說：生命在于運動。運動顯然對健康長壽有利，但是運動的時間、方式和劇烈程度要適當。就時間來說，運動的時間不能過長，最好在一個小時以內(nèi)；就方式來說，既包括散步，也包括快走、慢跑、打太極拳、練氣功、做“五禽戲”等運動，也包括適當?shù)膭趧雍蜕鐣顒?；就劇烈程度來說，劇烈的運動方式會損害人體的健康長壽，所以要適當。例如：經(jīng)常從事劇烈運動的體操女運動員馬華（1959年——2001年9月22日）、籃球女運動員王凡（1985年7月19日——2010年2月15日）、游泳男運動員杜敬謙（1992年7月7日-2019年3月19日）、足球男運動員丁國梁（1995年11月24日——2018年11月30日）等多人英年早逝，就是因為他們運動過量。人每天要有兩個小時以上的娛樂活動，才能活動好大腦的左半球和右半球，才能讓大腦處于運動狀態(tài)中，得到鍛煉，就不會得老年癡呆癥或者腦萎縮等老年病。兩個小時以上的娛樂方式可以多種多樣：讀書、看報、聽音樂、唱歌、跳舞、釣魚、上網(wǎng)聊天、通電話、打牌、下棋、看電視、看電影、“一槍打四鳥”等等。目的是讓大腦受到刺激，經(jīng)常處于應用中，就會防止大腦老化。不良的生活習慣，又稱為"自我創(chuàng)造的危險",主要包括吸煙、喝酒、賭博、熬夜、生氣。據(jù)國內(nèi)研究人員的研究結果顯示：吸煙者的壽命比不吸煙者少十年；酒精是致癌物質，長期大量飲酒，會增加致癌風險；慢性子的人最長壽，因為這類人為人處世比較隨和，容易滿足，不會斤斤計較；脾氣暴躁的人容易患心腦血管疾病，喜歡生氣的人會增加患癌風險。 在安徽省某市對976名百歲老人的生活習慣調(diào)查中，問及是否吸煙、喝酒、賭博、熬夜、生氣時，有95%的百歲老人沒有吸煙、喝酒、熬夜、賭博、生氣等不良生活方式，有5%的百歲老人存在吸煙或者喝酒或者熬夜或者賭博或者生氣等等不良生活方式。在調(diào)查問及“覺得自己長壽的主要原因是什么？”時，大多數(shù)百歲老人的回答是“心平氣順”、“好心情”。由此可見，吸煙、喝酒、賭博、熬夜、生氣對身體健康的危害是巨大的，雖然有的老人有這類的不良生活習慣也活到了100歲，但這只是小概率事件，并不能掩蓋煙酒傷身的事實，況且你自己也不知道是否屬于擁有長壽基因的5%那小部分百歲老人當中，所以建議大家不要有吸煙、喝酒、、賭博、熬夜、生氣等不良的生活習慣。此外在生活中，這些老人還有下列好習慣：不用塑料袋盛食品、不把塑料袋放在冰箱里、遠離電離輻射、不使用手機和電腦、清晨起來呼吸新鮮空氣、使用軟布蘸著洗潔精刷碗筷再沖洗碗筷、定期體檢。綜上所述，國人長壽秘訣是很復雜的一個問題。在這里，筆者把以上所述的內(nèi)容歸納為十個方面，簡稱為“十個要有，十個不能”：要有人生的目的，不能盲目；要有堅定的信念，不能空虛；要有清新的環(huán)境，不能污濁；要有樂觀的心態(tài)，不能生氣；要有充足的睡眠，不能熬夜；要有合理的膳食，不能挑偏；要有適當?shù)倪\動，不能久坐；要有健康的方式，不能丟棄；要有良好的習慣，不能隨意；要有體檢的意識，不能忘記。假如我們在生活中遇到不開心的人和事，要凡事看開點，想開點，心態(tài)平和，內(nèi)分泌功能才不容易失調(diào)，即使生病了也比較容易痊愈，只有這樣，我們才能健康長壽。最后，筆者祝愿國人：認真踐行十方面，人人活到一百歲！袁恒聚，男，1968年生，漢族，公務員，山東鄆城縣人，華東政法大學畢業(yè)，研究生學歷。這套“懶人操”太好了，每天早上3分鐘，越做越年輕越健康！
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