健身的小伙伴們周五快樂啊，今天繼續(xù)帶大家欣賞美好肉體
說到真空腹，它原本起源于健美運動，是健美運動員用來展現(xiàn)身材的一種手段，后來逐漸走進了健身愛好者群體中。
由于真空腹具有縮小腰圍、平坦小腹的作用，讓它尤其受到了女生的青睞！
下面就為肌友們帶來一個女生真空腹的合集
為什么你應該練習真空腹？
真空腹絕不僅僅是看上去很酷，它具有一個非常實用的功能——收緊腹部核心
我們的腹部肌肉群就像是洋蔥一樣一層一層的，除了表層的腹直肌外，還有深層的腹內(nèi)斜肌，以及最深層的腹橫肌。
腹橫肌就像束腰一樣包繞著你的腹部：
腹橫肌有力量，它的張力就會比較強，就可以起到將肚子向內(nèi)收、平坦小腹的作用。
相反如果腹橫肌缺乏鍛煉，縱使你有八塊腹肌，肚子看起來也是臃腫的。這種情況下你越是練表層的腹肌，肚子外凸的現(xiàn)象就會越明顯。
然而由于腹橫肌不具有彎曲脊柱的功能，因此無法被卷腹、舉腿等動作鍛煉到。
腹橫肌具有調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓、輔助呼吸等作用，因此我們可以通過練習真空腹來訓練它！
真空腹的要領如下：
推薦新手趴著做
就跟我們鍛煉其他部位的肌肉一樣，真空腹的訓練也需要堅持才能看到效果。
推薦大家每周訓練2次，每次5分鐘即可。
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