練出腹肌最快要多久？這位小伙從肥宅一步步練到精壯肌肉男，最后用17天的時間得到6塊腹肌，再次刷新了最快的記錄。
事情是這樣的，他的減脂計劃進行得一直很順利，身材在一點點變得更好。但直到他將身材鍛煉成下圖這樣時，瓶頸期卻來到了。
體脂率大概停留在了15％左右，脂肪無論如何都減不下去了，然而現(xiàn)在的身材離他一直追求的清晰腹肌還有很遠，他必須繼續(xù)努力。
為此，他調整了自己的飲食計劃。目的是在盡量保持現(xiàn)有肌肉量的同時，進一步減掉多余脂肪。然后奇跡就這樣出現(xiàn)了。。。
他的食譜也是不走尋常路，你可以看到他規(guī)劃好了一周的糖攝入量，其中4天每天吃50克糖，還有2天每天吃100克，最后一天甚至高達300克。
很多人一定很奇怪，減肥飲食不是應該少油少鹽、不吃糖嗎？其實小伙采用的這種方法，算是減肥的一個大招，叫“碳水循環(huán)飲食法”，常被很多運動員用來快速減重。
怎么使用碳水循環(huán)飲食法、快速減肥？
需要從你攝入的糖開始下手，這里指的并不是糖果、白砂糖這種糖，而是紅薯、米飯內含的糖。它們的區(qū)別是，糖果屬于簡單糖、粗糧屬于復合糖。簡單糖更容易致人發(fā)胖。
說白了就是控制碳水化合物的攝入量，在一周之內選擇5天作為低碳日、再安排剩下的日子作為高碳日。因為你的生理、心理無法承受長期幾乎不食用碳水化合物的飲食。
在低碳日，你只能吃自己每公斤體重x0.75克的碳水；在高碳日，每公斤體重x2-2.5克碳水，就是你的所需。
脂肪的攝入則恰恰相反，在低碳日應該適當多吃一些脂肪、補充能量，高碳日要少吃；最后應該始終保持高蛋白質的飲食。
碳水化合物有很多，但不是每一種都適合你。想要減肥，你應該多吃一些粗糧，比如玉米、紅薯、土豆，少吃精細加工的主食，例如披薩、餅干等。
這種方法最適合你用來做“最后的沖刺”，比如身體的脂肪含量明明不高，卻還看不到腹肌，這時就可以嘗試放這個大招了，往往2周后就會有明顯效果。
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