腹部是最好練

也是最難練的一個(gè)部位

對于體脂低的人來說

不用練都有清楚的腹肌

但對于體脂高的人來說

方法不得當(dāng)

練到頭暈眼花它們也不會(huì)出來見你

想要腹肌，你得這樣練

仰臥起坐

起身速度要慢

確保使用腹部力量

而不是利用腰部和大腿借力

船式搖擺

核心始終要收緊

腹部發(fā)力來實(shí)現(xiàn)上下的擺動(dòng)

V字兩頭起

同時(shí)抬起四肢

并讓它們碰到

腿始終不要放下去

腿舉

腿部和地面保持5cm左右距離

收緊腹部跳起雙腿

一次動(dòng)作大概在4秒鐘

剪刀腿

兩腿反復(fù)交叉擺動(dòng)

考驗(yàn)的是腹肌的耐力

想要腹肌，你得這樣吃

減脂的核心思路

首先就是確保每日消耗的熱量要多余攝入的

一是得少吃、二是得多動(dòng)

可以使用碳水循環(huán)減肥法

先算出你每天應(yīng)該吃多少碳水：

每斤體重?cái)z入1克碳水化合物

如果體重200斤，就是200克

一周碳水循環(huán)計(jì)劃

第一天: 150g (減少攝入50克）

第二天: 100g (再減50克)

第三天: 50g (再減50克)

第四天: 125g (加75克)

第五天: 200g (加75克)

推薦碳水化合物來源

1. 米（糙米比白米好）

2. 紅薯

3. 土豆

4. 燕麥

5. 藜麥

最后還需要注意以下幾點(diǎn)

多喝水（4-6升每日）

多吃瘦肉、蛋奶，保證高蛋白飲食

水果只能適量吃

控制油脂、但絕不能不吃

聰明的吃、聰明的練

讓你做最少的訓(xùn)練

就能取得最棒的效果

END

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