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三頭肌占據(jù)了整個(gè)大臂約?的體積

三頭粗大，則手臂粗大

今天就推薦給肌友們11個(gè)啞鈴三頭訓(xùn)練

用最少的條件，練出最大的手臂

1、俯身臂屈伸

側(cè)重目標(biāo)：三頭肌外側(cè)頭

盡量讓肘部遠(yuǎn)離身體、并固定住

到動(dòng)作頂端，頂峰收縮1秒鐘

2、仰臥臂屈伸

動(dòng)作頂端肘部不要完全伸直

3、仰臥臂屈伸（雙持）

兩手托舉一只啞鈴

可以上更大的重量

4、窄距臥推

側(cè)重目標(biāo)：三頭肌內(nèi)側(cè)頭

臂屈伸之后可以搭配該動(dòng)作來加深刺激

臥推時(shí)兩肘要朝身體夾緊

胸肌盡量放松、用手臂去推

5、仰臥三頭伸展+臂屈伸

增加了一個(gè)手臂向上伸展的動(dòng)作

三頭肌將更加酸爽

6、橫向三頭伸展

肘尖朝外、手臂橫著越過身體中線

從不同的角度打擊三頭肌

7、反握臂屈伸

采用拳心朝自己的握法

肘向內(nèi)夾，啞鈴的落點(diǎn)在腦門上方

8、頸后臂屈伸

側(cè)重目標(biāo)：三頭肌長(zhǎng)頭

上臂貼耳、肘尖朝外

啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)是垂直的

9、單臂頸后臂屈伸

側(cè)重目標(biāo)：三頭肌長(zhǎng)頭

如果兩手做三頭肌的感受不強(qiáng)烈

用單臂版本會(huì)好很多