每年的三伏天都是失眠的高峰期，你是否也出現(xiàn)了睡不著、入睡慢、容易醒等癥狀？
睡眠是人體生長的營養(yǎng)素，也是補充能量的充電站、清理毒素的清掃器，睡眠不足，大腦功能、身體免疫機能都會受到影響。
進入夏天后，很多朋友表示因為天氣熱，氣候多變，導致晚上經(jīng)常心煩失眠，白天昏昏欲睡，大腦還經(jīng)常“宕機”。
為什么天氣一熱就容易睡不好呢？
1.季節(jié)影響：
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問》有云：“春夏養(yǎng)陽”，夏天萬物生長,人體順應季節(jié)變化，多喜精神外向，意氣舒展。但頻繁的戶外運動或過度興奮，易致汗出過多?！昂篂樾囊骸?且“血汗同源”，汗液過多不僅會耗損心血、心液，也會進而耗散心氣心陽心主血脈藏神，心血過耗，脈道空虛，致心陰耗損，出現(xiàn)煩躁、心悸、心慌、思想不集中，心情也容易“煩躁上火”。心陽耗散則致心神不寧,神不守舍,容易出現(xiàn)睡眠問題。
2.溫度影響
人體的睡眠節(jié)律是在多種因素的共同因素下作用形成的，其中，環(huán)境溫度也是影響睡眠的一個重要因素。身體核心溫度低，人才能進入深睡眠狀態(tài)。睡眠時，最佳的睡眠溫度是室溫20℃-23℃。除了室溫外，被窩溫度也對睡眠很重要，也影響人的睡眠質(zhì)量。通常被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。如果溫度過高，就會影響人體散熱，導致入睡困難、睡眠質(zhì)量變差，睡眠減少。
3.飲食影響
夏天晝長夜短，相比秋冬季節(jié)，夏天白天更長，大腦分泌的褪黑素會隨之減少，繼而影響我們的睡眠。人們在夏天的夜生活也比較豐富，啤酒燒烤小龍蝦，冰粉西瓜冰淇淋。各種美食容易給腸胃造成負擔，導致脾胃失和，當脾胃功能虛弱，會導致氣血不足，氣血不足后，則血不能養(yǎng)心，會出現(xiàn)心神不寧的情況。
盛夏天氣炎熱，助眠有妙招
1.改善睡眠環(huán)境
天氣過熱，最直接的方法就是降低室內(nèi)溫度，睡前可以將空調(diào)定時開1小時左右，將室溫降低至自己感覺最舒服的溫度，促進睡眠。但是不建議整晚開空調(diào)入睡，以防濕氣和寒氣損傷身體。如果沒有空調(diào)，在窗戶邊掛上濕毛巾，或者在室內(nèi)放一盆水，或者可以在床上鋪上竹涼席，打開風扇幫助散熱。
2.午睡養(yǎng)心
中醫(yī)講，一天12個時辰中身體內(nèi)部發(fā)生很多變化，每個時辰對應不同的經(jīng)脈運行，只有順應經(jīng)脈運行規(guī)律，才能提高睡眠質(zhì)量。子時前睡覺，早晨醒來后大腦清醒，工作或?qū)W習效率也隨之提高。午時心經(jīng)當令，心經(jīng)旺盛能推動著血液運行，讓人們活力四射、臉色紅潤有光澤。中午11-13點小憩，有益于心臟健康。心火降了，晚上入睡也會相對容易些。
3.注重飲食
在《本草綱目》有記載，小米有健脾，有助氣血生化的功效，它還能養(yǎng)心安神，它含色氨酸最為豐富，容易讓人提供大腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而幫助睡眠。夏季多熬小米粥喝，對我們的健康和睡眠都有促進的功效。此外，百合、銀耳、蓮子、龍眼等食物也是養(yǎng)心安神的理想食材，可適當多食用。
4.穴位按摩助眠
一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成失眠癥后果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。如按摩內(nèi)關穴、行間穴、內(nèi)庭穴、尺澤穴等可以起到養(yǎng)心安神的效果。此外，還可通過泡腳來舒緩神經(jīng)，也能起到一定的助眠效果。
5.求助睡眠科醫(yī)生
如果失眠已經(jīng)成為常態(tài)，通過自我無法調(diào)節(jié)，且和身體的器質(zhì)性疾病沒有關系，建議到專業(yè)的睡眠科室或者門診檢查。因為失眠有很多種類，原因也各不相同，專業(yè)的睡眠科室能夠查明具體病因，對癥下藥。能夠避免擅自用藥帶來的失眠加劇、藥物依賴和藥物副作用等問題，安全健康地解決睡眠困擾。
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