很多抑郁癥患者表示生病以后，大腦似乎也跟著生病了。比如經(jīng)常頭痛，又或者記性變得很差，前腳剛做的事情后腳就忘了。還有的患者朋友，明明感覺到抑郁已經(jīng)在逐漸康復(fù)了，但是大腦卻沒有跟上康復(fù)的步伐，沒有以前扛累了，稍微處理些事情就覺得腦子特別累。也有一些患者，覺得自己雖然好起來(lái)了，但是覺得自己好像沒有以前聰明了... ...
所以很多人就懷疑：抑郁癥是不是把我腦子弄壞了？
科學(xué)研究結(jié)論是：不同嚴(yán)重程度的抑郁癥，會(huì)對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生不同的影響。
那么變差的大腦還有救嗎？還能回到以前健康的狀態(tài)嗎？
今天就這個(gè)問題，重點(diǎn)為大家講解一下如何幫助我們的大腦恢復(fù)健康。
一、抑郁癥把大腦變成了什么樣？
隨著時(shí)間的推移，抑郁癥會(huì)不斷發(fā)展，對(duì)我們大腦的一些部位會(huì)造成影響。
1. 抑郁癥導(dǎo)致負(fù)責(zé)記憶的海馬體縮小
海馬體極其容易受壓力的影響，在壓力和負(fù)面情緒的刺激下，海馬體極其容易縮小，最終導(dǎo)致記憶力變差。
2. 抑郁癥的情緒刺激會(huì)導(dǎo)致杏仁核變大
神經(jīng)成像研究表明，當(dāng)患有抑郁癥時(shí)，很多調(diào)節(jié)情緒的大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)失調(diào)，處在大腦深處的杏仁核，處理大腦接到的高度刺激，比如獎(jiǎng)勵(lì)或潛在威脅，當(dāng)人抑郁時(shí)，杏仁核高度活躍，漸漸地，杏仁核的體積也會(huì)變大。
3. 抑郁癥會(huì)導(dǎo)致前額葉皮質(zhì)萎縮
記憶、判斷、分析、思考、操作是大腦前額葉控制下表現(xiàn)出來(lái)的五項(xiàng)基本能力。而在抑郁癥的侵蝕下，幾乎整個(gè)前額葉皮層都受到抑郁癥的影響，憂慮感、負(fù)罪感、羞愧感、不能清晰地思考以及猶豫不決等癥狀，都和前額葉皮層有關(guān)。
如何幫助大腦恢復(fù)健康？
1. 記憶力差
首先，抑郁癥的記憶力減退，通常會(huì)伴有注意力不集中。所以對(duì)于抑郁癥的記憶力減退，如果能改善注意力的話，是可以部分的提高的。
我們可以做一些注意力的提升訓(xùn)練比如：拼圖游戲、做手工、以及均衡使用左右腦（如做完左腦主導(dǎo)的推理、思考類的工作后，可以聽聽音樂、欣賞繪畫等鍛煉右腦）。
此外，我們也可以通過調(diào)整飲食來(lái)為大腦增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)可以多食用富含蛋白質(zhì)、維生素、鎂離子的食物，如魚類、燕麥、菠菜、香蕉、巴旦木、碧根果、核桃等等。也可以適當(dāng)食用一些枸杞、麥冬、益智仁等。
抑郁癥導(dǎo)致的記憶力減退，在康復(fù)后會(huì)漸漸得到恢復(fù)，所以，最根本的還是要及時(shí)治療。將病治好后，記憶力也就會(huì)逐步恢復(fù)了。
2.大腦容易累
有的患者表示，雖然病情已經(jīng)在漸漸好轉(zhuǎn)，甚至也不怎么發(fā)作了，但是大腦好像沒有以前那么扛累了，相比以前，大腦能夠承載的工作量明顯減少了，上班或者做事情沒多久就困倦、疲乏。
* 是什么原因?qū)е铝诉@種情況的出現(xiàn)呢？
腦部神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、前額葉皮質(zhì)活力下降是造成大腦易疲勞的重要原因，即使到了抑郁癥后期，大腦易疲勞依然是抑郁癥常見的殘留癥狀。
即便如此，患友們也無(wú)需絕望，因?yàn)橐钟舭Y帶來(lái)的腦部變化并不是器質(zhì)性的疾病，隨著疾病的好轉(zhuǎn)和康復(fù)，大腦疲勞的情況也會(huì)隨之逐步減輕。
所以最重要的，就是要盡快獲得對(duì)癥治療。另外，在日常生活中我們也可以通過以下方法幫助大腦補(bǔ)充活力，緩解疲勞：
? 保證腦部血流暢通和充足的供氧，我們可以通過多到戶外呼吸新鮮空氣、開窗通風(fēng)，多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)來(lái)補(bǔ)充活力和能量。
? 其次是要早睡，科學(xué)研究表明，早睡可以幫助人補(bǔ)充精力，減少消耗，每天在晚上11點(diǎn)前入睡，次日在9點(diǎn)之前起床并吃早餐，可以幫助毒素排除，減輕腦負(fù)擔(dān)，還能為我們的身體和大腦補(bǔ)充能量。
? 另外，頭部點(diǎn)穴、按摩等方式，也可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，以改善大腦的血液循環(huán)，進(jìn)而幫助消除大腦疲勞。
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