你是否存在無法擺脫的重復(fù)性行為?
幾乎每個人都會有些重復(fù)行為或有既定順序的動作,比如離開家前會反復(fù)拉兩三次門以確保門關(guān)上了;刷牙總是會按照先用左手拿杯子裝水,再用右手取牙刷,接著用左手?jǐn)D牙膏的順序進(jìn)行......一般這種習(xí)慣行為是為了提高效率,并不讓人感到痛苦,也不影響正常生活。
而強迫障礙即強迫癥,是一種較為常見的精神疾病,以反復(fù)出現(xiàn)的強迫觀念、強迫沖動或強迫行為等為主要表現(xiàn)。多數(shù)患者認(rèn)為這些觀念和行為不必要或不正常,違反了自己的意愿,但無法擺脫,為此深感焦慮和痛苦。
近年來的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,強迫癥的發(fā)病率正不斷攀升。世界范圍內(nèi)強迫癥終生患病率為0.8%~3.0%,我國強迫癥患病率較低,據(jù)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,國內(nèi)強迫癥患病率是1.63%。強迫癥平均發(fā)病年齡為20歲,約有2/3的患者癥狀起病于25歲前,只有少數(shù)患者起病于35歲后。
為什么會有那么多年輕人患有強迫癥呢?
強迫癥實際上是來自于潛意識對未知的擔(dān)憂與恐懼,害怕結(jié)果的糟糕,但要知道:不完美才是常態(tài)。
01.強迫思維和強迫行為
強迫癥的主要表現(xiàn)分為強迫思維和強迫行為。
強迫思維導(dǎo)致了強迫行為,而強迫行為又會反作用于強迫思維。
強迫思維指的是念頭、腦海中的畫面、不想做的沖動,是不自主且總是令人不快的。
比如,擦了灰,會懷疑自己沒有擦干凈;和別人說話,懷疑自己沒有說清楚;看了書,懷疑自己沒有看懂,需要反復(fù)地看。就算如此,卻依然找不到想要的確定感,甚至認(rèn)為自己做不好任何事情。
強迫行為是強迫思維的一種表達(dá)和發(fā)泄的方式,它能在一定程度上緩解強迫思維的痛苦。但是,這并不代表強迫行為就不難受。
普通的強迫行為可能會讓我們做一些比較繁瑣的事,比如反復(fù)地檢查門鎖、反復(fù)地洗手,這不但會浪費我們的時間、精力和資源,也會讓身邊的人覺得你很奇怪。強迫行為泛化了,就可能對任何東西都發(fā)生強迫。而強迫行為,誰也不知道你下一秒會強迫的是什么。
如果那個讓你強迫的是一件很危險的東西,那就麻煩了。因為強迫思維會讓你無法控制自己的行為,越是抗拒,它的沖動就越大。到最后,你的強迫思維無法被抑制住,反強迫的思想就會促使你去做一些危險的強迫行為。
02.引發(fā)強迫癥的原因
遺傳因素:強迫癥與遺傳的關(guān)系密切,具有明顯的家族聚集現(xiàn)象。強迫癥患者的父母、同胞、子女具有較高的患病率,是普通人群的4倍:同卵雙胞胎同時患病的幾率高達(dá)65%~85%,而異卵雙胞胎則為15%~45%。
腦部病變因素:通常與眼眶皮質(zhì)-紋狀體-丘腦環(huán)路病變有關(guān)。另外,5-羥色胺、多巴胺以及谷氨酸等神經(jīng)遞質(zhì)功能異常時,也可能導(dǎo)致強迫癥的發(fā)生。
心理社會因素:當(dāng)今社會壓力巨大,做事要求完美無缺,對自己要求極為嚴(yán)格,常有不安全感,為人處事唯恐發(fā)生疏忽或差錯,經(jīng)常檢查或反思自己的行為是否正確;拘泥細(xì)節(jié),甚至生活瑣事也要程序化。
03.克服強迫癥的方法
改變對情緒的態(tài)度:感受、識別、疏解自己的情緒,不要討厭、排斥情緒,把它定義為幼稚、脆弱、失控的象征;
改變對完美的追求:很多事情沒有好壞之分,要學(xué)會做個有擔(dān)當(dāng)?shù)娜耍矣跒樽约贺?fù)責(zé)。完美不存在,接納自己的不完美;
擺脫過分關(guān)注:不要糾結(jié)細(xì)枝末節(jié),平心靜氣,放松心態(tài),不賦予強迫癥任何的屬性;
直面內(nèi)心的恐懼:恐懼是強迫癥的情緒基礎(chǔ),害怕由于自己的原因,使未來有不好的結(jié)果發(fā)生。要直面內(nèi)心的恐懼,面對真實的自己,你不怕它,你就可以非常勇敢。
強迫癥的發(fā)生跟性格,遺傳各方面都有關(guān)系,所以我們要及時的做好自己的治療工作,在平時的生活中我們要多注意和外界進(jìn)行溝通和交流,當(dāng)自己身心疲勞的時候一定要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒變化,不要太過沖動。做身體的主人,不要被情緒所牽制。
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