調(diào)查顯示，約高達(dá)38%的抑郁癥患者，會(huì)在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也會(huì)在秋天有抑郁情緒的體驗(yàn)。
此外，又臨近年底，工作壓力大，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠等不良情緒。所以，秋季是抑郁癥、焦慮癥等“情緒病”的高發(fā)季，心理專(zhuān)家稱(chēng)這種與季節(jié)有關(guān)的“情緒病”叫“悲秋綜合征”。
“悲秋綜合征”等抑郁焦慮情緒病高發(fā)的原因：
1.秋冬交替，萬(wàn)物凋零，氣溫變化比較大，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒，比如看到秋天的落葉，秋風(fēng)蕭瑟景象，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。
2.入秋后日照減弱，人體生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，大腦松果體分泌褪黑素相對(duì)增加，會(huì)抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，大腦細(xì)胞的功能活動(dòng)就會(huì)降低，抑制過(guò)程增強(qiáng)，出現(xiàn)抑郁情緒，也使人容易疲勞。
在現(xiàn)代社會(huì)中有發(fā)病增高的趨勢(shì)，在環(huán)境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，又不善于調(diào)整心態(tài)，不主動(dòng)調(diào)整情緒，就常常容易出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥等“情緒病”。
“悲秋綜合征”等抑郁焦慮情緒病的表現(xiàn)：
1.情緒低落、憂傷、悲觀，高興不起來(lái)、郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)。
2.食欲和睡眠質(zhì)量下降。
3.心煩、擔(dān)心、緊張、無(wú)法放松。
此外，還主要表現(xiàn)有睡眠增加、疲乏無(wú)力、食欲增加、體重增加等，能明顯地感到悲傷和易激惹，難以集中注意力。
預(yù)防“悲秋綜合征”有哪些有效措施?
1.心理調(diào)節(jié)：預(yù)防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀情緒。
2.改善營(yíng)養(yǎng)：盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。
3.充足睡眠：每天盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起;中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。
4.情感宣泄：多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。
5.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
如果出現(xiàn)情緒低落，莫名悲傷;精力缺乏，容易疲勞;食欲下降，失眠多夢(mèng);焦慮，自我評(píng)價(jià)低，反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，且不能自我緩解，那么就需要提高警惕，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
此外，已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療，防治復(fù)發(fā)。
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