主播：吳名
大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2023年9月24日，我們要給大家分享的書是《尋找快樂腦科學(xué)》。
這本書是由瑞典首席心理健康專家安德斯?漢森和瑞典暢銷書作家馬茨·萬布拉德所寫。根據(jù)調(diào)查顯示，運動能力和青少年的智力水平乃至創(chuàng)造力都息息相關(guān)。首先，增加運動量將對他們的專注力、記憶力和課堂表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響；其次，科學(xué)合理的運動可以增強他們的智力、創(chuàng)造力以及計劃能力；最后，運動還能夠促使生成更多的血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。
這次我們重點解決的問題是：“為什么運動可以有效提升我們的日常表現(xiàn)？”
數(shù)據(jù)顯示，人在快樂的狀態(tài)下更有斗志，更有干勁，逆商也更高，遇到挫折也更不容易放棄。
在瑞典，有一個快樂坡。它就是那種類似跑道的坡道，人們會在上面跑上跑下，就算再哀傷的人，只要跑夠10遍，基本情緒都會高漲很多。
為什么？
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，快樂、興奮的秘密在于：心率。
只要你的脈搏一直處于高心率，那么就會帶動你的狀態(tài)，分泌快樂激素，整個人就會非常興奮。
科學(xué)家曾做過實驗，在一場球賽中，要求人們跑跑停停，而另一場球賽則要求球員在比賽中誰都不可以停下來，所有人都必須一直跑動，甚至是球出界的時候。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，后者對這場比賽的評價更高，賽后這種興奮和快樂的狀態(tài)持續(xù)更長。
不只是足球，你在慢跑、騎車、游泳、滑雪或者轉(zhuǎn)圈的時候都可以這么做。你找一個自己習(xí)慣的運動，唯一的規(guī)則是你要堅持至少半個小時，保持脈搏一直處于高位。
這是快速調(diào)整狀態(tài)的秘訣。
比如，你某天狀態(tài)不好，立刻參與一個你喜歡的運動，并讓心率在高位保持10分鐘左右，你會發(fā)現(xiàn)你的狀態(tài)突然就被調(diào)整過來了。
美國科學(xué)家用25年的時間跟蹤了超過3000名年輕美國人，觀察他們的活躍度。
與此同時還做了大量測試。在測試中，尤其是那些涉及注意力的測試中，表現(xiàn)最好的是經(jīng)常運動的孩子和年輕人，最差的是那些總是坐著不動的人，那些每天看至少三小時電視的人或者玩了3個小時手機的人。
更糟糕的是，后面兩組人的注意力和記憶力顯然要差得多。另外，他們的思維反應(yīng)也要慢一些。那么問題來了，運動為什么有用？
原因是原始腦。遠古時期，人類在追逐獵物的時候，有一個巨大的優(yōu)勢，就是能夠保持精力集中。因此，大腦的所有系統(tǒng)都是為了能在每一個瞬間迅速篩選出最重要的信息而構(gòu)建的。當你運動的時候，遠古腦就被激活了。它會幫你把大腦的運轉(zhuǎn)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到盡可能完美的狀態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn)，每次你運動的時候，注意力都會直接集中。這種最初的效果能保持一到幾個小時?？扇绻惆堰\動變成一種長期習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)每天你的思維都變得更快了，注意力可以保持得更久，大腦不會那么容易走神了。
記憶是大腦通過海馬體構(gòu)建清晰腦回路的過程。
比如，小孩子在計算1+1=2的過程中，并不是一下就學(xué)會了，而是通過很多次的重復(fù)，形成了清晰的腦回路，才形成了清晰的記憶。
而形成這個清晰的記憶，需要動用大腦大量的營養(yǎng)和能量，而運動的作用就是：能夠讓輸往海馬體的血流增加。
另外，大腦的有些部分會釋放出一種物質(zhì)，加強腦細胞之間的聯(lián)絡(luò)。當你運動時，這種物質(zhì)會釋放出額外的劑量。這意味著讓你的大腦做好了接收新的信息和制造新的記憶的準備。所以，有個非常聰明的做法是，在你馬上要開始學(xué)習(xí)或者工作之前，稍微運動一下，之后你學(xué)習(xí)和工作的效果是最好的。
還有一點是，無論是從短期看還是長遠看，運動都可以改善你的記憶。無論短期記憶、長期記憶還是運動記憶都是這樣。
總結(jié)一下，我先鍛煉為敬。希望今后，剽悍晨讀不僅是你最重要的晨間人生營養(yǎng)，還是你晨間鍛煉的伴侶，這樣你的成長會更快哦。
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